Cum să utilizați scrierea expresivă pentru a face față unei condiții oculare

Un stres major care vine de la a fi diagnosticat cu o stare de ochi, mai ales daca acest lucru se intampla in ani maturi, este sa stie cum sa faca fata nivelului ridicat de anxietate care urmeaza prognozei neasteptate.
Dacă tu sau un iubit treceți prin această schimbare majoră în viața voastră, de a fi pe deplin văzută parțial orb (fie treptat, fie brusc), puteți considera că este prea stresantă pentru a vă împărtăși sentimentele și gândurile voastre reale.
Nu este surprinzător faptul că a avea de a face cu mai multă stres în viața obișnuită de zi cu zi poate fi în detrimentul sănătății noastre, fizic, mental și spiritual. Perspectiva de a-ți pierde capacitatea de a vedea poate fi o experiență terifiantă. Unii oameni se pot simți atât de traumatizați știind că vederea lor nu poate fi niciodată aceeași (sau că trebuie să susțină o persoană în această situație) încât ei nici nu pot pune în cuvinte cum simt, să nu mai vorbim de sentimentele cu cei pe care ei dragoste.
Într-un fel, este ca și cum ai avea un accident emoțional în călătoria vieții pe care nu l-au văzut cu adevărat. O persoană se simte rănită sau rănită, iar rănirea se extinde adânc în interior, aruncându-și gândurile în agitație.
Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., luați în considerare un antidot care vă poate ușura anxietatea și vă va ajuta să gestionați disconfortul pentru o perioadă de timp - prin jurnalizarea gândurilor. Aceasta se numește scriere expresivă.

Exprimarea scrisă

Exprimarea scrisă sau jurnalizarea este o metodă de înregistrare a gândurilor pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. Este un mod de a gestiona stresul prin exprimarea liberă într-un jurnal privat (fie scris de mână, fie scris într-un fișier de computer), care vă permite să vă plimbați.
Unii oameni numesc scrierea terapeutică deoarece "scriitorul" are potențialul de a profita de gânduri profunde care pot ajuta la descoperirea adevăratelor lor temeri și sentimente.
De ce este important acest lucru? Potrivit dr. James W. Pennebaker (profesor centenarul profesor de arte liberale de la Universitatea din Texas, Austin), care este cunoscut pentru cercetările sale extinse privind beneficiile de sănătate ale scrisului expresiv, pentru a ajuta oamenii să obțină cel mai mare beneficiu din scriind despre traumele lor de viață, este util să recunoaștem mai întâi aspectele negative și să le confruntăm cu acestea astfel încât să se poată muta într-un cadru mai pozitiv al minții.
Dr. Pennebaker a efectuat o serie de experimente în care oamenii au fost rugați să scrie liber timp de cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi timp de patru zile, reflectând experiența lor de traume. "În comparație cu persoanele cărora li sa spus să scrie despre subiecte non-emoționale, cei care au scris despre traume au evidențiat îmbunătățirea sănătății fizice. Studiile ulterioare au constatat că scrierea emoțională a stimulat funcția imună, a determinat scăderi ale tensiunii arteriale și sentimente reduse de depresie și de dispoziții zilnice ridicate ".
Folosirea scrisului expresiv ca instrument de îmbunătățire a stării de sănătate a dus la sute de studii similare din întreaga lume. Așa cum Pennebaker a scris în cartea sa "Viața secretă a pronumelor": "Cuvintele noastre spun despre noi:" Deși efectele sunt adesea modeste, simplul act de traducere a răstălmășirilor emoționale în cuvinte este în mod constant asociat cu îmbunătățirea sănătății fizice și mintale ".

Exprimarea scrisă pentru sănătate

Există multe beneficii pentru reflectare și scriere. Cei care sunt capabili să stea liniștit și să fie cinstiți cu ei înșiși, contemplând o situație dificilă și jurnalizând gândurile lor ca observatori, sunt mai susceptibili să se simtă întăriți emoțional, trecând prin această durere.
Mărturisirea unui torent de temeri nu are ca scop să-i facă pe aceștia să-i revină mereu, dar să aducă un sentiment de ușurare și chiar să găsească înțeles ceva ce pare insurmontabil.
Doar recent, am încercat să scriem expresiv în timp ce trecem printr-o situație dificilă. Ne-am vărsat temerile într-un fișier computerizat (folosind software-ul pentru orbi), descriind gândurile întunecate și disimulate de tot ceea ce era fără speranță. Am observat tulburările gândurilor mele și le-am pus la îndoială. Destul de curând în procesul de scriere, am găsit că accentul meu sa mutat la cel care a căutat să găsească soluții mai luminoase.
A fost ca o auto-terapie. "Vorbeam cu noi înșine" și acea parte interioară și mai înțeleaptă din noi a început să ofere soluții concrete pe care știm că am putea încerca cel puțin data viitoare când frica a amenințat să se rețină. Ne-am schimbat modelul de gândire, am folosit o altă abordare și situația sa schimbat într-o direcție pozitivă. Am aflat că reflecția și brainstorming-ul cu sine sunt ca și cum ai face o plimbare cu mintea pentru a îmbunătăți un sentiment de bunăstare.
Luați în considerare aceste alte beneficii ale scrisului expresiv care pot:

• Eliberați anxietatea unui diagnostic prin gestionarea stresului zilnic
• Consolidați fragilitatea emoțională simțind durerea și apoi descriind-o într-un mod mai puțin dureros
• Exercitați mintea pentru a elibera gândurile negative și pentru a îmbunătăți încrederea în sine
• Exprima furia in conditii de siguranta
• Reflectați asupra altor idei pentru a crea un plan de acțiune
• Eliberați-vă să simțiți o povară pentru alții
• Obțineți informații care vă ajută să împingeți stigmatizarea trecutului
• Creați un ritual zilnic pentru auto-îngrijire
• Întindeți sentimente de speranță pentru a veni în pace cu un handicap

Frumusețea utilizării scrisului expresiv ca instrument pentru sănătate este că nu trebuie să fii un scriitor bun, deoarece nimeni nu trebuie să-ți citească lucrarea.
O metodă de jurnalizare, dezvoltată de Dr. Ira Progoff și folosită în întreaga lume, numită Metoda Intensiv Journal, este concepută special pentru a ajuta oamenii să își proceseze lumea interioară pentru a progresa în situația actuală.
Dr. Progoff a spus că un avantaj major al introducerii de cuvinte într-un jurnal (ca și în manualul de lucru pe care la conceput) îi ajută pe oameni să "dobândească o perspectivă asupra perioadelor majore din viața lor, astfel încât să se poată concentra asupra situației lor actuale de viață, întrebarea: "Unde sunt acum în mișcarea vieții mele?" Prin acest proces, ei pot realiza forțe interioare, noi posibilități și pot descoperi resursele și talentele în ei înșiși ".
Prin dialogul intern cu el însuși, Progoff sugerează că "această metodă îi ajută pe indivizi să se ocupe de numeroasele aspecte dificile ale vieții". Luând timp să procesăm ceea ce simțim în timpul unei faze traumatice a vieții, în care să se retragă pentru puțin timp.

5 pași pentru scrierea expresivă

Dacă doriți să obțineți mai multă claritate cu privire la provocările actuale de viață, aveți la dispoziție 5 pași pentru a începe paginile de jurnalizare (utilizând un notebook mare sau creați un fișier pe computer). Mai întâi, alegeți un spațiu liniștit unde nu veți fi deranjat timp de cel puțin douăzeci de minute.
Începeți cu locul unde vă aflați acum. Înregistrați-vă sentimentele și gândurile despre situația actuală - fiind la fel de deschisă și cinstită pe cât puteți. Nu este ca și cum cineva îți va citi jurnalul, așa că scufundați chiar în scris. Nu vă temeți să vă aduceți toate temerile, gândurile voastre "junk" - toate acestea sunt valabile. Cheia este să-ți exprimi lumea interioară fără a pune judecata asupra a ceea ce scrii. Intreaba-te pe tine insuti:

• De ce mă tem cel mai mult în această nouă situație?
• Ce simt că nu pot împărți cu nimeni chiar acum?

Ia jos ceva; gânduri profunde, îndoieli, indecizie, spirite sau fragmente de frică pe măsură ce apar. Gândurile întunecate pot deveni mai ușor de purtat dacă sunt expuse și exprimate pe hârtie. Procesul poate, de asemenea, ajuta la somn prin eliberarea mâinii tale mentale de frică.
Nu modificați procesul de gândire. Scrierea ca terapie funcționează cel mai bine atunci când nu încercați să vă perfecționați scrisul. Este vorba despre a vă permite să vă vindecați și să progresați mai degrabă decât să fiți perfect în situația dvs. chiar acum. În timp, puteți căuta servicii de reabilitare pentru a vă ajuta să vă ocupați de noua dvs. situație, dar pentru moment, în noul prognostic teribil, scrieți sincer pentru a intra în contact cu sentimentele adevărate.
Amintiți-vă că ziarul este cel mai bun prieten al tău. Gândește-te la a-ți vărsa inima unui bun prieten - care se întâmplă să fii tu. Un prieten care este acolo pentru a asculta, pentru a vă permite să exprimați cum vă simțiți cu adevărat și un prieten care chiar îți pasă de bunăstarea ta.
Dacă vă scrieți gândurile, vă acordați atenție maximă agitațiilor atât inimii cât și minții. Ca și cum ați adresa unui prieten prietenos suportiv, vă puteți deschide din ce în ce mai mult. Mai aveți întrebări pe care le-ar cere? Dacă da, răspunde la acestea și scrie fără editare.
Pe scurt, încercați să notați sfatul pe care îl va da "cel mai bun prieten" în această situație.
Re-încadrați-vă gândurile o zi la un moment dat. Orbirea este o experiență care schimbă viața. Nu există nici o modalitate greșită sau corectă de a face față acestei provocări de viață, dar există anumite modalități pozitive de a vă ajuta să progresați. În acele zile în care simți că nu mergi nicăieri sau chiar în spate, încercați să re-încadrați situația. Scrieți în jurnalul dvs. 5 lucruri pentru care vă puteți fi recunoscători. Da, și aceasta este o provocare.
Cu toate acestea, trăgând mintea noastră să vă uitați la ceva cu o mentalitate mai pozitivă atunci când vă simțiți prins în disperare, declanșați o schimbare ca și cum ați porni un întrerupător. Este greu să rămâi trist sau supărat în același timp cu forța de a fi bună și calmă.
Când vă confruntați cu pierderea viziunii, puteți pierde din vedere tot ceea ce este bun în viața voastră. Păstrarea unui "jurnal de recunoștință" sau intrarea în jurnalul dvs. de scriere expresivă este o modalitate de a observa lucrurile bune pe care le puteți uita în condiții atât de grele.
Revedeți-vă succesele, indiferent cât de mici ar putea părea: o realizare atentă, un angajament de a face progrese, o dorință de a încerca din nou sau orice ai crede că este o realizare pentru tine, toate merită remarcat. Exprimând ceva bun, începeți să reframați portretul vieții voastre într-o lumină mai strălucitoare.
Setați un timp de scriere obișnuit. Iată esența rutinei: pentru a profita de beneficiile scrisului expresiv, va trebui să vă angajați să scrieți în mod regulat. Cel puțin faceți-o în fiecare zi pentru cel puțin trei săptămâni pentru a vedea dacă această formă de auto-îngrijire lucrează cu adevărat pentru dvs..
În cuvintele doctorului Pennebaker, "Când ne confruntăm cu ADVERSITATEA, reacționăm gândindu-ne. Gândurile noastre s-au înghesuit rapid în credințe. Aceste credințe pot deveni atât de obișnuite încât nici măcar nu le dăm seama că le avem, dacă nu ne oprim să ne concentrăm asupra lor ".
Făcând un angajament de a renunța la gândurile aleatoare pentru a reflecta și a reframa, deschideți o fereastră de momente insightful care vă pot reînvia și hrani viața emoțională. Starea deasupra emoțiilor dvs. va fi catalizatorul care vă aduce forța și curajul reînnoit, precum și un accent pe cum să vă planificați următorul pas. Apăsați în sinele dvs. expresiv și s-ar putea să vă surprindeți că noua ta viață cu o dizabilitate vizuală vă așteaptă să vă permiteți în toate modurile în care vă puteți imagina.