Copierea cu o hernă hiatală

Mai mult de jumătate dintre persoanele diagnosticate cu hernie hiatală nu vor avea simptome. Pentru cei care fac, arsuri la stomac și indigestie vor fi cele mai frecvente cu experiență. În timp ce medicamentele pot oferi o ușurare, strategiile de coping eficiente își au rădăcinile, în primul rând, în atenuarea disconfortului. Dacă aveți o hernie hiatală, unele abordări de bază - de la modificările dietei la scăderea în greutate până la hidratare - pot merge mult în a vă ajuta să vă gestionați starea și să depășiți ocazional flare-up.

Dietă

Nu va fi o surpriza pentru cei cu arsuri cronice care arata ca anumite alimente pot garanta destul de mult o aprindere. Multe dintre aceste declanșatoare de alimente sunt comune tuturor celor care suferă. Alte probleme, între timp, sunt legate de cantitatea de hrană pe care o consumăm.
Ceea ce mananci
Această dinamică poate fi cel mai bine ilustrată de un studiu realizat de Institutul Național pentru Alimentație și Nutriție din Polonia în 2014, care a evaluat asocierea dintre refluxul acid și declanșatoarele comune ale alimentelor la 513 de adulți cu boală de reflux gastroesofagian (GERD).
Ceea ce au descoperit a fost că există o creștere de două până la trei ori a riscului de simptome atunci când oamenii au mâncat următoarele tipuri de alimente:

• Alimente grase
• Produse alimentare de zahăr
• Mancaruri picante
• Mancare prajita
• Ceai de mentă
• Sucuri de fructe
• Alimente acrite
• Fructe proaspete
• Alcool

În timp ce studiul nu a luat în considerare anumite declanșatoare comune de alimente, cum ar fi citricele sau cofeina, cifrele reflectă mai mult sau mai puțin experiența persoanei tipice cu GERD.
În acest scop, există anumite alimente pe care trebuie să le evitați dacă aveți simptome active sau sunteți predispus la recurență. Acestea includ carne roșie, alimente prelucrate, maioneză, unt, margarină, sosuri pe bază de roșii, ciocolată, cafea, ceai cofeinizat, băuturi carbogazoase, sucuri de citrice și citrice și produse lactate integrale. În locul lor, alimente cum ar fi carnea de pui, pește, legume, cereale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă pot oferi proteinele, grăsimile și carbohidrații de care aveți nevoie fără a declanșa supraproducția acidului gastric.
De asemenea, alcoolul trebuie evitat și nu atât pentru că declanșează producția acidă. Mai degrabă, alcoolul are un efect corosiv asupra esofagului și amplifică foarte mult simptomele refluxului, în unele cazuri tripliind riscul de arsuri grave și dureri în piept. Rezultate similare au fost observate la persoanele care consumă prea mult sare.
Cum mâncați 
Când vine vorba de reflux de acid, Cum mănânci joacă un rol la fel de important în apariția simptomelor ce tu mananci. Acest lucru este valabil mai ales dacă sursa problemei este o hernie hiatală.
Cu o hernie hiatală, proeminența stomacului în cavitatea toracică poate modifica alinierea LES, supapa care vă protejează esofagul de conținutul stomacului. Ca urmare, alimentele și acidul pot fi scurgeri prin acest gateway de protecție, adesea profund.
Pentru a remedia acest lucru, trebuie să aveți grijă de poziția stomacului în timp ce mâncați. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu suprasolicitați stomacul și că produsele alimentare pot trece prin tractul digestiv fără complicații.
Pentru a realiza acest lucru:

• Întotdeauna stați drept în scaun în timp ce mâncați. Acest lucru vă asigură că stomacul este în cea mai bună aliniere pentru a primi alimente. Spre deosebire de aceasta, hrănirea (de exemplu, pe canapea) nu numai că pune stomacul într-o poziție mai orizontală, ci comprimă joncțiunea dintre stomac și esofag,. 
• Mananca mese mai mici, mai frecvente. Și, mai important, poate să nu renunțați la mese. Făcând acest lucru vă va duce doar la ouat.
• Întotdeauna mănânci la o masă. Chestia de a bâzâi pe fugă sau de a mânca în fața televizorului este că poți ajunge fără minte punând mâncare în gura ta fără a realiza chiar asta. Ședința unei mese cu porțiuni pregătite vă ajută să evitați acest lucru.
• Luați mușcături mai mici și mestecați mai mult. Rațiunea este simplă: cu cât alimentele sunt mai pulverizate înainte de a fi înghițite, cu atât mai puțin stomacul trebuie să-l digere. Acest lucru se traduce în acidul de stomac mai puțin și reflux mai puțin acid.
• Stați în poziție verticală timp de cel puțin o oră după ce ați mâncat. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-un scaun solid, dar confortabil. De asemenea, evitați îndoirea sau întinderea imediat după masă.

• Evitați să mâncați cu trei ore înainte de culcare. Aceasta include gustări. A dormi cu un stomac gol înseamnă că vor fi șanse mult mai mici de reflux de noapte.

Pierdere în greutate

Ca factor de risc independent, obezitatea crește riscul arsurilor la stomac la persoanele cu hernie hiatală exercitând o presiune excesivă asupra peretelui abdominal. Aceasta, la rândul său, comprimă stomacul împotriva diafragmei, nu numai că își modifică poziția, ci îi provoacă și mai mult în cavitatea toracică.
Dacă sunteți supraponderali sau obezi, trebuie să includeți pierderea în greutate ca parte integrantă a planului de tratament. Programul ar trebui, în mod ideal, să fie supravegheat de către un medic sau nutriționist cu experiență în sindromul metabolic.
Printre fațetele planului:

• Reducerea indicelui de masă corporală (BMI) de la 30 de ani (obezi) pana la 25 (normal) poate jumatate din riscul de reflux de acid.
• O dietă bogată în grăsimi și cu fibre bogate în fibre este cheia pentru pierderea în greutate și pentru normalizarea funcției digestive. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie să fie neapărat bogată în carbohidrați, ci mai degrabă conține carbohidrați complexi care au un impact mai mic asupra zahărului din sânge. O dieta bogata in fibre solubile poate ajuta la tratarea constipatiei si poate atenua tulpinile care pot stimula hernia.
• Consumați cel puțin opt pahare de apă pe zi poate ameliora în continuare constipația în timp ce diluează concentrațiile de acid din stomac. Dacă sunteți supraponderală sau obezi, aportul de apă ar trebui să fie chiar mai mare. O regulă simplă este de a bea jumătate din greutatea corporală în uncii de apă. De exemplu, dacă greutăți 200 de kilograme, ar trebui să beți nu mai puțin de 100 de uncii de apă pe zi (sau aproximativ trei sferturi de un galon).
• Luați o abordare argumentată a exercițiului. Un program de fitness informat ar trebui să înceapă întotdeauna cu ușurință (poate cu câte 10 până la 15 minute de exercițiu efectuat de trei ori pe săptămână) și să crească treptat atât în ​​intensitate cât și în durată. Scopul programului este de a crea un obicei pe viață și de a evita arsurile. În acest scop, luați în considerare lucrul cu un antrenor pentru a începe și / sau pentru a vă ajusta programul în timp ce construiți rezistență și forță.

Viata de zi cu zi

Când vine vorba de simptomele herniei hiatale, auto-îngrijirea poate merge mult în reducerea lor și împiedicându-le să se întoarcă. Lucrați pentru a transforma aceste sugestii în obiceiuri:

• Relaxa. În timp ce stresul nu provoacă neapărat reflux de acid, un număr din ce în ce mai mare de dovezi a arătat că stresul poate influența modul în care corpul nostru reacționează la simptomele refluxului. Deci, mai degrabă decât să vă legați într-un nod, încercând să stați liniștit și angajându-vă în exerciții de respirație profundă sau meditație. Găsiți un loc liniștit unde puteți sta confortabil până când simptomele trec.
• Slăbiți centura și îndepărtați hainele strânse. În cele din urmă, orice lucru care constricts abdomenul poate declanșa simptome în timp ce vă deplasați și jostle conținutul stomacului. Dați-vă o pauză și evitați tăișurile tăiate sau ceva care pune stresul direct pe stomac.
• Luați un supliment de fibră. Dacă suferiți de constipație cronică, un supliment zilnic de fibre vă poate ajuta să vă îmbunătățiți regularitatea. O pereche de linguri de ulei mineral poate, de asemenea, să ușureze scaunele întărite în timpul perioadelor acute.
• Ridicați capul patului dvs. de la 4 la 8 inci. Acest lucru este util în special pentru persoanele supraponderale sau cu simptomele GERD. Alinierea stomacului într-o poziție ascendentă (mai degrabă decât cea plată) reduce în mod semnificativ riscul de revenire gastrică legată de hernie hiatală.

• Evitați ridicarea greutății. Dacă ați fost diagnosticată cu o hernie mare, ridicarea obiectelor grele va face ca lucrurile să se înrăutățească. Dacă trebuie să mutați ceva greu, folosiți un cărucior sau cărucior sau, mai bine, cereți altcuiva să o facă. De asemenea, este posibil să vă modificați rutina de antrenament dacă folosiți greutăți mari sau dacă vă antrenați în exerciții care determină stres excesiv asupra muschilor stomacului (inclusiv alunecări ponderate sau abdomene).

In cele din urma, renunțe la fumat. În timp ce fumatul nu provoacă reflux de acid, acesta poate afecta motilitatea gastrică și modul în care alimentele se deplasează prin esofag. Fumatul poate, de asemenea, plictisesc reacția LES și poate promova disfagia (înghițirea este dificilă). Aceste efecte sunt de lungă durată și pot deveni permanente în fumătorii grei, transformând chiar și o hernie mică într-o sursă de durere continuă.

Hiatal Hernia Doctor Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF