5 moduri de ciclism interior pot tona dvs. de probleme

Până acum, sperăm că ați fost dezamăgit de ideea că puteți pierde în mod selectiv grăsimea corporală în zonele în care aveți tendința de a vă ține prea mult. Realitatea este: pur si simplu nu poti decide ca vrei sa scapi de lire sterline de la, sa zicem, soldurile sau coapsele tale si sa faci sa se intample. Ar fi frumos, dar pierderea in greutate nu functioneaza asa. Trebuie să vă concentrați asupra reducerii în general a kilogramelor prin modificarea dietă; nu puteți doar reduce la fața locului.

Acestea fiind spuse, exercitarea în mod regulat vă poate ajuta să scăpați și să pierdeți grăsimea corporală (la urma urmei, puteți arde 400-600 de calorii într-o cursă de ciclism de interior de 45 de minute); plus, ciclismul în interior vă poate ajuta să tonul și să definiți anumite zone în timp ce întăriți grupurile specifice de mușchi. Este adevarat ca factorii genetici au o influenta considerabila asupra modului in care s-au intins si au definit muschii, dar si cum folositi muschii, joaca un rol. Dacă lucrați cu cantități adecvate de rezistență pe bicicletă, ciclismul interior vă poate ajuta să vă dezvoltați picioare frumos modelate și un corp fizic slab, puternic.

Iată cinci puncte surprinzătoare care pot fi modelate și tonificate cu ciclismul interior.

Spatele tău

Când vă deplasați înainte la șolduri pentru cicluri, mușchii din partea inferioară a spatelui vă sprijină corpul superior și vă ajută să vă stabilizați trunchiul în timpul călătoriei. Păstrați coloana vertebra dreptă în timp ce vă aplecați înainte și veți angaja în mod optim musculatura spatelui, ajutând la întărirea și tonarea acestora pe măsură ce vă pedalați.

Spatele brațelor tale

Mențineți poziția corectă a mâinii pe măsură ce vă deplasați între pozițiile așezate și în picioare, iar brațele vă vor oferi un sprijin pentru corpul superior. Schimbarea pozițiilor în și din șa va contribui la întărirea și tonarea bicepsului și a tricepsului, în special (fără greutăți).

Șoldurile și buza ta

Contrar a ceea ce mulți oameni cred, șoldurile și nucleul generează o mare parte a puterii pentru ciclismul interior. Făcând exerciții pentru a vă întări șoldurile și glutele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți ritmul și confortul pe bicicletă și participați în mod regulat la ciclismul interior vă poate ajuta să tonul și să vă întăriți mușchii în șolduri și fund. Este o stradă puternică în două sensuri.

Abs

Dacă vă rotiți de la șolduri, mențineți postura potrivită și evitați să vă sprijiniți pe ghidon atunci când circulați, veți angaja mușchii din miezul vostru, ceea ce vă poate ajuta să tonul și să vă întăriți întregul abdomen. Și dacă vă mișcați ușor dintr-o parte în alta în timpul ciclului, ritmul superior al corpului pe care îl generați va lucra pe mușchii de-a lungul părților abdomenului. De-a lungul timpului, veți observa probabil că absul dvs. a devenit mai întins și mai bine definit.

Picioarele tale

În timp ce pedalați, cvadricepsul (mușchii mari din partea din față a coapsei) lucrează din greu, mai ales la cursa în jos. Mușchii din partea din spate a coapsei (hamstrings) a obține un antrenament atunci când picioarele dvs. trage în sus în timpul accident vascular cerebral-up. Și vițeii primesc o antrenament definitorie a formei la cursa în jos, precum și la cursa în sus. Rezultatul: dezvoltați cursele pedalei fluide și veți termina cu picioare puternice, slabe și bine formate de la șolduri până la glezne. Nu mai ai coapse superioare!