Exerciții de relaxare pentru IBS
Răspunsul la stres
Vă amintiți termenul de "luptă sau zbor" din partea clasei dvs. de biologie de liceu? Poate că nu ați acordat o atenție deosebită atunci, dar dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), corpul dvs. cu siguranță vă cere să vă așezați și să fiți atenți acum.Reacția de luptă sau de zbor, cunoscută și sub numele de răspunsul la stres, este modul în care corpul nostru reacționează la ceva care pare a fi amenințător. Răspunsul la stres a fost crucial pentru supraviețuirea noastră ca specie. În timp ce strămoșii noștri trăiau în peșteri, dacă se întâlneau cu un tigru, cu siguranță aveau nevoie de toate resursele lor fizice pentru a lupta împotriva tigrului sau a alerga pentru viața lor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul reacționează cu creșterea respirației, a ritmului cardiac și a tensiunii în mușchii extremităților noastre. Pe măsură ce corpul își îndreaptă atenția asupra mobilizării pentru luptă sau zbor, sistemul imunitar este inhibat și există o scădere a resurselor direcționate spre sistemul digestiv. Cu alte cuvinte, dacă erați într-o situație de viață sau de moarte, într-adevăr nu ar conta dacă stomacul vostru a digerat sandvișul pe care tocmai l-ați mâncat pentru prânz.
Cum răspunsul la stres se referă la IBS?
Amenințările pentru trupurile noastre nu mai sunt la fel de evidente ca și ieșirea dintr-o peșteră și întâlnirea cu un tigru. Acum, există multe lucruri care "ne stresează" și corpul nostru reacționează cu aceleași schimbări biologice puternice. Se pare că supra-stimularea răspunsului la stres din cauza presiunilor societății moderne a contribuit la dezvoltarea bolilor legate de stres, cum ar fi IBS. Cu alte cuvinte, sistemul nu mai funcționează la fel de bine cum a fost în designul său original. Cercetatorii inca incearca sa dezlege mecanismele biologice implicate in raspunsul la stres si relatia acestor mecanisme cu disfunctiile digestive observate in IBS.Relaxarea și răspunsul la stres
Este util să vă imaginați răspunsul la stres al organismului ca pe un sistem de securitate la domiciliu. Când apare o amenințare la adresa securității, o alarmă se stinge. Pentru ca lucrurile să se întoarcă într-o stare de liniște și liniște, alarma trebuie oprită. Pentru a opri alarma, trebuie să se trimită un mesaj către creier că "totul este bine" și trebuie luate măsuri pentru a depăși schimbările fizice pe care le avem controlul conștient asupra.Tehnicile de relaxare reprezintă un instrument excelent pentru dezactivarea răspunsului la stres. Elementele majore sunt vizualizarea, respirația profundă și relaxarea progresivă a mușchilor. Utilizarea unei vizualizări relaxante ajută la distragerea minții de la percepția sa de amenințare. Respirația profundă și relaxarea musculară creează o experiență corporală care este exact opusul a ceea ce este necesar în momentele de stres. Aceasta transmite un mesaj diferit față de creier, un mesaj de siguranță, care permite creierului să "stea în picioare" și să oprească răspunsul la stres.
Fără fasole magică
Diferitele tehnici funcționează pentru diferiți oameni. Este o idee bună să încercați o varietate de exerciții de relaxare pentru a determina ce elemente sunt cele mai eficiente în a vă ajuta să obțineți o stare de relaxare. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un scaun confortabil și petreceți 10 minute, de două ori pe zi, practicând aceste noi abilități. Nu practica în pat; vrei să te înveți să te relaxezi, să nu adormi. Cu toate acestea, practicarea chiar înainte de culcare este o idee excelentă, deoarece un corp relaxat va dormi mult mai bine.Pe măsură ce deveniți calificați în aceste noi tehnici, puteți începe să monitorizați nivelul tensiunii pe parcursul zilei. Cu practica, puteți începe să vă aplicați capacitatea de a vă relaxa în lumea reală. Veți fi uimit de capacitatea dvs. de a reduce în mod activ nivelul de stres și de a vă liniști corpul, toate de unul singur, fără fasole magic. Veți fi, de asemenea, oferindu-vă niște instrumente puternice pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine și pentru a reduce probabilitatea simptomelor IBS inconfortabile.
