De ce IBD vă afectează somnul
De ce somnul este important în IBD
În mijlocul complicațiilor și afecțiunilor asociate asociate cu tulburările gastro-intestinale, somnul poate fi trecut cu vederea și adeseori este. Cu toate acestea, somnul este o componentă critică a sănătății generale. Probabil numărul unu în obținerea unui somn mai bun este obținerea controlului asupra problemei care afectează somnul. Cu toate acestea, practicarea unei igiene bune a somnului poate fi, de asemenea, utilă pentru atingerea acelui somn evaziv de noapte bună.Luptele cu IBD sunt legate de lipsa de somn. Cercetările au arătat că obținerea unui somn de slabă calitate poate fi un predictor al unei apariții a unui eșec. O persoană cu IBD s-ar putea simți bine, dar începe să aibă probleme cu somnul și apoi următorul lucru care se întâmplă este că IBD începe să devină o problemă din nou. Experții IBD sunt de acord că somnul ar trebui să fie o prioritate, mai ales în timpul unei apariții sau în cazul unui risc de apariție a unei erupții. Acest lucru ar putea însemna obținerea de sprijin în ceea ce privește somnul, care poate veni într-o varietate de forme.
Simptomele insomniei
Brandon Peters, MD definește simptomele insomniei ca:- Dificultate de a adormi
- Dificultatea de a rămâne adormit
- Oboseală sau somnolență în timpul zilei
- Atenție slabă sau concentrare
- Modificări ale dispoziției (inclusiv îngrijorare sau motivație redusă sau energie)
- Disfuncție socială sau vocațională (inclusiv erori sau accidente sporite)
- Tensiune, cefalee sau simptome de stomac
cauze
Insomnia poate avea o varietate de cauze, inclusiv stresul; depresie; medicament; obiceiuri alimentare proaste; utilizarea cofeinei, a nicotinei sau a alcoolului; și lipsa de exerciții fizice. Stresul și depresia nu sunt neobișnuite la persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate și pot face atât dormit, cât și dormit dificil. Efectele secundare ale medicamentelor, în special steroizii care sunt utilizați pentru a trata IBD, pot afecta negativ somnul.Mâncarea prea aproape de culcare poate contribui la arsuri nocturne sau, ca în cazul IBD, trezirea de precipitare pentru a folosi baie în mijlocul nopții. Cofeina si nicotina sunt stimulente care te pot tine treji. Exercitiile pot obosi corpul si imbunatatesc calitatea somnului. Alcoolul provoacă inițial somnolență, dar în cele din urmă duce la trezire precoce și somn deranjat.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Utilizați aceste sfaturi pentru a practica igiena bună a somnului și pentru a vă oferi șansa cea mai bună pentru un somn mai bun:- Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe timp de noapte, deci programați destul timp pentru somn în ziua dvs.
- Dacă luați steroizi (cum ar fi prednison), adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua toate dozele dumneavoastră mai devreme în timpul zilei (cum ar fi înainte de ora 16)
- Mâncați ultima dvs. masă a zilei mai devreme seara pentru a preveni orice simptome de arsuri la stomac de la vă trezesc
- Monitorizați aportul de cafeină, mai ales în cursul zilei, și reduceți-l treptat, dacă este necesar
- Opriți fumatul, nu numai pentru a îmbunătăți somnul, ci și pentru a preveni agravarea bolii Crohn și pirozis
- Obțineți o formă de exercițiu în fiecare zi, dar asigurați-vă că o faceți cel puțin 3 ore (de preferință 5 sau 6 ore) înainte de culcare, pentru a evita stimularea când este timpul să dormiți
- Nu utilizați alcoolul pentru a induce somnul (poate vă provoacă să vă treziți prematur), evitați să consumați exces și evitați să beți în câteva ore înainte de culcare
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, dacă aveți dificultăți de a dormi
