Sfaturi pentru a face față oboselii când aveți IBD

Te simți obosit tot timpul? Mulți adulți sănătoși se plâng că se simt obosiți în timpul zilei. În lumea occidentală, cei mai mulți dintre noi lucrează prea multe ore și nu ne ajută să ne odihnim suficient, lăsându-ne răniți. O afecțiune cronică, cum ar fi boala inflamatorie intestinală (IBD), vă poate slăbi energia în continuare, permițându-vă să vă simțiți obosiți. Vestea bună este că există multe schimbări pe care le puteți aduce stilului tău de viață care ar putea ajuta la nivelul energiei tale. Unele dintre sugestiile de mai jos vor fi ușor de făcut, iar altele vor dura ceva timp, dar toate merită efortul. 
1

Obțineți Sleep de calitate suficientă

Faptul că dormi suficient nu vă va lăsa obosit, dar nu aveți nevoie de doar "suficient" somn - aveți nevoie calitate dormi. Pentru a obține un somn de calitate, trebuie să exersați o igienă mai bună a somnului, care include o plimbare în același timp în fiecare noapte, evitarea cofeinei înainte de culcare și păstrarea iluminatului scăzut în timpul nopții. Aceasta este o provocare pentru mulți adulți, dar urmând acești pași și alți câțiva, puteți crește considerabil calitatea somnului și, prin urmare, vă puteți simți mai energizați dimineața.
2

Încercați (Exercițiu aprobat de medic) Exercitarea

Poate părea contra-intuitiv (nu vă va exercita doar să vă obosiți?), Dar exercițiul vă poate îmbunătăți nivelul de energie în multe feluri. Exercitiile regulate te pot ajuta sa dormi mai bine noaptea si, de-a lungul timpului, te ajuta sa-ti maresti nivelul de energie in timpul zilei. Cheia este de a face un tip și o cantitate adecvată de exerciții pentru corpul dumneavoastră și de a fi consecvenți în legătură cu acesta.
3

Opriți o aprindere

Acest lucru poate părea de la sine înțeles, dar ar trebui să lucrați mereu pentru a opri o aprindere cât mai curând posibil. Este tentant să sperăm că vei ieși dintr-o inflamare IBD pe cont propriu sau că nu se va înrăutăți, dar șansele ca oricare dintre aceste lucruri să se întâmple nu sunt foarte bune. În schimb, atunci când începeți să simțiți că apariția de flare-up vine, obține ajutor imediat, și pentru a obține aceste simptome sub control înainte de a vă trage în jos și vă lasă obosit. 
4

Împiedicați apariția inflației IBD

Încă nu se știe cu exactitate ce provoacă o inflamare, deși există câteva teorii: câteva potențiale declanșatoare de incendiere includ fumatul (în special pentru cei cu boală Crohn), administrarea AINS și schimbarea anotimpurilor. Dacă știți declanșatoarele dvs., evitarea acestora este în mod evident cea mai bună politică. Dacă încă nu sunteți sigur ce ar putea declanșa IBD, discutați un plan de acțiune cu gastroenterologul.
5

Gestionați stresul

În multe cazuri, stresul de calmare este mai ușor de spus decât de făcut - dar există atât de multe modalități de a face față stresului, deoarece există tipuri. Nu puteți evita orice stres, dar puteți lucra pentru a evita situațiile stresante și oamenii. Planul dvs. de reducere a stresului va fi foarte individualizat și ar trebui să includă activități pe care le bucurați. Îmbunătățirea stresului poate fi orice, de la o pauză cu o ceașcă de ceai la participarea la un program de exerciții fizice. Partea importantă este de a vă face planul unul care va lucra pentru dvs. Lucrați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a găsi cele mai bune tactici de reducere a stresului pentru stilul dvs. de viață.
6

Gestionați condițiile conexe

IBD vine cu o listă de rufe cu condiții conexe. Este important, bineînțeles, să gestionați cu atenție orice condiție posibilă - dar acest lucru este valabil mai ales când aveți mai multe boli. Este posibil ca IBD să vă afecteze celelalte condiții și viceversa. Anemia este un bun exemplu de acest lucru, deoarece, dacă vă confruntați cu pierderi de sânge, anemia ar putea fi rezultatul. Anemia poate necesita tratament, dar tratarea IBD care stau la baza pentru a opri hemoragia va fi, de asemenea, cheia. Asigurați-vă că gastroenterologul dvs. și ceilalți medici sunt conștienți de orice condiții aveți și aveți întotdeauna o listă a tuturor medicamentelor dvs. la îndemână. 
7

Urmăriți-vă dieta

O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea; singura problemă este că majoritatea dintre noi nu mâncăm o dietă sănătoasă. Persoanele cu IBD tind să evite anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele. Evitarea alimentelor care pot determina diaree este importantă, dar o alimentație adecvată reprezintă o parte esențială a oricărui plan de tratament. S-ar putea să nu știți exact care alimente nu vor fi de acord cu dvs., dar probabil că aveți o idee bună despre ce alimente sunt - și nu sunt - parte dintr-o dietă sănătoasă. A rămâne pe lângă dieta ta este o treabă dificilă, dar merită efortul.
8

Bea apă

Suntem bombardați cu reclame pentru toate tipurile de băuturi, dar apa veche continuă continuă să fie cea mai bună băutură pentru o mai bună sănătate. Dacă aveți diaree, trebuie să înlocuiți lichidul pe care îl pierdeți și să beți suficientă apă pentru corpul dvs. va merge mult spre atingerea acestui obiectiv. Dar chiar dacă tu sunteți se simte bine, apa este încă cea mai bună alegere pentru o băutură. Încercați să păstrați un pahar de apă lângă dvs. și să beți din ea pe tot parcursul zilei. Dacă aveți motive de îngrijorare cu privire la deshidratare sau nu puteți menține apă în jos deoarece vă vomita, contactați medicul.
9

Obțineți suficiente vitamine și minerale

IBD vă poate lăsa corpul să nu poată absorbi anumite vitamine și minerale, în special dacă aveți boala Crohn a intestinului subțire (ileită). Dacă nu consumați o mare varietate de alimente, acest lucru poate juca un rol în reducerea cantității de vitamine și minerale pe care le ia corpul dumneavoastră. Anumite medicamente pot, de asemenea, împiedica absorbția de vitamine de către organismul dumneavoastră, așa că întrebați medicul despre ce suplimentarea ar fi potrivită pentru dvs..
10

Grăbește-te

Pe măsură ce vă deplasați spre o sănătate mai bună, un lucru pe care nu-l puteți pierde din vedere este tu și personalitatea voastră. Păstrați-vă interesele și hobby-urile, în special cele care nu vă implică sănătatea. Dacă descoperiți că activitățile dvs. preferate sunt mai dificile în timpul unei perioade dificile de sănătate, puteți decide să explorați unele noi distracții. Cel mai important este să aveți o deturnare care să vă angajeze și să așteptați să o faceți.