Tehnici de relaxare pentru fobii

Fobiile care vă afectează viața ar trebui tratate de un profesionist în domeniul sănătății mintale, dar tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă ușurați anxietatea pe termen scurt. Amintiți-vă că tratamentul, cum ar fi terapia de expunere, terapia comportamentală cognitivă sau medicamentele, poate dura mult timp pentru a deveni pe deplin de succes.

Pe măsură ce lucrați la problemele care stau la baza fobiilor, luați în considerare aceste tehnici de relaxare și găsiți cel care vă poate ajuta cel mai bine:

• Meditaţie: Meditația vă poate calma nervii, făcându-vă mai relaxați în ansamblu. Deși este posibil să aveți încă o reacție fobică, meditația înainte de a vă confrunta cu situația poate face simptomele dvs. mai puțin severe. Cercetările arată că reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR), care se bazează pe meditația cu atenție, ajută persoanele cu tulburări de anxietate socială să își reglementeze mai bine emoțiile, de exemplu. Într-un studiu, persoanele care au finalizat un program MBSR au fost mai puțin anxioase și deprimate - și au simțit o mai bună stima de sine.
• Yoga: Există dovezi timpurii că yoga poate ajuta tulburările de anxietate, ceea ce este o veste bună pentru persoanele cu fobii. Ca și meditația, yoga poate ajuta la scăderea nivelului general de stres. Fobia poate să apară, dar cu yoga obișnuită, simptomele pot fi mai puțin severe.
• Vizualizare: Vizualizarea este arta de a vă lua mintea printr-o serie de imagini liniștitoare. Unii pacienți care suferă de fobie consideră că utilizarea tehnicilor de vizualizare poate contribui la diminuarea reacției fobice care este deja în desfășurare.

• Relaxare musculară progresivă: În această tehnică, veți începe la picioarele voastre și veți contracta ritmic și relaxați fiecare grupare musculară, la rândul său, făcându-vă drumul spre corp până la cap. Aceasta este o altă tehnică excelentă de folosit atunci când vă confruntați cu obiectul sau situația temut.
• Autogenic Relaxation: Relaxarea autogenică implică combinarea tehnicilor de vizualizare cu respirația intenționată și mișcarea fizică repetitivă. Acest lucru este greu de învățat pe cont propriu, deci aflați dacă medicul sau terapeutul dvs. vă pot învăța.

Ca aproape orice altceva, tehnicile de relaxare sunt abilități învățate. Practicați-vă abilitățile cât mai des posibil, astfel încât acestea să devină aproape natura a doua.

Confruntarea cu fobia ta nu este niciodată ușoară, dar folosirea acestor sfaturi de relaxare te poate ajuta să treci printr-o situație temută. Amintiți-vă, totuși, că aceste sfaturi sunt concepute pentru a fi utilizate pe termen scurt și nu reprezintă o alternativă pe termen lung pentru a căuta ajutor profesional.

Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați simptomele de fobie. Este important să încercați să faceți exerciții fizice, somn adecvat și mese sănătoase, o parte obișnuită a vieții voastre. De asemenea, puteți să evitați cofeina și alte stimulente, astfel încât să vă simțiți mai relaxați.