7 mese și gustări pre-antrenament inteligente

Este minunat să vă angajați să lucrați, dar nu uitați de importanța alimentării corpului înainte de a lovi sala. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână.

Încercați să mâncați o oră sau două înainte de a vă exercita, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere hrana. Opiniile diferă în ceea ce privește dacă este bine să faceți exerciții pe stomacul gol: Unii oameni spun că puteți arde mai mult grăsime în acest fel, în timp ce alții o numesc complet ridicol.

În cele din urmă, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți un exercițiu de dimineață devreme și vă simțiți bine după ce vă exersați pe un stomac gol, mergeți la el. În caz contrar, lipiți cu opțiuni inteligente cum ar fi selecțiile de mai jos.

Opțiuni inteligente de antrenament pentru antrenament

Iată câteva șapte preparate antrenament care vă vor alimenta antrenamentul fără a vă cantări.

Bare de proteine ​​(cu calorii corecte numără)

Piața este inundată de bare de proteine, iar unele sunt mai bune decât altele. Verificați întotdeauna etichetele nutriționale și căutați cu atenție pentru a vă asigura că există doar o porție în bara.

Cu excepția cazului în care sunteți un băiat de fitness serios, care este pe cale de a arde sute și sute de calorii, evita gustări pe baruri cu peste 300 de calorii. În general, încercați să mergeți la barele de proteine ​​care au aproximativ 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine.

Pachete de nuci 100 de calorii

Nucile conțin multe dintre substanțele nutritive necesare activităților fizice. Unele fructe cu coajă lemnoasă, precum migdalele, vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Dar ele sunt destul de calorii dense, motiv pentru care pachetele controlate cu porție cu 100 de calorii fiecare sunt atât de utile.

Este ușor să mergeți peste bord dacă nu aveți porții pre-măsurate! Aceste ambalaje se împerechează bine cu fructe cu fibre mari, cum ar fi merele.

Banana cu unt de arahide

Bananele sunt BFF ale unui exercițiu. Acestea conțin o cantitate bună de glucoză, de exemplu combustibil muscular. Și potasiu în banane nu este stocat în sistemul dvs. pentru prea mult timp, astfel încât să puteți utiliza în timpul antrenamentului.

Smear pe o cantitate mică de unt de arahide (aproximativ 1 lingura) și bucurați-vă.

Grăsime fără grăsimi grecești cu boabe și semințe de chia

Această gustare este minunată! Nu numai că este gustos, dar include și toate cele trei macronutrienți.

Iaurtul este împachetat cu proteine, fructe de padure conține carbohidrați, iar semințele de chia oferă grăsimile sănătoase. În loc de semințe de chia, se poate amesteca într-o lingură de nuci tăiate. Schimbați-l, la fel cum faceți și cu formarea cardio și de forță.

DIY Smoothies

Un lichid poate fi gustul perfect pentru antrenament, atâta timp cât sunteți inteligenți în legătură cu modul în care îl construiți. Unele pietre sunt distrugătoare de dietă în deghizare, pline de zahăr și grăsimi.

Aveți grijă de cele vândute la magazinele de răcoritoare. Cel mai bun pariu este să vă biciuiți propriile smântâni acasă folosind fructe reale, lapte de migdale și multe altele.

Ovaz

Felul potrivit de ovaz - cred că oțelul tăiat sau vechea, nu ovăzul instant de zahăr - este ideal înainte de un antrenament. Ovazul cu cereale integrale eliberează încet carbohidrații în sistemul dvs., astfel încât să rămâneți energizați pentru o vreme. Carbohidrații simpli, cum ar fi brioșele și pâinea albă, pe de altă parte, cauzează un vârf nedorit și o scădere inevitabilă a zahărului din sânge.

Ovăzurile răcite peste noapte sunt deosebit de bune pentru acest lucru, deoarece nu se simt la fel de grele ca ovăzul fierte fierte. Dați-le o șansă!

Bomboane de ou batut cu brânză redusă

Această masă de cafea cu conținut scăzut de calorii este perfectă dacă aveți nevoie doar de o mică creștere a proteinelor. Puteți face chiar și într-un cuptor cu microunde! Doar aruncați ingredientele împreună într-o cană, și nuce până la set. Dacă numai lucrul a fost la fel de rapid și ușor.
Te întrebi ce să mănânci după antrenament? Te-am acoperit!