A trăi cu artrită
Emoţional
Când trăiești cu durere sau restricții la activitățile obișnuite, este firesc să ai uneori sentimente de anxietate, frică, furie și tristețe. Acestea sunt reacții valide și este normal să le simțim.Fă ce poți pentru a minimiza stresul și pentru a evita negativitatea. Descoperiți ce promovează pozitivitatea pentru dvs. Nu va fi același pentru toți. Poate fi biserică, muzică, natură sau altceva în întregime. Când descoperiți ce combină pozitivitatea cu dvs., asigurați-vă că aveți suficient. Convingerea față de aceste experiențe. O atitudine pozitivă vă poate duce în cele mai dificile momente.
Dacă descoperiți că locuiți pe "de ce eu" sau "nu pot", este mai bine să căutați ajustări pe care le puteți face sau să cereți ajutor. Fiind trist cele mai multe zile și nu luați parte la activitățile de care v-ați bucurat odată sunt semne de depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce treceți din punct de vedere emoțional pentru a vedea dacă aveți nevoie de un tratament suplimentar pentru depresie. Acest lucru poate fi tratat cu terapie talk sau medicamente.
Cum să recunoașteți simptomele depresiei
Fizic
Nu lăsați durerea să-ți definească viața. Faceți timp pentru activitățile de agrement pe care le bucurați. În timp ce este posibil să aveți nevoie de unele modificări uneori, puteți continua să vă bucurați de muzică, filme, citire și să jucați cu animalul dvs. de companie.Mănâncă bine
Este o provocare fizică de a trăi cu dureri cronice. Creșterea oboselii și epuizarea energetică sunt printre consecințele. Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă oferi organismului toate avantajele și pentru a vă restabili energia. Deși există încă studii care se fac asupra efectelor dietei asupra inflamației, cele mai multe dintre produsele alimentare antiinflamatorii propuse sunt cele care ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată. Evitați alimentele pe care suspectați că le declanșează.
Pierde Greutate Excesiva
Transportul greutății excesive împovărează articulațiile. Stresul crescut asupra articulațiilor poate crește durerea. Pentru a vă menține greutatea ideală, urmăriți aportul de calorii. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, reduceți calitățile zilnice cu 500 pentru a pierde în greutate. Ar trebui să participați la o activitate fizică regulată pentru a arde și calorii. Este o concepție greșită comună în rândul persoanelor cu artrită că nu pot face suficient pentru a le afecta greutatea. Chiar și modificările mici sunt semnificative. Pentru fiecare kilogram pierdut, există o reducere de patru ori a forțelor de încărcare pe genunchi pe măsură ce faceți un pas.
Exercițiu
O treime din pacienții cu artrită nu primesc niciun exercițiu. Ei cred că nu pot exercita sau cred că va exacerba simptomele lor artrita. În realitate, exercițiul ajută la menținerea funcției comune, a forței osoase și a forței musculare. Exercitarea îmbunătățește somnul și starea de spirit. De asemenea, ajută la gestionarea greutății. Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Stabiliți obiective realiste și construiți aceste obiective într-un ritm potrivit pentru dvs..
Exercițiile precum tai chi sunt ușor pe articulații și ajută la menținerea echilibrului și flexibilității. Plimbarea pe jos, ciclismul și înotul sunt opțiuni bune. Exercițiile de biliard sunt în special prietenoase.
Cum să vă exercitați în siguranță atunci când aveți artrită Odihnește-te și dormi bine
În timp ce sunteți încurajați să vă exercitați în mod regulat și să continuați să vă mișcați, trebuie să înțelegeți că și odihna este necesară. Restul unei articulații dureroase poate ușura durerea. Organismul dumneavoastră necesită perioade de odihnă pentru a se recupera. Perioadele de odihnă prelungite pot funcționa împotriva dvs., însă pot promova de fapt durerea și slăbiciunea. La fel cum activitatea excesivă poate crește durerea și agrava simptomele, prea multă odihnă poate avea același efect. Se straduiesc pentru un echilibru intre odihna si activitate.
Fiți atenți la obiceiurile bune de somn. Realizarea unui model de somn suficient, neîntrerupt în fiecare noapte este un alt obiectiv important.
Social
Ajutați familia și prietenii să înțeleagă ce este cel mai greu pentru dvs. Este posibil să nu puteți să faceți tot ce ați putut înainte de diagnosticul artritei. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că familia și prietenii dvs. au așteptat cererea și sunt fericiți să vă ofere o mână.Noțiuni de bază și de socializare sau de a merge pentru o excursie de o zi poate face minuni pentru starea ta de spirit. Vizitarea sau mesele cu prietenii vă vor ține conectați. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o excursie la salon, un masaj sau un tratament spa.
Grupurile de suport local și online vă pot conecta cu alții care au artrită. Este bine să vă înconjurați cu oameni care au experiență de primă mână cu ceea ce treceți prin. Adesea veți descoperi noi hacuri de viață pe care le folosesc pentru a face față artritei.
Fundația pentru artrită are forumuri online și live Live Yes! Conectați grupurile pentru adulți. Pentru asistență live, informații sau sesizări, sunați la linia telefonică de 24 de ore din cadrul Fundației Arthritis la adresa 1-844-571-HELP (4357).
Lucrați pentru a stabili cea mai bună relație cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este foarte important atunci când aveți o boală cronică. Veți avea nevoie de o comunicare deschisă și onestă cu medicul dumneavoastră pentru a obține cele mai bune sfaturi și sfaturi.
Practic
Potrivit CDC, artrita limiteaza activitatile a 22,7 milioane de americani.În rândul adulților cu artrită, șase milioane sunt limitați în activități sociale, opt milioane de oameni au dificultăți în urcarea scărilor și 11 milioane au dificultăți la mers pe jos pe distanțe scurte.Organizarea și planificarea în viitor vă pot ajuta să vă simplificați sarcinile și să eliminați pașii nefolositori. Acest lucru vă permite să economisiți timp și energie pentru a face ceea ce vă place.
Soluții de accesibilitate
Ajustările și adaptările la mediul dvs. pot ajuta la protejarea articulațiilor și la reducerea durerii. Este important pentru dvs. să faceți mediul înconjurător acasă și la locul de muncă accesibil și confortabil. Schimbările simple, cum ar fi schimbarea unui scaun pentru unul care face mai ușor să plecați de pe scaun, să organizați rafturi pentru a păstra obiectele utilizate frecvent ușor, pentru a obține o saltea de sprijin sau pentru a cumpăra alte echipamente ergonomice sau dispozitive de asistare. mare diferență.
Pentru unul dintre cei trei adulți de vârstă activă (18-65 ani), artrita poate limita tipul sau cantitatea de muncă pe care o pot face. La locul de muncă, pot exista locuri de cazare conform cerințelor Legii americanilor cu dizabilități (ADA). Alte ajustări ale muncii dvs. ar putea fi un program de lucru diferit sau o poziție ușoară.
Utilizați Aids Adaptive
Căutați modalități de evitare a stresului asupra articulațiilor afectate de artrită. De exemplu, există soluții de deschidere a borcanului dacă artrita în mâinile tale face dificilă această sarcină. Suporturile pentru șosete și pantofii lungi vă pot ajuta să vă puneți șosetele și încălțămintea dacă aveți dificultăți în a vă atinge picioarele. Un terapeut ocupațional poate recomanda multe astfel de articole specifice provocărilor dumneavoastră.
Tehnologii Adaptive și Asistive Urmăriți simptomele și tratamentul
Urmărirea simptomelor de artrită într-un jurnal, într-un jurnal sau într-o aplicație vă va permite să contactați imediat medicul atunci când există o schimbare. Puteți, de asemenea, să notați întrebările pe care doriți să le adresați medicului dumneavoastră. Simptomele agravării pot indica faptul că trebuie luată în considerare o modificare a tratamentului. Tratamentul precoce oferă cea mai bună șansă pentru încetinirea progresiei bolii.
Dacă vă aflați pe mai multe medicamente, puneți la dispoziție medicamente pentru comprimate sau alți organizatori pentru a vă asigura că luați medicamentele la momentul potrivit. Dacă luați orice suplimente sau produse pe bază de plante, urmăriți și acestea și asigurați-vă că le-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Respectarea planului de tratament este esențială pentru gestionarea stării dumneavoastră. Asigurați-vă că ați urmărit când sunt necesare reumplerea și viitoarele întâlniri cu medicul dumneavoastră.
