Cum să utilizați reînnoirea intestinului pentru constipație

Recalificarea bowelului este o modalitate de a încerca să lucrați cu ritmurile naturale ale organismului pentru a stabili un program regulat de mișcări intestinale. Acest lucru poate fi de mare ajutor persoanelor care suferă de constipație cronică. Ideea este să încercăm să creăm condițiile care maximizează posibilitatea unei mișcări reușite a intestinului. Înainte de a încerca recalificarea intestinului, este important să obțineți de la medicul dumneavoastră că acest proces ar fi potrivit pentru dumneavoastră.

Îmbunătățirea nivelului intestinului

Recalificarea intestinelor este mai mult decât ceea ce faci în baie. Iată pașii care trebuie întreprinși pentru a vă aduce corpul într-un program regulat.

1. Păstrați un jurnal al mișcărilor intestinale timp de două săptămâni. Aceste informații vor fi utile pentru a determina dacă există anumite momente ale zilei sau situații specifice în care organismul dumneavoastră este mai probabil să inițieze o mișcare a intestinului.
2. Stabiliți regulat și consistent ore de masă. Furajarea corpului pe un program regulat va încuraja digestia să aibă loc în conformitate cu un model mai ordonat.
3. Faceți ceea ce puteți pentru a contribui la dezvoltarea scaunelor moi și bine formate. Consumați multe lichide pentru a vă menține corpul bine hidratat pentru a reduce la minimum cantitatea de apă pe care o va avea nevoie colonul pentru a elimina materia scaunului. În cazul în care organismul dvs. poate tolera aceasta, creșterea cantității de fibre din dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la formarea unui scaun moale. Uneori, fibrele sunt mai bine tolerate atunci când acestea cresc lent.
4. Alegeți un timp regulat pentru vizita dvs. la baie. Este important să programați timpul pentru mișcările intestinului în fiecare zi în același timp. Ar putea fi o provocare pentru a vă echilibra responsabilitățile de viață cu nevoile corpului dvs., dar, ori de câte ori este posibil, încercați să vă puneți corpul pe primul loc. Niste sfaturi:
   1. Dacă jurnalul dvs. a dezvăluit vreun tip de model stabilit, faceți ceea ce puteți pentru a respecta acest ritm natural pre-existent al corpului dumneavoastră.
   2. Dimineața este adesea un timp optim pentru majoritatea corpurilor.
   3. Un alt moment avantajos este de la 20 la 30 de minute după masă.

1. Înainte de vizita la baie, încercați să stimulați reflexul gastrocolic. Acesta este un răspuns fizic natural în care contracțiile intestinale sunt declanșate prin consumul de alimente sau băuturi. Fiecare din următoarele poate servi la întărirea intensității contracțiilor colonice declanșate de reflex.
   1. Mănâncă o masă mare.
   2. La această masă, consumați alimente cu conținut ridicat de grăsimi.
   3. Beți orice fel de băutură fierbinte.
   4. Înghiți cofeina, dacă puteți tolera substanța fără a irita sistemul digestiv.
2. Asigurați-vă cât mai confortabil cu cât stați pe toaletă. Utilizați exerciții de relaxare pentru a vă menține calmul și confortul. Ascultați muzică sau citiți ceva stimulator și distractiv.
3. Utilizați mușchii abdominali, nu rectul. Aveți grijă să nu încercați să forțați scaunul, dând o presiune inutilă asupra rectului. Scopul este să lucrați cu corpul dvs., simțind senzațiile colonului încercând să treacă scaunul. S-ar putea să fiți de ajutor să vă sprijiniți înainte, astfel încât să vă puteți concentra efortul asupra contractării mușchilor din abdomenul inferior.

Un cuvânt de la Verywell

Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate. Constipația cronică are multe cauze și progresul poate veni încet. Amintiți-vă că recalificarea intestinului nu este concepută pentru a vă vindeca constipația; scopul este de a încerca să stabilească condițiile optime pentru corpul tău să stabilească un ritm mai regulat. Păstrați-l împreună și, în curând, puteți avea din nou mișcări intestinale mai confortabile.