Modul în care cei cu tulburări de alimentatie se pot pregăti pentru o expunere crescută

Anticiparea vara si vremea mai calduroasa poate adesea spori ingrijorarea imaginii corpului in randul celor in recuperare de la o tulburare de alimentatie. Concentrarea asupra costumelor de baie, a îmbrăcămintei scumpe și a dietei pentru a obține "costumul de baie gata" poate fi dificil de administrat pentru persoanele de orice dimensiune și poate exacerba imaginea corporală negativă și tulburările de alimentație.

Pentru mulți dintre cei care se recuperează de la tulburări de alimentație, îmbrăcați mai multe îmbrăcăminte dezvăluitoare, cum ar fi pantaloni scurți, bluze fără mâneci și costume de baie, sunt înfricoșătoare și ceva de evitat. Evitarea este un răspuns comun la anxietate. Poate fi adaptabil atunci când evită ceva cu adevărat periculos.

Dar, atunci când ceea ce evitați este doar incomod și nu este periculos, costul evitării depășește orice beneficiu. Luați în considerare faptul că veți atrage probabil mai multă atenție asupra dvs. înfășurat într-o hoody pe o zi de 90 de grade, decât dacă veți purta îmbrăcăminte care se amestecă cu ceea ce toată lumea poartă în timp ce vă bucurați de soare.

O greșeală obișnuită în rândul celor care se confruntă sau se recuperează de la tulburări de alimentație este lipsa de anxietate înainte de a se angaja într-un anumit comportament - în acest caz, purtând haine mai scurte. Cu toate acestea, singura modalitate de a trece peste anxietate este de a face față. Este mai bine să se angajeze acum în activități decât să aștepte o oportunitate perfectă care nu se poate prezenta niciodată. Și apoi ați ratat activitățile de vară oferind ocazia pentru plăcere, socializare, mișcare și vitamina D!

Oamenii își petrec anii din viața lor evitând activități, deoarece sunt conștienți de sine și neconfortabil în corpul lor. Și plătesc de multe ori prețul de evitare în creșterea anxietății, scăderea stimei de sine și a depresiei.

Pregătirea ta

Expunerea, confruntarea deliberată a situațiilor temute, este o componentă centrală a terapiei comportamentale cognitive și cheia succesului în tratarea anxietății și a problemelor similare. Acest lucru se poate aplica îmbrăcămintei și activităților de vară după cum urmează:

Faceți o listă de situații legate de vară pe care le evitați - sau vă temeți - și este posibil să vă întâlniți ca și cum ați purta pantaloni scurți sau topuri fără mâneci, mergeți la plajă / piscină într-un costum de baie sau jucați tenis. Ordonează-le de la cel puțin până la cele mai înfricoșătoare.
Luați în considerare etapele interimare în aceste situații. Dacă purtați pantaloni scurți este o teamă generală, gândiți-vă în diferite scenarii - purtați pantaloni scurți în apartamentul dvs., la magazin alimentar, la un eveniment cu prietenii. Împărțiți fiecare situație în setări diferite și ordonați-le. Aceasta se numește clasarea completă a ierarhiei de expunere.
După ce ați terminat această operație, faceți cumpărături pentru haine care vă vor permite să cuceriți ierarhia expunerii. Aceste haine ar trebui să fie potrivite pentru activitățile de vară. Cel mai important ar trebui să se potrivească acum, chiar dacă nu sunteți mulțumiți de mărimea și forma actuală.
Urcați și completați ierarhia expunerii practicând purtarea hainelor în setări mai puțin amenințătoare, de obicei acasă - și apoi în setări publice mai înfricoșătoare. De exemplu, pantaloni scurți în apartament, și apoi în afara cartierului; un costum de baie în casă, apoi piscina într-o zi zilnică mai puțin aglomerată, apoi piscina într-un week-end aglomerat.

Urmăriți-vă progresul. Rețineți nivelul de stres înainte, în timpul și după activitățile de expunere. Mulți oameni folosesc o scară de la 0 la 10 pentru a-și evalua suferința.

Este normal să vă simțiți inconfortabil când faceți misiunile de expunere; amintiți-vă că sunt presupus pentru a vă ridica anxietatea. În timp și expuneri repetate ar trebui să observați o scădere treptată a anxietății. Mulți trebuie să practici fiecare pas pe ierarhie de mai multe ori. Când observați o scădere a anxietății, mutați un pas în sus pe scară.

Vara promite zile mai lungi, vreme caldă, agrement și distracție. Nu este necesar să încurci conștiința corporală în sărbătorirea acestor bucurii. Cu practică și pregătire, veți putea să vă bucurați de o varietate de activități distractive și să vă depășiți neliniștea imaginii corpului. Ca întotdeauna, dacă folosirea individuală a strategiilor de-a lungul timpului nu vă ușurează, nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist.