Sfaturi pentru relaxare pentru ameliorarea stresului

Putem asocia relaxarea cu "pierderea timpului", dar, de fapt, relaxarea regulată și gestionarea stresului sunt importante pentru sănătatea fizică și emoțională. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul stresului dvs. la stres poate fi declanșat adesea pe tot parcursul zilei și, dacă corpul dumneavoastră nu revine la starea de relaxare obișnuită după aceea, s-ar putea să vă aflați într-o stare de stres cronic.

Stresul cronic este tipul de stres care poate provoca cu adevărat dezastru asupra sănătății dvs. și poate contribui la o serie de probleme de sănătate legate de stres, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și multe altele,.

Tehnicile de relaxare a învățării vă pot ajuta să vă restaurați corpul în starea sa naturală atunci când vă simțiți stresați și vă pot ajuta să rămâneți mai rezistenți la stresul cu care vă confruntați în viitor - puteți deveni mai puțin reactivi față de stresorii cu care vă confruntați și puteți recuperați mai repede de la acesta dacă reacționați.

Relaxarea poate apărea atunci când doar ședinți și vizionați t.v. într-un scaun de relaxare (la care se gândesc unii atunci când se gândesc la cuvântul "relaxare"), dar un plan mai bine structurat pentru relaxare poate fi mai util în fața stresului. Ea vă ajută să aveți un plan pentru că puteți învăța să folosiți strategii care sunt cele mai eficiente, nu doar familiare. De asemenea, puteți alege în mod activ strategii care să construiască rezistență, mai degrabă decât să vă distragă atenția de la ceea ce crează stres pentru dvs. într-o anumită zi. Învățând să vă relaxați corpul și mintea voastră poate fi mai eficientă decât una singură, evident.

Iată câteva dintre cele mai bune strategii de relaxare pe care le puteți folosi pentru a combate stresul.

Exerciții de respirație

Acestea pot fi prima linie de apărare împotriva stresului. Exercițiile de respirație sunt minunate pentru relaxare, deoarece pot fi folosite oricând și în orice loc, lucrează rapid și sunt ușor de stăpânit. Citiți mai multe despre exercițiile de respirație.

Meditaţie

Mulți oameni încearcă meditația și găsesc că este un instrument minunat de relaxare. Mulți alții consideră că o încercau sau o încercau de câteva ori și au decis că nu sunt pentru ei. Dacă vă aflați în cel de-al doilea grup, vă recomandăm să meditați o altă privire - este excelentă pentru relaxare și pentru a dezvolta o atitudine mai pozitivă și, dacă se practică pe termen lung, o rezistență mai mare la stres. Aflați mai multe despre beneficiile meditației și diferitele tehnici de meditație pe care le puteți încerca.

Muzică

Redarea muzicii este o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a promova relaxarea pentru familia și prietenii dvs., precum și pentru tine. (Bine, poate colegii tăi nu se vor bucura să-ți audă melodiile la fel de mult ca tine, deci poate că acesta este cel mai bine salvat acasă și în mașină.) Deoarece muzica aduce beneficii reale în termeni de wellness (terapia muzicală este câmp de creștere), acesta poate fi utilizat în mod convenabil și pentru relaxare. Aflați mai multe despre utilizarea muzicii pentru reducerea stresului.

Exercițiu

Se poate părea că exercițiul este opusul relaxării, dar un antrenament bun vă poate face să vă simțiți mai relaxați după câteva motive. În primul rând, de lucru poate fi o modalitate bună de a elibera de stres și suflare abur. În al doilea rând, endorfinele eliberate în timpul unui antrenament bun pot ajuta la relaxare destul de frumos. În plus, exercițiul fizic vă poate duce într-o stare de flux în care este dificil să rămâneți stresat - corpul dumneavoastră trebuie să se deplaseze către relaxare, deoarece răspunsul dvs. la stres începe să se reverse. Găsiți modalități de a lucra într-un program ocupat.

A se distra!

Da, aceste metode de relaxare nu trebuie să fie toate clinice și practicate. Lăsarea liberă și distracția cu familia și prietenii este o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a experimenta relaxarea. Problema este că oamenii nu acordă întotdeauna prioritate unei "distracții" simple ca o parte importantă a vieții - nu se potrivesc cu timpul în programele lor aglomerate (cel puțin nu la fel de mult cum ar trebui) pentru că nu realizează valoarea distracției pentru echilibru, precum și pentru sănătatea fizică și emoțională. Ei bine, acum este momentul să începeți să vă distrați mai mult în viața voastră. Consultați aceste sfaturi despre distracția pentru începători.

Dacă vă concentrați în mod regulat asupra managementului stresului, într-un timp relativ scurt, puteți învăța să vă relaxați mai ușor atunci când aveți nevoie și să vă construiți rezistență la stres.