7 Exerciții de slideboard pentru mișcarea laterală și performanțele sportive

Începeți cu diapozitivul Side-to-Side

Începeți cu diapozitivul lateral-lateral. Așezați bocancile de pe placa de bord peste pantofii dvs. și treceți cu atenție pe bord. Începeți în partea dreaptă a tabloului. Glisați piciorul stâng lateral spre stânga în timp ce apăsați piciorul drept pe bara de protecție dreaptă pentru a continua mișcarea. Pe măsură ce piciorul stâng este pe punctul de a atinge bara de protecție din stânga, ridicați piciorul drept de pe placă pentru a vă ajuta să vă echilibrați pe măsură ce piciorul stâng se află în contact. După ce atingeți piciorul stâng, plasați din nou piciorul drept pe placă și glisați lateral spre dreapta pe măsură ce apăsați piciorul stâng pe bara de protecție din stânga, revenind pentru a începe. Continuați acest exercițiu lateral timp de două până la cinci minute, plimbându-vă brațele confortabil în timp ce glisați.

Notă: Este o idee bună să vă păstrați genunchii și șoldurile îndoite într-un fel de "squat squat" în timp ce vă aplecați puțin înainte pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. 

2

Advance Skate Slides

Diapozitivele de patinaj sunt un pas în sus de la diapozitivele laterale-laterale. Mișcarea este în esență aceeași, dar apăsați pe fiecare barei de protecție cu forța, alunecând mai repede și ajungând peste corpul dvs. cu mâna opusă pentru a atinge fiecare barei de protecție. Încercați să finalizați trei seturi de 30 până la 60 de secunde din acest exercițiu. 

Notă: Păstrați-vă miezul strâns și torsul cât mai direct posibil pentru a vă ajuta să vă protejați spatele în timp ce atingeți corpul.

3

Încearcă o scurtătură în Slideboard

Folosind un slideboard pentru a efectua o fugă adaugă o măsură a instabilității mișcării și necesită, de asemenea, o implicare musculară mai mare decât o lunge standard.

Așezați-vă în fața unuia dintre barele de protecție, cu spatele la bord și cu bocancii peste încălțăminte. Treceți înapoi cu piciorul stâng, așezând mingea pe picior. Glisați piciorul stâng înapoi când îndoiți ambii genunchi, ținându-vă trunchiul drept și înalt. Asigurați-vă că vă păstrați genunchiul drept în linie cu, dar în spatele, degetele de la picioare.

Când genunchii formează unghiuri de 90 de grade, apăsați pe călcâiul piciorului din față și pe piciorul din spate, tragând piciorul din spate în timp ce vă ridicați pentru a reveni la început. Efectuați trei seturi de 12 repetări pe picior. 

4

Ținti-vă loviturile cu un curl Slideboard

Împingeți-vă hamstrings în formă cu exercițiul curl hamstring curl. Rețineți că acest exercițiu se poate face în timp ce se află pe masă sau în timp ce se află pe pământ de lângă placă, numai picioarele în contact cu diapozitivul.

Lie pe pământ sau la bord cu genunchii îndoiți, picioarele tăiate pe placă, cu papucii peste pantofi. Ridicați șoldurile de pe sol, apăsându-i spre cer până când corpul tău formează o linie dreaptă, diagonală, de la genunchi la umeri. Deplasați-vă în mod constant călcâiele departe de corpul dvs., extinzându-vă genunchii cât puteți, păstrând în același timp șoldurile ridicate. Îndreptați cu grijă mișcarea și trageți înapoi spre corp. Efectuați două până la trei seturi de 8 până la 12 repetări.

5

Lucrați corpul superior cu o alunecare de alunecare

Consolidați pieptul, tricepsul și miezul cu alunecarea alunecoasă. Puteți efectua acest exercițiu într-o poziție completă de împingere, sau vă puteți reduce genunchii la sol într-o poziție modificată de împingere.

Așezați papucii de pe placă și îngenunchiați în spatele panoului de bord. Puneți palmele pe placa de sub umeri și intrați într-o poziție de împingere - miezul este strâns, corpul tău formează o linie dreaptă. Glisați o mână afară lateral în lateral în jurul unui picior, apoi îndoiți coatele și coborâți pieptul spre placă. Apăsați înapoi în timp ce glisați palma înapoi spre centru. Repetați pe partea opusă.

Continuați alternând înainte și înapoi, efectuând 8 până la 10 repetări pe fiecare parte. Odihniți, apoi efectuați încă două până la trei seturi.

6

Provocați-vă nucleul cu un Pike Slideboard

Strângeți-vă nucleul și întăriți-vă umărul cu exercițiul de zăpadă din diapozitiv. Așezați papucii de bord pe pantofii dvs. și porniți într-o poziție de împingere, cu mâinile pe teren în fața unuia dintre barele de protecție și picioarele de pe placă. 

Păstrați-vă brațele și picioarele drept, folosiți-vă mușchii abdominali și miezul pentru a vă trage soldurile în sus spre cer, în timp ce glisați picioarele mai aproape de mâini. Când corpul tău formează un invers "V", inversează mișcarea și glisează cu atenție înapoi în poziția de împingere. Efectuați două seturi de 10 până la 12 repetări.

7

Construiți forța statică cu o placă de diapozitiv și cu o rază de acțiune

Panoul și panoul de afișaj pot arăta simplu, dar veți fi surprins de cât de mult vă provoacă nucleul.

Așezați buzunarele de pe diapozitiv peste palme și începeți într-o poziție de împingere peste bord, picioarele pe sol în spatele unuia dintre barele de protecție și palmele de pe placă. Păstrați-vă miezul strâns și drept, glisați unul din palmele tale departe de corpul tău, ajungând cât poți în fața ta. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi glisați palma înapoi pentru a începe. Repetați pe partea opusă.

Continuați părțile alternante pentru 6 până la 10 repetări pe fiecare parte. Odihniți, apoi efectuați încă un set.