Conexiunea între gluten și probleme de somn
Mulți oameni care nu pot manipula glutenul suferă de oboseală - este unul dintre cele mai comune simptome de boală celiacă, precum și unul dintre cele mai frecvente simptome de sensibilitate la gluten, o stare recent definită și încă insuficient înțeleasă.
Cu toate acestea, în ciuda oboselii lor, mulți oameni cu sensibilitate la celiac și gluten raportează probleme de a dormi și de a rămâne adormiți. Aceste probleme par a fi foarte frecvente înainte de a fi diagnosticate persoanele, dar pot persista după diagnostic după ce oamenii încep dieta fără gluten.
Alți oameni par să aibă nevoie de mai mult somn decât ei ... chiar dacă deja primesc destule. Am citit conturile persoanelor cu sensibilitate la celiac și gluten care dorm 14 sau chiar 16 ore în fiecare zi când pot și încă nu se simt odihnă.
Probleme cu gluten și somn probabil nu sunt legate de malabsorbție
Deci, care este problema care implică gluten și somn?La celiacii diagnosticați, unii cercetători au emis ipoteza că problema ar putea implica deficiențe nutritive care rezultă din leziuni intestinale și atrofie vioasă. Cu toate acestea, studiul care vizează în mod specific calitatea somnului la persoanele cu celiac a concluzionat că problema nu pare a fi o stare nutritivă - oamenii au continuat să aibă probleme la șase ani de la începerea dietei fără gluten, după orice malnutriție din leziunile intestinale s-au vindecat.
Acest lucru nu ar explica, de asemenea, probleme legate de somn la persoanele cu sensibilitate la gluten, deoarece sensibilitatea glutenului nu pare să vă dăuneze intestinele sau să provoace malnutriție (deși cercetările încă nu au determinat ce riscuri de sănătate le implică sensibilitatea glutenului, dacă există).
Problemele de somn persista in ciuda dieta fara gluten
Dovezile din unele studii medicale indică probleme cu insomnia și somnul de calitate slabă, iar problemele legate de oboseala copleșitoare și de somn prea mult pot afecta celiacii cel mai mult când sunt diagnosticați pentru prima dată. Dar alte studii arată că problemele persistă în ciuda dietei lipsite de gluten. În plus, niciunul dintre studii nu abordează probleme legate de somnul cu care se confruntă persoanele sensibile la gluten non-celiacă.De exemplu, un studiu a considerat oboseala ca determinant al sănătății la pacienții cu boală celiacă, dintre care unii erau pe dieta fără gluten, dintre care unii nu erau. Ea a constatat o oboseală considerabil mai gravă la persoanele care au fost diagnosticate, dar nu au început dieta. Cu toate acestea, un al doilea studiu nu a identificat diferențe în ceea ce privește nivelul de oboseală între cei care consumă gluten și cei care nu consumă gluten.
Un alt studiu a comparat celiacii recent diagnosticați cu cei care au fost în dietă timp de cel puțin un an și au descoperit îmbunătățiri ale somnului pentru al doilea grup, dar aceste diferențe nu au atins semnificația statistică. Cu toate acestea, toți celiacii au avut o calitate a somnului mai slabă decât persoanele fără afecțiune, cu o incidență mai mare a duratei anormale a somnului, a tulburărilor de somn, a utilizării medicamentelor de somn și a disfuncției în timpul zilei legate de somn.
Potrivit acestui studiu, tulburările de somn sunt direct legate de depresie, anxietate și oboseală la celiași și sunt invers proporționate cu scorurile scorului calității vieții. Cu toate acestea, studiul a concluzionat că celiacii ar putea avea tulburări de somn indiferent dacă au avut diaree sau alte simptome celiacă digestiv la diagnostic.
In plus, problemele de somn nu s-au imbunatatit odata ce oamenii au adoptat dieta fara gluten, chiar daca cele mai multe dintre celelalte simptome ale bolii celiace au imbunatatit.
Ar putea afecta direct somnul?
În prezent, nu sa dovedit dacă ingestia de gluten joacă un rol direct în problemele de somn pentru persoanele cu boală celiacă și sensibilitatea la gluten. Dr. Rodney Ford, un medic pediatru din Noua Zeelanda si autor al Sindromul de gluten, ipoteza că glutenul din dieta ta afectează direct creierul și alte țesuturi neurologice, cauzând aceste simptome, dar nu există studii care să arate că este adevărat.O mulțime de oameni (inclusiv mine) suferă de probleme la somn, treziri frecvente, somn de calitate slabă și coșmaruri în șase până la 12 ore de la ingerarea accidentală a glutenului (adică, obtinerea glutenului). De fapt, dacă mă trezesc dintr-o noapte de somn sărac, este frecvent urmată de cascada de simptome de îngălbenire, indicând că am ingerat gluten.
Prin urmare, dacă ați observat o corelație puternică între somnul sărac și contaminarea încrucișată a glutenului, sunteți departe de a fi singuri. Dar dacă este cazul (sau chiar dacă nu este), ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul?
Scapă de cât mai mult gluten posibil. Unii oameni găsesc că reacționează la nivelurile foarte scăzute de gluten găsite în alimentele fără gluten. Este posibil să trebuiască să renunți la cele mai multe sau toate alimentele procesate din dieta ta și să rămâi doar cu alimente întregi, neprelucrate pentru a vedea o diferență.
Urmați sfatul pentru a crea un mediu de somn mai bun pentru dvs.. Expertul în somn al lui Verywell enumeră 10 sugestii pentru o mai bună orientare a somnului, incluzând ditching TV și computer în dormitor, plus evitarea.
Căutați ajutor dacă este necesar. Uneori nu putem să ne dăm seama de lucrurile noastre. Dacă sunteți sigur că dieta dvs. este curată de toate glutenii (inclusiv cantitățile mici de gluten din alimentele fără gluten) și că ați optimizat mediul de somn, dar totuși aveți probleme în a avea un somn bun, puteți trebuie să întrebați medicul pentru o sesizare cu un specialist în somn. Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu boală celiacă și sunt legate de depresie, anxietate și oboseală. Este posibil ca un diagnostic și un tratament să te ajute să te întorci pe pistă ... și să te întorci să dormi bine.
