Mâncarea regulată pentru recuperarea tulburărilor de alimentație

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tratament bine stabilit pentru adulții cu tulburări de alimentație. Instituirea unui model de mancare obisnuita este unul dintre cele mai timpurii obiective ale CBT si reprezinta un bloc crucial pentru recuperare. Majoritatea persoanelor care încep tratamentul pentru o tulburare de alimentație au adoptat un model neregulat de alimentație, care este caracterizat, de regulă, prin restricții dietetice (reguli alimentare, limite de calorii etc.) și / sau restricții dietetice. Aceasta poate lua forma întârzierii mâncării cât mai mult posibil pe parcursul unei zile, permițând doar o singură masă, apă potabilă sau lichide pentru a rămâne "plin" sau pentru a număra calorii și pentru a consuma numai alimentele considerate a fi "sigure , "Fără îngrășare" etc..

Reținerea și restricționarea dietetică pot fi însoțite de consumul de alcool și / sau de purjare prin vărsături, laxative sau exerciții. Acest tip de alimentație nestructurată vă poate face mai vulnerabil la mâncarea cheagă în trei moduri:

Fizica fizică: Depășirea mai multor ore între mese și restricționarea anumitor alimente și cantitatea de alimente pe care o consumați poate duce la foamete fizică. Când foamea fizică este prelungită și regulile stricte sunt respectate de ceva timp, este posibil să aveți efecte fizice grave asupra greutății, funcției cardiace, anemiei și modificărilor metabolice, pentru a numi câteva.
Preocuparea cu hrană și mâncare: restricționarea alimentelor duce adesea la hiper-focalizare asupra a ceea ce și când veți mânca, ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce, rețete, gătit și prepararea alimentelor.
Sensul psihologic al privării: Evitând în mod regulat alimentele, fiind preocupat de alimentație și fiind foame fizic de obicei, la un moment dat, duce la ruperea unei reguli sau a unei limite a dietei. Percepția permanentă ca și cum nu puteți avea ceva poate avea ca rezultat, de asemenea, un sentiment de eșec atunci când alimentele sunt consumate. Când se întâmplă acest lucru, puteți decide să "ieșiți totul", deoarece ați încălcat deja o regulă. De exemplu, dacă ați mâncat un modul cookie pe care "nu ar trebui să-l aveți", mentalitatea tulburărilor alimentare ar putea raționaliza consumul restului de cutie și începerea dietei dvs. mâine.

Ce arata mancarea obisnuita?

Modelul consumului regulat recomandat ca parte a CBT include trei mese și două sau trei gustări și arată cam așa:

Mic dejun
(Gustare opțională la jumătatea dimineții)
Masa de pranz
Gustare de după amiază
Masă de seară
Gustare în seara

Experții încurajează să mănânce mese discrete și gustări, în loc să păstreze alimentele pe parcursul zilei și să evite să mănânce între mese și gustări. Împreună cu mâncarea regulată sunt instrucțiuni pentru a evita bingerea și purjarea, ceea ce poate necesita implementarea unor abilități suplimentare, cum ar fi angajarea în activități care sunt incompatibile cu mancarea / purjarea, sau "nevoia de surfing". Este important să evitați să treceți mai mult de patru ore între episoade de a mânca.

Acest tip de mâncare face eforturi, mai ales la începutul tratamentului. Poate necesita o gândire prealabilă, o planificare sau chiar setarea alarmei ca memento-uri de mâncare, mai ales în contextul muncii ocupate, al școlii și al programelor de acasă. Atunci când se practică o masă regulată, este posibil să nu fie necesară o planificare extensivă a meselor în decursul unei săptămâni, dar trebuie să știți întotdeauna când și ce va fi următoarea masă sau gustare.

La începutul tratamentului, este mai important să vă concentrați asupra structurii și calendarului consumului, mai degrabă decât asupra a ceea ce mănânci. În cursul tratamentului, aspecte precum alimentele evitate sunt abordate prin expunere și experimentare. Unele beneficiază în mare măsură de serviciile de livrare a mâncării, care pot face parte din muncă din planificare și încurajează varietatea și nutriția adecvată. Auto-monitorizarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți la curent cu alimentația regulată pe parcursul zilei și ar trebui să includeți notații dacă apare senzația de purjare, purjare sau alt comportament de tulburare a alimentației (ED), astfel încât să puteți analiza ce a contribuit la comportamentul.

Frecvente comune despre alimentarea regulată

Este de obicei temut ca mancatul in mod regulat va duce la cresterea in greutate. Totuși, acest lucru nu este de obicei cazul (cu excepția celor cu anorexie nervoasă pentru care obiectivul inițial al terapiei este restaurarea în greutate). Clienților nu li se cere să schimbe ceea ce mănâncă sau cantitatea de alimente pe care o consumă. În plus, mâncarea regulată duce la scăderea consumului de binge, care este asociată cu o cantitate mare de consum de energie.

Persoanele cu tulburări de alimentație frecvent fie evită să cunoască greutatea lor, fie se cântăresc foarte des (zilnic sau de mai multe ori pe zi). Cântărirea frecventă este problematică, deoarece fluctuațiile naturale ale greutății corporale observate pe scară duc la dorința de a restricționa în continuare consumul de alimente indiferent de numărul pe care îl spune: dacă greutatea ta scade, poți să-ți spui: "Ar trebui să țin dieta pentru a rămâne pe drumul cel bun, "dacă greutatea crește, ați putea să vă spuneți:" Mai bine am mai multă dietă pentru a vedea unele rezultate ". Evitarea cunoașterii greutății dvs. este, de asemenea, problematică, deoarece vă puteți presupune că greutatea dvs. fluctuează drastic pe baza modului în care simțiți când, în realitate, greutatea dvs. rămâne relativ stabilă. Din acest motiv, cântărirea regulată, de obicei o dată pe săptămână, este potrivită.

O altă frică obișnuită pentru cei care cheagă mânca este că mâncând mai devreme în timpul zilei, începând cu micul dejun, va avea ca rezultat un model de întrerupere a consumului de chef pe parcursul zilei. Din nou, în timp ce punem în aplicare strategii suplimentare și abilități învățate în terapie, această teamă nu este de obicei realizată. Implicarea într-un model obișnuit de mâncare vă permite să dezconfirmați această teamă și să obțineți un sentiment de control și înțelegere a comportamentului dumneavoastră alimentar.

Pentru unii, poate dura mai multe săptămâni pentru a atinge scopul de a mânca în acest fel. Deși poate fi o provocare, consumul regulat este util în procesul de depășire a tulburărilor de alimentație. Odată ce mâncarea regulată este adoptată, tratamentul se poate trece la alte aspecte care mențin tulburările de alimentație, cum ar fi plasarea unei valori înalte asupra greutății și formei, efectul stărilor negative asupra stării de dispoziție asupra comportamentului alimentar,.

Suport pentru mese

Unele în recuperare pot beneficia de sprijin suplimentar de masă. Suportul de mâncare este oferirea de suport emoțional în timpul meselor, concentrată în special pe sprijinirea meselor regulate.