O strategie de gândire pentru IBS Relief
Când se confruntă cu o provocare dificilă, uneori ajută la gândirea "din cutie". Când lucrez cu pacienții, îi încurajez adesea să ia în considerare ce înseamnă corpul lor pentru a-l încuraja să-și mute lucrurile într-o direcție pozitivă. Prin urmare, următoarea discuție vă oferă câteva "puncte de gândire", pe care trebuie să le luați în considerare, pe măsură ce vă gândiți la propria dvs. corp și la modul în care se manifestă IBS, pentru a vedea dacă există probabil unele strategii de salvare pe care nu le-ați urmărit încă.
Ce face colonul dvs. corect??
S-ar putea sa te gandesti, nimic! Am IBS, amintiți-vă! Da, este adevarat, colonul nu functioneaza foarte bine chiar acum, dar inca mai are si cateva sarcini de baza:Eliminarea scaunului
Pentru unul, colonul tău elimină scaunul. Probabil prea des, dacă aveți IBS-D și nu destul de des dacă aveți IBS-C. Acest lucru vă poate oferi un punct de plecare în a vă gândi unde doriți să mergeți. Să luăm fiecare problemă separat.Pentru cei cu IBS-D, obiectivul este să încerci să încetinești lucrurile. Aceasta poate însemna adăugarea de activități mintale / corp în viața voastră pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă liniștiți sistemul nervos central. Dacă ar putea însemna să învățați strategii pentru a trata urgența. Aceasta poate însemna să vă asigurați că veți mânca într-un mod care nu accelerează mișcarea colonului.
Pentru cei cu IBS-C, scopul este de a încuraja colonul să se elimine pe o bază mai frecventă. Acest lucru poate necesita programarea călătoriilor zilnice la baie utilizând abilitățile de recalificare a intestinului. Aceasta poate însemna creșterea fibrei dietetice pentru a menține scaunul suficient de moale pentru a încuraja intestinele să inițieze o mișcare intestinală. Poate inseamna sa mananci intr-un mod care stimuleaza contractiile intestinului care provoaca o miscare intestinala.
Pentru cei care aveți IBS-A, obiectivul dvs. este să încercați să încurajați sistemul dvs. să găsească un mediu fericit între eliminarea prea des și nu destul de des. Puteți beneficia atât de strategiile de urgență oferite pentru IBS-D, cât și de strategiile de recalificare a intestinului oferite pentru IBS-C. Sustinerea regularitatii si rutinei in ceea ce priveste sincronizarea si dimensionarea meselor poate ajuta organismul sa stabileasca obiceiuri intestinale mai consistente.
Producția de scaune
Un alt lucru pe care colonul "are dreptate" este acela că produce scaun. Acordat, în funcție de subtipul pe care îl aveți, scaunele pot părea prea grele sau prea libere. Dacă vă gândiți la acest lucru ca pe un pozitiv, vă puteți ajuta să luați o parte din animozitatea din relația dvs. cu colonul. Mulți oameni nu înțeleg destul de ce scaunul este greu sau moale, sau lichid sau mucoase pentru asta contează. În cea mai mare parte, textură a scaunului are de a face cu cât timp a petrecut în colon.Scaunul tare este un scaun care a avut o mare parte din conținutul său de apă extras din el pentru că a fost în colon pentru o lungă perioadă de timp. Scaunul dur este astfel asociat cu trecerea frecventă a scaunului cu constipație. (O persoană care nu este constipativă ar putea observa că primul scaun dintr-o mișcare intestinală poate fi mai greu sau mai ferm decât scaunul ulterior). Orice strategie care încurajează trecerea mai frecventă a scaunului va ajuta la menținerea scaunului din ce în ce mai greu. Alimentația alimentelor care conțin fibre solubile poate ajuta scaunul să rețină apa și astfel să îl mențină mai moale și, prin urmare, să fie mai ușor de trecut.
Scaunul slăbit este astfel rezultatul problemei opuse - trecerea scaunului prea repede, astfel încât nu a fost extrasă suficientă apă din scaun pentru ao întări într-o formă frumoasă. Dacă aveți IBS-D, este posibil să observați că fiecare mișcare ulterioară a intestinului devine din ce în ce mai apoasă. Acest lucru se datorează faptului că acum goliți materii fecale din mai sus și mai sus în intestinul gros, scaun care nu a fost încă pregătit pentru evacuare. Prin urmare, ceea ce este necesar pentru scaunele libere este încetinirea sistemului. Astfel, direcția dorită de a căuta (nu întotdeauna ușor!) Este încercarea de a vă calma sistemul în jos fără excursii suplimentare la baie, astfel încât să puteți păstra materia scaunului pentru a fi ferm pentru evacuarea de mâine.
Mucusul din scaun este un simptom obișnuit, dar prost înțeles, al IBS. Se crede că este un simptom benign, ceea ce înseamnă că nu este un semn de orice fel de boală gravă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă îl vedeți în scaunul dvs. este să nu-i dați un al doilea gând.
Când funcționează corect colonul?
Un alt lucru de luat în considerare este problema când vă face colonul ceea ce ar trebui să facă. În ce condiții este eliminarea scaunului? Puteți utiliza acele informații pentru ao încuraja să elimine scaunul într-un mod mai "normal"?Aceste informații pot fi foarte utile pentru cei cu IBS-C. O mare parte din disconfortul dvs. provine din faptul că trece prea mult timp între mișcările intestinale. Ce puteți identifica despre momentele în care aveți o mișcare? Există un anumit moment în ziua în care este cel mai probabil să se întâmple? Este după o masă mare? Este după o masă care conține cofeină sau o grăsime? Puteți utiliza orice indicii din aceste întrebări și le puteți încorpora în practica de recalificare a intestinului.
Dacă aveți IBS-D, încercați să vedeți dacă există un tipar atunci când este foarte probabil să aveți mișcările intestinale foarte frecvente. Este mai probabil să se întâmple dimineața? După o masă mare? Când sunteți stresat? Puteți utiliza aceste informații pentru a trata mai proactiv simptomele. Dacă vedeți un anumit tipar, puteți încerca să programați ziua în consecință, ori de câte ori este posibil. Dacă simptomele sunt afectate în mod semnificativ de stres, puteți învăța să folosiți strategii de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții de relaxare, pentru a vă liniști sistemul.
Dacă aveți IBS-A, este posibil să puteți obține o mulțime de informații utile evaluând noțiunea de "când". Ce factori au fost în situația în care sistemul dvs. funcționa prea repede față de ce factori au existat atunci când sistemul dvs. funcționa prea încet. Din nou, scopul este acela de a găsi acel mediu fericit.
Când IBS dvs. va scădea?
Acest lucru poate să nu fie adevărat pentru voi toți, dar IBS ar trebui să fie o tulburare care "se ceară și se scurge". Dacă sunteți suficient de norocoși să experimentați o "scădere", ați putea dori să vă gândiți la eventualele factori care au contribuit la acel moment de remitere. Care erau circumstanțele vieții tale în acel moment? Ați mâncat diferit? Viata voastra de munca a fost diferita? Cum a fost nivelul dvs. de stres? Ai fost implicat în mai multe activități de auto-îngrijire? Relațiile dvs. au fost mai satisfăcătoare?Un alt lucru important de luat în considerare: a existat o strategie de management IBS pe care o utilizați înapoi atunci când ați ieșit de atunci? În memoria sa "Povestea lui Sophie", autorul Sophie Lee găsește o ușurare semnificativă făcând doar asta. Nu voi renunța la spoiler (trebuie să citiți cartea și să citiți cartea), dar se întoarce la un remediu încercat anterior, cu un rezultat bun. Așa cum am discutat mai devreme, deoarece nu există soluții rapide și ușoare pentru IBS, uneori ceva pe care îl faci este de ajutor, dar rezultatele sunt subtile și nu îți dai seama că strategia particulară ajută până te desparte de ea. Acordând atenție la ce lucruri aveau loc atunci când IBS dvs. era în "remisie" vă poate ajuta să identificați unele dintre aceste strategii sau remedii mai utile.
