Vii cu acid reflux
Dacă doriți să vă controlați simptomele refluxului de acid, de obicei, este nevoie de o combinație de schimbări de stil de viață. Urmând doar una din aceste sfaturi poate ajuta puțin, dar probabil că nu vă va oferi rezultatele pe care le doriți și le meritați. Pe de altă parte, combinarea câtorva dintre aceste sfaturi vă poate ajuta chiar mai mult decât dacă le-ați adăugat împreună. Nu ar fi bine dacă balanța conturilor noastre de verificare ar funcționa la fel? Încercați aceste 10 sfaturi pentru a face viața cu reflux acid mai ușoară.
Mananca sase mese mici, nu trei mese mari
Scopul de a mânca mese mai mici este de a vă menține stomacul de a deveni prea plin. Acest lucru va reduce presiunea gastrică. Motivul pentru a consuma mai multe mese este pur și simplu pentru a putea obține calorii și nutriția de care aveți nevoie.Mănâncă încet
Prin încetinirea consumului de alimente veți ajunge la mai puțină mâncare în stomac în orice moment. Dacă sunteți cineva care poate pierde o lire sau două, această practică poate ucide două păsări cu o singură piatră. Este nevoie de timp pentru mesagerii chimici din stomacul nostru să lase creierul să se înțeleagă că suntem plini. Dă-i timp acelor mesageri să lucreze și corpul tău îți va spune mai bine când ai ajuns.Există multe sfaturi pentru a învăța să încetinești în timp ce mănânci, dar probabil că este chiar mai mult pentru această practică de alimentație, care este beneficiile pentru arsurile la stomac. Dieta mediteraneană despre care am auzit atât de mult - dieta care pare să aibă ca rezultat o speranță de viață mai mare pe tot parcursul vieții - este mai mult decât suma alimentelor găsite în această regiune. În dieta mediteraneană tipică, mâncărurile sunt savurate și consumate lent.
Oprește televizorul. Gândiți-vă la mâncarea pe care o consumați. Se amestecă alimentele cu conversație. Dacă totul eșuează și încă mâncați prea repede, încercați să mâncați cu mâna non-dominantă. Dacă nu sunteți la fel de agil cu ambele mâini, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a încetini.
Nu mănâncă sau bea ceva, două ore înainte de culcare
Încercați să evitați să mâncați sau să beți în slotul de două ore înainte de culcare. Cheia aici este gravitația, iar când stați plat, conținutul stomacului poate călători. Mulți oameni cu arsuri la stomac găsesc simptomele lor să se îmbunătățească atunci când își mănâncă mesele mai mari în timpul zilei. Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, verificați aceste rețete pentru persoanele cu arsuri la stomac. Același lucru este valabil și pentru NAP. Unii oameni consideră că nappingul pe un scaun poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac mai bine decât dacă se culcă în pat pentru o amânare.Evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac
Probabil deja știți unele dintre unele alimente și băuturi care vă declanșează arsurile la stomac. Unele alimente provoacă pirozis prin creșterea producției de acid în stomac, în timp ce altele fac fapta lor prin slăbirea mușchiului sfincterului inferior din esofag. Există, de asemenea, alimente care pot irita direct mucoasa esofagului dvs., cum ar fi alimente picante, citrice, cafea și sucuri. Consumul acestor alimente în timpul mesei (meselor) de seară vă ridică riscul de arsuri la stomac mai mult decât dacă le consumați mai devreme în timpul zilei, astfel încât să economisiți acele alimente care provoacă arsuri în stomac (pe care le consumați oricum pentru că le iubești) la micul dejun sau la prânz.Uneori poate fi greu să știți care alimente vă provoacă cele mai multe probleme. În acest caz, luați în considerare păstrarea unui jurnal de arsuri la stomac în care înregistrați alimentele pe care le consumați în fiecare zi și gradul de arsuri în stomac pe care îl experimentați. Poate doriți să vă clasificați arsurile la stomac, utilizând o scală de la 1 la 10, cu 1 reprezentând abia pe piele și 10 reprezentând arsuri la stomac, cu greu puteți sta. Când vă întoarceți și priviți tendințele în acest fel, un model - și deci o soluție - devine adesea vizibil.
Evitați alcoolul
Alcoolul mărește producția de acid gastric și, de asemenea, relaxează sfincterul esofagian inferior (LES), permițând conținutului de stomac la reflux în sus în esofag. Acest lucru este complicat dacă aveți o hernie hiatală. Dacă totuși doriți să consumați alcool, ar trebui să aflați cât de mult și când să consumați alcool pentru a reduce șansa de a provoca arsuri la stomac.Utilizați un antiacid
Antiacidele vor acționa foarte rapid asupra arsurilor la stomac. Un blocant H2 va funcționa pentru o perioadă mai lungă de timp, de obicei până la 12 ore. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați unul dintre anti-H2. Deoarece durează aproximativ o oră pentru a începe să lucreze, medicul vă poate sugera să luați un blocant H2 în asociere cu un antiacid. Dacă nu găsiți scutire de la acestea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor al pompei de protoni.Dacă simptomele sunt cronice sau sunt noi și durează mai mult de o săptămână sau două, asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a continua orice medicamente pe care le încercați.
Dormiți cu capul și umeri
Când dormi cu capul mai înalt decât stomacul, gravitatea poate ajuta la reducerea presiunii și la menținerea conținutului stomacului în care aparține - în stomac.Puteți ridica capul în câteva moduri. Puteți pune cărămizi, blocuri sau orice altceva care este solid în siguranță sub picioarele de la capul patului. Puteți utiliza, de asemenea, o pernă în formă de pană pentru a ridica capul. Rețineți că pur și simplu înfășurarea pernei nu funcționează, de obicei, foarte bine pentru a ameliora arsurile la stomac și unghiul creat de aceste încercări poate chiar să vă facă arsurile la stomac mai rău.
Evitați îmbrăcămintea care vă constrânge abdomenul
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului va stoarce stomacul, forțând alimentele împotriva sfincterului esofagian inferior (LES) și poate provoca alimente la reflux în esofag. Îmbrăcămintea care poate provoca probleme include curelele de fixare și lenjeria subțire.Nu fumați
Fumatul provoacă arsuri la stomac în mai multe moduri. Nu numai că fumul de țigară irită direct esofagul, dar fumatul mărește producția de acid gastric, scade salivă (care ajută la neutralizarea acidului gastric), încetinește digestia și scade tonul în sfincterul esofagian inferior.Renunțarea la fumat nu numai că va reduce riscul de boală de reflux acid în șase moduri diferite, ci vă va ajuta să vă scutiți de multitudinea de boli și cancere cauzate de fumat, inclusiv cancerul esofagian.
