Top sfaturi pentru a trăi cu IBS
Gestionarea meselor
Dacă sunteți ca mulți oameni care au IBS, încercarea de a înțelege ce să mănânce poate fi destul de confuză. S-ar putea să puteți mânca un lucru într-o zi și să fiți bine, iar data viitoare veți mânca același lucru pe care îl conduceți la baie. Un lucru care poate fi util este păstrarea unui jurnal de produse alimentare, astfel încât să puteți începe să căutați modele între alimentele pe care le consumați și simptomele.Câteva sfaturi pentru administrarea meselor când aveți IBS includ:
- Mănâncă mâncăruri mai mici pe tot parcursul zilei.
- Evitați alimentele grase și grase.
- Asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de fibre dietetice, în special fibre solubile.
Coping cu durerea
Experiența durerilor abdominale recurente este un simptom definitoriu al IBS. Lucrul cu medicul dumneavoastră pe un plan general de tratament este un început minunat, pentru a încerca să eliminați simptomele ori de câte ori este posibil. Dar când vă aflați în legătură cu crampe rău, spasme sau alte tipuri de durere IBS, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă auto-calma:- Căldura poate fi o suzetă eficientă pentru durere. Încercați să plasați o sticlă cu apă caldă sau un dispozitiv de încălzire pe abdomen (peste hainele dvs. pentru a evita arsurile!)
- Încercați să savurați un fel de ceai de plante prietenos cu IBS.
- Încercați să luați un supliment de ulei de mentă. Ulei de mentă sa dovedit a fi la fel de eficace ca o prescripție antispasmodică în ameliorarea spasmelor care duc la durerea IBS.
- Încercați să utilizați exerciții de relaxare, cum ar fi relaxare musculară progresivă, respirație profundă și / sau imagistică pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă reduceți durerea.
Confruntarea cu problemele de baie
Un lucru pe care îl putem spune cu certitudine despre IBS este că este confuz! Unii oameni suferă urgente de diaree, în timp ce alții se confruntă cu frustrarea de intestine care nu se mișcă destul de des. Și oamenii care au IBS-A, de tip alternativ, se trezesc de la o problemă la alta. În plus față de abordarea IBS dvs. medical și prin schimbări de dietă, să aruncăm o privire la unele lucruri pe care le puteți face pentru a face viața mai ușoară atunci când se ocupă de toate aceste impredictibilitate.Dacă constipația este problema dvs. predominantă, veți dori să încercați să păstrați corpul pe un program regulat de mese, pentru a încerca să vă păstrați intestinele în mișcare. S-ar putea să găsiți că consumul unui mic dejun mare, cu o băutură fierbinte și câteva grăsimi sănătoase, poate servi ca un declanșator al unei mișcări intestinale. De asemenea, ați putea dori să urmați pașii de recalificare a intestinului pentru a vă încuraja corpul să se întoarcă la o stare de regularitate.
Dacă aveți de-a face cu mișcările frecvente ale intestinului IBS (IBS-D) predispus la diaree, este cea mai mare provocare, veți dori să vă concentrați asupra activităților care vă vor menține calmul. Aceasta înseamnă să mănânci mese mici la fiecare câteva ore, folosind tehnici de gestionare a stresului și să te simți ca și cum ai fi pregătit pentru situații de urgență. Poate fi foarte util să aveți un bun simț al locului unde să găsiți o toaletă și, probabil, să aveți întotdeauna acces la o pungă de supraviețuire cu șervețele pentru bebeluși și o schimbare de haine.
Dacă problemele legate de baie se schimbă între episoadele de constipație și diaree, veți dori să utilizați o abordare care să cuprindă toate sfaturile de mai sus. În special, vă poate fi util să folosiți recalificarea intestinului și timpul regulat de masă ca o modalitate de a vă ajuta să vă antrenați organismul pentru a fi la fel de regulat cu un program cât poate fi.
Spunând altora
IBS diferă de multe alte condiții de sănătate datorită stigmării vechi despre funcționarea intestinului. Cu toate acestea, puteți constata că luați mult stres de pe tine însuți (și burta ta!) Dacă ești deschis cu ceilalți despre ceea ce ai de-a face. Iată câteva sfaturi:1. Folosiți-vă judecata cu privire la cine să-i spuneți.
Întregul punct de spus este să vă ușurați viața. Astfel, începeți prin a spune oamenilor din cercul vostru care sunt iubitori, înțelegând oamenii. Cu excepția cazului în care este o situație cu adevărat importantă, cum ar fi locul de muncă, este posibil să nu doriți să le spuneți oamenilor care vă vor tachina, va sparge încrederea sau vă vor oferi sfaturi nefolositoare.
2. Fii concret, când îți dai seama. Puteți stabili tonul conversației vorbind sincer despre simptomele dvs., fără o urmă de jena și rușine inutile (și nerecunoscute!). Pur și simplu spuneți, "Am probleme de stomac" și apoi continuați să precizați orice este posibil să aveți nevoie în ceea ce privește considerația suplimentară.
Viață de familie
S-ar putea să fiți constatat că IBS poate face o provocare pentru a îndeplini responsabilitățile care vin împreună cu a face parte dintr-o familie. IBS poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a vă bucura de mesele familiale sau de alte întâlniri sau vă poate afecta capacitatea de a fi părintele pe care doriți să-l aveți.Primul lucru pe care îl puteți face este să vă tăiați puțin și să cereți altora să facă același lucru. Nu sunteți bine și astfel este posibil ca toate cazurile să fie necesare pentru a face acest lucru. Vei face mult stres din sistemul tău dacă ești clar și deschis cu ceea ce ai nevoie și dacă îi rogi pe alții să servească ca o copie de rezervă, problemele tale legate de baie te împiedică să manipulezi lucrurile pe care le ocupi în mod normal.
Viața ta socială
Conexiunile sociale și contactul sunt esențiale pentru sănătatea fizică și psihică. Cu IBS, poate fi necesar să folosiți anumite afirmații și creativitate pentru a vă menține conexiunile cu prietenii. Fii deschis cu prietenii tăi cu privire la nevoile tale, cum ar fi accesul la băi, făcând doar planuri în anumite momente ale zilei, mâncând la anumite restaurante sau pur și simplu având nevoie să anulezi în ultimul moment. Prietenii tăi adevărați vor înțelege.Veți obține cele mai bune rezultate dacă utilizați un ton asertiv de fapt atunci când spuneți altor persoane despre nevoile dvs. specifice de dietă. Doar spuneți "Sunt pe o dietă specială pentru stomacul meu" sau "Acea hrană nu este de acord cu mine". Niciodată nu ar trebui să simțiți că trebuie să mâncați una dintre cele mai cunoscute alimente pentru declanșare, doar pentru a fi politicos.
Viața ta sexuală
IBS poate, de asemenea, să își asume cu siguranță impulsul de intimitate. Poate fi greu să "intri în dispoziție" atunci când corpul tău îți dă atâtea probleme - în special problemele dezastruoase ale "IBS" de jos în jos. Cheia aici este să încercați să păstrați comunicarea deschisă pentru a spori intimitatea emoțională și pentru ca partenerul dvs. să nu simtă că nevoile sale nu sunt importante.Dacă sunteți singur și aveți de-a face cu scena de întâlniri, IBS poate adăuga o altă riducă amestecului de lucruri care trebuie abordate deoarece două persoane încearcă să se cunoască unii pe alții. Aici veți dori să vă concentrați asupra momentului în care vă spuneți că veți căuta acel loc dulce între a spune prea repede și a spune prea târziu. Învelișul de argint este că, dacă cealaltă persoană este înțeleaptă și susținută, ei pot deveni un candidat cu adevărat bun pentru o relație pe termen lung.
Viața ta de lucru
Imprevizibilitatea simptomelor IBS poate face dificilă îndeplinirea cerințelor ferme ale unui loc de muncă. Relația pe care o aveți cu șeful dvs. va determina dacă este sau nu cel mai bine pentru dvs. să le completați pe IBS. Într-o situație optimă, șeful tău este receptiv la nevoile tale și este dispus să lucreze la încorporarea unei anumite flexibilități în ziua ta de lucru. S-ar putea să fiți liniștiți să aflați că IBS este acoperită de Legea privind persoanele cu dizabilități (ADA). Aceasta înseamnă că aveți dreptul la "cazare rezonabilă" pentru a vă gestiona nevoile fizice în timp ce vă ocupați de responsabilitățile dvs. de lucru.Dacă vă aflați la școală, ar putea fi util să informați autoritățile școlare despre IBS dvs. și despre eventualele nevoi speciale care ar putea merge împreună cu acestea. Puteți cere să aveți un plan de 504 elaborat care să descrie cazare asemănătoare cu cele ale ADA.
Ieșirea din casă
Indiferent dacă călătoriți în țară sau pur și simplu încercați să ajungeți la supermarket, puteți găsi că nu este atât de ușor să vă ridicați și să mergeți. Pregătirea va fi cheia.1. Ori de câte ori este posibil, planificați-vă ziua în aliniere cu propriul ceas de corp. Cu alte cuvinte, dacă simptomele se agravează dimineața, încercați să programați întâlniri mai târziu în cursul zilei.
2. Pentru liniștea, poate doriți să aveți un bun simț al locului în care veți avea acces la băi.
3. Poate doriți să împachetați și să purtați câteva mese și gustări prietenoase cu IBS.
4. Faceți-vă cercetările înainte de timp pentru a găsi restaurante care vor avea opțiuni alimentare adecvate pentru dumneavoastră.
