7 idei gustoase inteligente și ușor de urmărit

Gustarile pentru gustari de greutate sunt o parte esentiala a succesului programului de dieta populara. Când vă alăturați cântăreților de greutate, niciunul dintre alimente nu este în afara limitelor, astfel încât să puteți alege să mâncați ceea ce doriți între mese. Dar dacă doriți să scăpați în mod eficient și să păstrați kilogramele de la întoarcere, veți folosi idei de gustări aprobate pentru Weight Watchers și veți păstra valorile SmartPoints în linie.

Cum de a alege gustări Greutate Watchers

În timp ce vă aflați în programul Weight Watchers, ar trebui să calculați SmartPoints pentru gustări și mese. Nu vă deranjează grame grase sau calorii. "Noul plan de SmartPoints face ca alimentatia sanatoasa sa fie simpla prin traducerea informatiilor nutritionale complexe intr-un singur numar simplu", spune Laura Smith, manager de inovatie al produselor si alimentelor la Weight Watchers.

Laura explică faptul că fiecare membru are o valoare zilnică SmartPoints personalizată la greutatea, înălțimea, sexul și vârsta. "Îi încurajăm pe membrii să planifice gustări pentru a se încadra în obiectivul zilnic al obiectivelor SmartPoints."

Formula specifică pentru calcularea valorilor SmartPoints este disponibilă membrilor când se alătură. În general, gustările care sunt ambalate cu o alimentație bună și cu conținut redus de calorii goale sunt cele mai bune gustări pentru cei care urmăresc greutatea. "Noul plan impinge membrii spre un model de consum care include mai multe proteine slabe, fructe si legume, mai putin zahar si grasimi mai putin saturate".

Alimentele cu cantități mai mari de zahăr și grăsimi saturate au valori mai ridicate ale punctelor SmartPoints.
Alimentele cu cantități mai mari de proteine au valori mai scăzute ale punctelor SmartPoints.
Multe proteine slabe precum puiul și fructele de mare sunt mai mici în valorile SmartPoints.
Preparatele dulci ca brioșele, biscuiții și băuturile îndulcite cu zahăr sunt mai mari în SmartPoints.
Toate fructele proaspete și majoritatea legumelor sunt zero puncte SmartPoints.

7 Idei gustare inteligentă pentru gustări

În timp ce vă aflați în programul Weight Watchers, puteți cumpăra gustări prin intermediul programului sau puteți să vă faceți propriul. Așa cum vă puteți aștepta, atunci când vă pregătiți gustări, puteți economisi niște bani. Dar, uneori, barurile și tratamentele oferite de companie sunt cel mai convenabil mod de a vă menține dieta pe drumul cel bun.

Dacă căutați cele mai bune gustări Weight Watchers, luați în considerare aceste opțiuni recomandate de Laura:

Ciocolată Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura spune că acest tratament este cel mai potrivit pentru diete cu un dinte dulce. Puteți să le cumpărați la o întâlnire cu Weight Watchers sau online și nu trebuie să fii membru al Weight Watchers pentru a le cumpăra.
Sweet și salată Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Dacă vă plac dulciurile, dar totuși vă bucurați de un tratament sărat, crocant, la gustări, acest bar ar putea fi cel mai bine pentru dvs. Laura spune că gustările crocante și mini-barurile ca acestea sunt favorite ale fanilor. Le puteți cumpăra pe Amazon.com, pe site-ul Weight Watcher sau în întâlniri.
Hummus Snack Pachete (3 SmartPoints). Această opțiune apucă-și-du-te vine cu biscuiți de proteine, astfel încât să obțineți 8 grame de proteine în fiecare porție. Și puteți alege fie o aromă clasică de hummus, fie un hummus stil de ardei roșu prăjită pentru o lovitură suplimentară.
Popcorn cu pop-pop (2 SmartPoints pe 2-ceașcă servire). Dacă preferați să vă faceți gustări proprii la domiciliu, popcornul este unul dintre cele mai bune gustări pentru Weight Watchers. Air popcorn este simplu, convenabil și ușor de transportat. Și dacă nu vă place popcornul simplu, Laura recomandă să-l aromați cu un pic de ulei de nucă de cocos, zahăr și scorțișoară, sau mergeți sărman cu suc de lămâie și pulbere de chili la gust.

Mini Pachete de unt de arahide sau unt de migdale (6 SmartPoints). Multi mancatori sanatosi iubesc untul de arahide, dar este usor sa mananci prea mult. Astfel, pachetele pre-porționate de unt de nuci sunt gustări perfecte pentru cântătoarele de greutate. Marci precum Justin's oferă pachete mini care sunt ușor de transportat și oferă doar suma potrivită.
Fructe uscate prin congelare (1-2 puncte SmartPoints pentru 1/4 servire). Potrivit lui Laura, fructele uscate prin congelare pot satisface un dinte dulce și nevoia de criză. Mananca o mana singura sau presara-l pe varf de fulgi de ovăz sau simplu de grâu non grăsime pentru o gustare mai arome, aroma. Dar ea recomandă să vă îndepărtați de mărcile care au adăugat zahăr în lista ingredientelor.
Sugestii de gheață de casă (2 SmartPoints pe porție). Această idee de gustare este perfectă într-o zi fierbinte de vară când aveți nevoie de o gustare răcoritoare. Laura recomandă rețeta pentru popi de zmeură de zmeură în cartea de bucate de la bucătăria familiei Meteorologii. Sau puteți să vă compilați propria dvs. rețetă. Se amestecă 2 fructe de fructe la alegere, cum ar fi banana, căpșunile și piersicii, într-un procesor de bucătărie cu ¼ ceasca de lapte de migdale neindulcit, se toarnă în forme de gheață și se îngheață timp de cel puțin 4 ore. Potrivit lui Laura, "veți avea o gustare răcoritoare ușor de prins atunci când aveți nevoie de ea, care nu are zahăr sau conservanți".

Weight Watchers Gustări pentru a satisface orice poftă

Majoritatea oamenilor - și, desigur, cei mai mulți diete - își doresc un anumit tip de mâncare. Poate că ai un dinte dulce. Sau poate pur și simplu nu puteți spune nu la produse de patiserie sau gustări sărate crocante. Este deștept să ai o gustare gustoasă care să-ți păstreze programul pe drumul cel bun.

Iată câteva tipuri de gustări Greutate Watchers pentru a vă satisface gusturile specifice:

Crunchy Weight Watchers gustări: Încercați Wontons crocante italian pentru aroma și criza. Reteta Weight Watchers este doar 2 SmartPoints per portie. Sau încercați cartofi prăjiți crocante făcute cu bastoane de legume (alegeți dintr-o varietate de legume). Dacă vă placeți cartofii tradiționali francezi făcuți cu cartofi roșii, utilizați această rețetă Crispy Baked Fries pentru a face o gustare hrănitoare cu mai puțină grăsime.

Savory Weight Watchers snacks-uri: Nimic nu este mai savuros decât cojile de cartof încărcate. Ce zici de a încerca Pepperoni Pizza Skins Potato? Rețeta de gustări Greutate Watchers este de doar 8 SmartPoints per porție. Dacă vă place spanacul, încercați această rețetă cu conținut scăzut de calorii de cartofi, care este brânză și nutritivă.

Sweet Weight Watchers snacks-uri: Da este adevarat. Vă puteți bucura de cookie-urile dulci și delicioase în timp ce sunteți în dieta Weight Watchers. Încercați cookie-urile de ciocolată din Chile pentru doar 3 SmartPoints pe fiecare porție. Sau coaceți un lot de cookie-uri Chocolate Chip Meringue pentru același număr de puncte. Caci uleiul de arahide? Încearcă acest cookie de scorțișoară de unt de arahide Skillet, care se face cu scorțișoară de scorțișoară.

Slăbiciunile cu gust de sărat: Cine nu-i place Beef Nachos? Încercați rețeta Weight Watchers pentru 3 SmartPoints pe fiecare porție. Sau încercați această rețetă Low-Carb Nachos care folosește chipsuri veggie în loc de tortilla.

Câți kilograme de gustări pe zi?

Nu există niciun număr recomandat de gustări care să mănânce în fiecare zi când vă aflați în programul Weight Watchers. "Membrii sunt încurajați să mănânce într-un mod care să funcționeze pentru ei", spune Laura. Deci, ar trebui să creați un plan de gustare care să funcționeze cu stilul tău de viață și programul tău.

Mulți membri aleg să încorporeze gustări între mese, cum ar fi fructele sau legumele cu o grăsime sau o proteină sănătoasă, cum ar fi câteva fructe cu coajă lemnoasă sau semințe, hummus sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau lipsite de grăsimi și ocazional un mic tratament după cină. Lucrăm, de asemenea, cu membrii noștri pentru a încuraja schimbări comportamentale mici pe care le pot utiliza pentru a rămâne pe drumul cel bun pe parcursul zilei. " Ea spune că planificarea și pregătirea gustărilor înainte de timp este o abilitate importantă pentru diete de a învăța.

Deci, ce gustari foloseste Laura atunci cand are nevoie de o muscatura rapida? "Întotdeauna mă întorc la fructe și legume, deoarece sunt pline de substanțe nutritive precum vitaminele și mineralele, zaharurile care apar în mod natural și sunt zero puncte SmartPoints". Ea spune că folosește aceste alimente ca bază și apoi adaugă topuri sau părți care sunt, de asemenea, pline de alimentație, cum ar fi untul de arahide, brânza degresată sau cu conținut scăzut de grăsime, hummus sau ouăle fierte. Ea spune că această combinație ajută la îmbunătățirea gustării.