Cum se utilizează Trackers Fitness pentru evaluarea somnului
Ce măsoară aceste mijloace de purtare? Cât de precise sunt aceste măsurători? Cum diferă de studiile privind somnul medical? Foarte important, cum ar trebui să se folosească informațiile colectate pentru a face schimbări pentru a îmbunătăți somnul și pentru a reduce insomnia? Să luăm în considerare aceste întrebări importante și să descoperim cum să folosim trackerele de fitness pentru a dormi mai bine.
Dimensiunile somnului
Există multe dispozitive care pot fi folosite pentru a urmări obiectivele de fitness și chiar pentru a dormi. Unele dintre cele mai populare opțiuni includ FitBit și Apple Watch. Există, de asemenea, aplicații smartphone, paturi inteligente, tampoane pentru saltele și produse de sine stătătoare care pot urmări măsurătorile de somn. Ce fel de informații sunt colectate?Circulaţie
Cele mai multe dispozitive sunt de urmărire a mișcării și sunt variații de actigrafie, care măsoară viteza de mișcare și direcția cu un accelerometru. Se poate presupune că liniștea echivalează cu somnul, iar mișcarea corespunde activității și vegherii.Biometria
Aparatele sofisticate pot detecta modele de respirație, ritm cardiac sau nivel de oxigen. Poate fi chiar posibil să se măsoare conductivitatea curentului electric în interiorul pielii. De asemenea, sunetul poate fi detectat, uneori prin vibrații, care pot corespunde sforăitului.Programa
Timpul este important pentru calitatea somnului. Aparatele de urmărire a somnului vă pot solicita să furnizați ghiduri. De exemplu, este posibil să introduceți informații despre ora de culcare, timpul de trezire și chiar și pentru a vă ajuta să urmăriți modelele de somn pe o perioadă îndelungată. Aceste informații sunt adesea colectate prin jurnale de somn și pot ajuta la identificarea tulburărilor de ritm circadian.Caracteristici de mediu
Unele dispozitive pot, de asemenea, să poată identifica alte caracteristici de mediu, cum ar fi iluminatul, temperatura și zgomotul. Acestea pot fi utile pentru a sprijini celelalte variabile care sunt măsurate. În cazul în care camera este întunecată, este noapte, iar dacă o persoană nu se mișcă, este mai probabil că el sau ea ar fi adormit.Cum se definește, se calculează și se îmbunătățește eficiența somnului
Precizie
Este natural să ne întrebăm cât de precise sunt trackerele de somn în măsurarea caracteristicilor somnului. Dacă ați dieta și ați folosit o scară, cu siguranță ați vrea să vă asigurați că greutatea pe care o raporta a fost aproape de realitate, atât adevărată cât și reală (precizie) și repetabilă în timp (precizie).Somnul este mai mult decât o minciună. Cineva ar putea să stea minunat perfect și un purtător de viață ar putea crede că această inactivitate corespunde somnului. În mod similar, pot apărea mișcări în timpul somnului, care nu corespund neapărat cu starea de veghe completă. Multe "treziri" detectate de un dispozitiv vor trece neobservate de un individ, deoarece poate dura mai mult de 5 minute de starea de veghe înainte de generarea unei memorii.
Este posibil ca alte măsurători să ajute la întărirea acurateței acestor observații. Respiratia devine foarte obisnuita in somnul adanc, incet. Acest lucru poate ajuta la indicarea unei persoane a adormit, deoarece acest stadiu de somn se produce la începutul nopții. Modelele de ritm cardiac, nivelurile de oxigen și alte măsurători biometrice pot ajuta la îmbunătățirea preciziei.
Din păcate, mulți trackers de somn sunt produse care sunt concepute pentru consumatori fără validare științifică. Măsurătorile nu trebuie să fie exacte sau reproductibile. Artefactul (cum ar fi mișcarea unui partener de pat) poate interfera cu măsurătorile. În plus, informațiile colectate pot să nu corespundă măsurătorilor standard de aur.
Wearables vs. Studiile de somn
Când somnul este măsurat printr-o polisomnogramă de diagnostic într-un centru de somn, există o serie de caracteristici importante măsurate de numeroși senzori. Durează doar 45 de minute pentru ca toate firele să fie aplicate! Imaginați-vă toate informațiile care pot fi colectate.Aceste măsurători includ activitatea valurilor creierului, măsurată prin electroencefalograma (EEG), tonul muscular, mișcarea ochilor, alte mișcări ale corpului, nivelurile de oxigen, frecvența cardiacă și, uneori, date suplimentare (cum ar fi nivelurile de dioxid de carbon). Niciun tracker de fitness nu poate colecta toate aceste date. Modelele de somn pe timp de noapte, pe care le oferă lenjeria de corp - arată lumină, adânc și chiar somn REM - nu sunt la fel de exacte ca informațiile adunate cu testarea formală a somnului. Nu au putut fi niciodată.
De fapt, dispozitivele de urmărire a somnului sunt probabil cel mai aproape de un simplu actigraf, un dispozitiv de tip ceas de mână care măsoară mișcarea pentru a da un model dur de somn și de veghe. Aceste date pot fi foarte dificil de interpretat, chiar și de către cercetătorii experți, iar semnalele dezordonate pot fi inscrubile unui algoritm.
Ce este o persoană de făcut? Cum puteți utiliza datele colectate prin intermediul unui dispozitiv de urmărire a somnului pentru a vă optimiza somnul?
Ce este un laborator de somn și ce să așteptați cu testarea
Modul de utilizare a datelor purtabile
Cu toate că datele colectate de purtători sau alte dispozitive de urmărire a somnului pot fi imperfecte, pot fi totuși utile. Poate fi important să vizualizați cu vederea o pasăre a informațiilor colectate. Luați în considerare aceste recomandări simple:Încredereți-vă experiențelor proprii
Înainte de a cumpăra datele colectate de un dispozitiv imprecis și eventual complet inexact, reflectați-vă asupra propriului dvs. simț al modului în care dormiți. Îți amintești trezirea de 30 de ori pe timp de noapte? Vă amintiți că visezi, chiar dacă aparatul nu a spus nici un somn de vis? Aveți dificultăți în a explica modelul de somn pe care îl oferă? Dacă simțiți că dormi bine, luați în considerare pur și simplu ignorarea datelor de somn pe care le poate furniza dispozitivul.Utilizați informațiile pentru a întări obiceiurile de dormit bune
Este util să păstrați un program regulat de somn-trezire. Se ridică în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Încercați să obțineți 15-30 de minute de lumină solară la trezire. Du-te la culcare în aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Du-te la culcare când te simți somnoros. Încercați să obțineți cel puțin 7 până la 9 ore de somn pe timp de noapte, satisfacerea propriilor dvs. nevoi de somn. Evitați să vă supuneți atunci când este posibil. Dacă monitorul de somn ajută la întărirea unui program regulat, poate fi util.Nu transpirați detaliile
Există dovezi că datele colectate de către trackers-ul de somn pot stresa oamenii (un concept inelegant numit orthosomnia). Se poate adăuga la anxietate și poate face insomnia mai rău. Oamenii devin obsedați de detalii, încercând să explice fiecare blipură mică din date. Dacă vedeți că acest lucru duce la comportamente obsesive pentru dvs., aceasta ar putea fi o problemă. Lăsați-l să plece. S-ar putea să nu fie exactă oricum.Confirmați datele cu mărturia martorilor
S-ar putea să existe unele date inexplicabile din datele de urmărire a somnului. Poate că s-au acumulat niște trepte neremergate în noapte. Poate fi trezire frecventă sau somn neliniștit. Dispozitivul poate chiar să raporteze sforăitul puternic. Încercați să verificați aceste rapoarte solicitând un martor: luați în considerare interogarea unui partener de pat. Aflați dacă faceți somnambul, aruncați neliniștit în noapte sau zgomotați ferestrele cu sforăit. Dacă există o discrepanță, luați în considerare colectarea mai multor informații înainte de a trece la orice concluzii bazate pe evaluarea purtătorilor.Dacă nu dormi bine, primește ajutor
Mulți oameni folosesc trackers de somn pentru că nu dorm bine. Ei sunt plini de speranță că pot învăța un pic despre motivul pentru care întâmpină dificultăți de somn. Dacă insomnia persistă, această căutare poate deveni disperată. Deși unele informații pot fi colectate, poate fi necesară o mai mare evaluare. Dacă aveți somn săraci, mai ales dacă aveți dificultăți de a dormi în timpul nopții cu trezire frecventă sau de somnolență în timpul zilei, evaluați-vă de un medic de somn certificat de bord pentru a stabili ce ar putea contribui la problemele dvs. Acumulatorii pot identifica o problemă, dar de obicei nu pot oferi soluția.Un cuvânt de la Verywell
Este distractiv să învățăm despre noi înșine. Somnul poate fi misterios. Majoritatea nopții nu se schimbă. Este natural să doriți să ridicați cortina și să aruncați o privire asupra a ceea ce se întâmplă odată ce ochii se închid și adormim. Aveți grijă să puneți prea multă încredere în acuratețea dispozitivelor de urmărire a somnului. Tehnologia se poate îmbunătăți cu timpul, dar aceste dispozitive pot fi mai multe noutăți decât analize științifice serioase. Dacă vă luptați să dormiți, obțineți ajutor de la un expert.Cele 7 cele mai bune trackere ale somnului din 2019
