Cum să vă administrați simptomele IBS-A
Contribuția suplimentară la această problemă constă în faptul că există o cercetare insuficientă axată direct pe acest IBS "mixt". Cu toate acestea, pot exista pași pe care îi puteți lua pentru a vă administra mai confortabil sistemul intestinal imprevizibil și neregulat.
Următoarele sugestii nu sunt susținute de cercetare, ci sunt oferite pentru a servi drept un posibil ghid pentru a face față frustrărilor IBS-A.
Vizualizați un sistem de funcționare
Este util să vă imaginați sistemul intestinal ca un tren de transport lung. Cu IBS-A, trenul se îndepărtează temporar de sub control și apoi se oprește din când în când. Scopul dvs. este de a face tot ce este posibil pentru a vă încuraja sistemul să se deplaseze într-un ritm regulat, cu opriri periodice. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri pentru a calma sistemul când este prea agitat (diaree) și pentru a încuraja mișcările atunci când trenul a încetat necorespunzător (constipație).Utilizarea tehnicilor de imagistică ghidată poate fi utilă pentru a vă încuraja colonul să găsească un ritm mai confortabil și mai regulat. Exercițiile de relaxare și hipnoterapia reglată în intestin pot, de asemenea, să vă încurajeze intestinul gros să funcționeze într-un mod mai relaxat și mai puțin spastic.
Scopul pentru Regularitate
O modalitate care vă poate ajuta să vă mențineți sistemul digestiv mai liniștit este de a încerca să vă păstrați corpul pe o rutină obișnuită. Aceasta include stabilirea obiceiurilor obișnuite de somn și consumarea meselor la momente previzibile pe tot parcursul zilei.Mulți oameni care se ocupă de IBS renunță la mese în încercarea de a evita declanșarea simptomelor. Este mai bine să mănânci mese mici frecvent pe tot parcursul zilei pentru a menține trenul rulant, ca să spunem așa.
Sistemul dvs. digestiv formează în permanență scaun. Oferindu-i o mâncare regulată pe tot parcursul zilei, încurajați producerea unei materii fecale bine formate. Acest lucru, la rândul său, va fi mai ușor pentru intestinele dumneavoastră să proceseze fără probleme.
Utilizați recalificarea intestinului
Deși recalificarea intestinului este de obicei recomandată pentru constipație, poate fi de mare folos pentru cei care suferă de IBS-A. Obiectivul tau este de a ajuta corpul tau sa ajunga pana la punctul in care intestinele tale sunt goale in mod regulat. Stabilirea unui timp relaxat și de rutină pentru a sta pe toaletă poate ajuta organismul să se reconecteze la bio-ritmurile latente.Dacă aveți diaree, veți fi în mod natural pe toaletă. Puteți lua notă de timpul zilei când este posibil să se întâmple atacurile de diaree. Aceste informații pot fi utile atunci când vă aflați într-o stare constipată.
Când vă aflați într-o etapă constipativă, utilizați această conștiință pentru a ști când corpul dumneavoastră ar putea fi cel mai deschis la o mișcare intestinală. În acest moment, încercați să mâncați o masă mai mare, să beți o băutură fierbinte și să luați o cafeină. Toate acestea vă pot ajuta să vă eliberați.
Gândiți-vă Calm, Nu este gol
Atunci când se ocupă de diaree, mulți oameni cred că este necesar să se golească complet intestinul pentru a reduce posibilitatea atacurilor ulterioare. Acest lucru nu s-ar putea datora faptului că, înapoi la analogia noastră, un tren de marfă care are o ponderare inegală nu va călători la fel de bine.După cum probabil ați observat când aveți un episod de diaree, este posibil ca primul tău scaun să fie mai puternic format. Cu fiecare val succesiv de diaree, scaunul devine mai liber și apoasă. Acest lucru se datorează faptului că intestinele sunt acum golirea materiei scaunelor de sus în sus în intestine. Acest scaun nu a avut încă ocazia de a fi scos din ea apă. Cu cât scaunul este mai slăbit, cu atât mai greu este ca intestinele să-l țină pe loc.
De aceea, ori de câte ori este posibil, după prima sau două călătorii la toaletă, ar fi util să încercați și să vă încurajați corpul să stea pe scaun, mai degrabă decât să creadă că este important să se golească. Stați liniștit și utilizați exercițiile de relaxare pentru a vă ajuta să vă calmați corpul și să vedeți dacă nevoia de golire începe să treacă. Dacă urgența continuă să crească, atunci, prin toate mijloacele, faceți-vă drumul spre toaletă.
Cu practica, s-ar putea să constatați că sunteți capabil să rezistați acestor valuri succesive de diaree. Acest lucru lasă scaunul în loc să se formeze pentru mișcarea intestinului de mâine.
Incet cresteti fibrele
Persoanele care se ocupă de IBS sunt adesea foarte atenți la fibre. Adăugarea prea multor fibre prea devreme poate duce la o creștere a abdomenului și a balonării și a durerii abdominale ulterioare. Cu toate acestea, fibrele sunt foarte importante pentru funcționarea intestinală sănătoasă.Fiber este ceea ce umple toate masinile din trenul dvs. de marfa intestinale, ajutand-o sa-l incurajeze sa ruleze mai usor. Trucul pare sa fie cresterea consumului de fibre dietetice incet. Orice simptome crescute de gaz și balonare pot fi ameliorate prin adăugarea unui probiotic.
Încercați un supliment
Unele suplimente pe bază de plante se crede că vizează fie simptomul diareei sau constipației, dar nu ambele. Există câteva opțiuni care par a fi utile pentru ameliorarea simptomelor IBS indiferent de subtipul IBS. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice plante medicinale sau supliment.- Uleiul de mentă - Se crede că uleiul de mentă are un efect relaxant asupra mușchiului neted care este responsabil pentru contracțiile intestinale. Astfel, aceasta poate servi la reducerea spasmelor de colon și vă poate ajuta sistemul să funcționeze într-un mod mai consistent.
- Elm alunecos - se crede că elm este util atât pentru constipație, cât și pentru diaree, făcându-l o opțiune utilă pentru o posibilă ușurare a IBS-A. Gâtul alunecos pare să acopere ușor mucoasa intestinală, calmând iritarea. Mai important pentru discuția noastră actuală, elmul alunecos se înmoaie și se înmoaie ușor în scaun. Acest efect util asupra formării scaunelor vă poate ușura intestinele să găsească un ritm mai regulat pentru golire.
