9 clase de fitness care vă vor face să lucrați în noul an

Dacă nu sunteți încântați de hullabaloo-ul de fitness care înconjura în mod inevitabil noul an, nu sunteți singuri. Este greu să fiți prea entuziasmați de lupta prin mulțimile pentru a vă lupta împotriva unei treadmill-uri singuratice, în care singurul lucru care vă împiedică să cădeți mașina în afara plictiselii complete și complete este ultimul episod al Teoria Big Bang. 

E in regula. Nu trebuie să iubești banda de alergare.

Ce ești tu? do trebuie să faceți, totuși, dacă doriți într-adevăr o șansă de a vă bucura de experiența de a se potrivi, este să căutați diferite forme de exercițiu. Industria are multe dintre ele. Există ciclism, canotaj, dans și box, pentru a numi doar câteva. Și în timp ce clasele cele mai de vârf sunt de obicei situate în hub-uri de fitness precum Los Angeles și New York City, ele pot servi drept sursă de inspirație pentru a vă ajuta să găsiți clase similare în apropierea dvs. sau, cel puțin, pentru a vă ajuta să vă dezvoltați propria acasă. Verificați aceste nouă antrenamente care vă sunt practic garantate vrei la antrenament în acest an.

1

Floatfit® Aquaphysical® HIIT

Dacă nu ați lovit piscina pentru un antrenament în ultima vreme, floatfit® HIIT de la Aquaphysical vă poate face să schimbați această tendință. Această clasă de fitness de grup de 30 de minute utilizează panourile plutitoare gonflabile aquabase ale mărcii, astfel încât participanții se pot bucura de un antrenament deasupra apei.

Plăcile aquabase sunt asemănătoare cu o placă de stand-up, dar cu un design mai larg și mai stabil, care se împrăștie. Aceasta permite instructorilor floatfit® HIIT să încorporeze squats, lunges, burpees, alpiniști, muncitori de bază și multe altele, în timp ce participanții plutesc pe suprafața unei piscine sau a unui lac.

Deoarece apa creează o suprafață în continuă schimbare, participanții se bucură de două avantaje suplimentare: în primul rând, exerciții care au un impact mare, cum ar fi alergatul în loc și brute, ajung să aibă un impact mai redus pe suprafața apei, efectuat pe o trambulină sau în nisip. În al doilea rând, participanții trebuie să muncească mai mult pentru a rămâne echilibrați în timp ce se află la bord, angajând mușchii de bază, provocându-i pe cei mai mici, stabilizatori și, în cele din urmă,.

2

Rise Nation

Dezvoltatorii de cursuri populare de ciclism și canotaj au stăpânit arta aplicării muzicii de pompare a inimii și a unui set de cluburi la antrenamente serioase. Acum, Jason Walsh, antrenorul de celebrități și creatorul în spatele Rise Nation, a aplicat aceleași concepte unui nou aparat - Versaclimber.

În timpul fiecărei clase de Rise Nation de 30 de minute, participanții "urcă" între 1.500 și 6.000 de picioare. Ceea ce stabilește Rise Nation în afară de alte studiouri este Versaclimber în sine. Această unitate cu un "moment neutru" vă pune corpul într-o poziție verticală pe tot parcursul antrenamentului și nu se mișcă dacă nu îl mișcați - nu vă puteți baza pe ritmul de a vă face munca. De asemenea, este necesar ca fiecare membru să se miște independent, promovând un fizic mai echilibrat fără impactul exercițiilor cum ar fi alergarea.

Loui Pacheco, antrenor principal al Rise Nation, anunță popularitatea antrenamentului spunând: "Îmi place să văd reacțiile alpiniștilor noștri atunci când jaluzelele coboară și camera devine întunecată. Este ca și cum ei nu știu ce urmează să se întâmple și înainte ca ei stii asta, camera se umple cu muzica si lumini, nu poti obtine aceasta experienta oriunde altundeva si de aceea clientii nostri se intorc inapoi, plus doar 30 de minute, rezultate maxime si o scurta perioada de timp. .“

3

Colette Skate Gym

Raphael Doub, fondatorul și creatorul Colecției Skate Gym Colette, situat în Paris, Franța, spune: "Mi-ar plăcea să vă spun că am avut această epifanie în fața unei ferestre de schi, dar adevărul este că este rezultatul ore de lucru cu clienții mei, gândindu-mă la noi exerciții care să le ajute în progresul lor într-un mod distractiv, dar eficient ... Skateboard-ul a fost vasul perfect, amuzant, tânăr, distractiv și productiv ...

Este o idee de geniu, într-adevăr. Skateboarding-ul este un mod legitim de a contesta echilibrul, coordonarea și forța de bază, adăugând în același timp o nouă provocare exercițiilor tradiționale. Din păcate, clasa Doub nu sa extins încă în afara Parisului, dar puteți încerca cu ușurință antrenamentul acasă cu propriul Penny Skateboard (marca pe care o folosește clasa) sau cu un skateboard pe care îl dețineți deja. Doar încercați câteva dintre aceste exerciții, oferite de Doub:

• Rocky Squats. Stați pe bord, brațele întinse în aer. Squat jos pentru a atinge gleznele, flexing genunchi și apăsând șoldurile înapoi în timp ce vă reduceți cu atenție glutes spre placa. Păstrați spatele cât mai drept și priviți direct în fața dvs. în timp ce vă deplasați prin exercițiu. Puteți face acest lucru într-o progresie, atingând mai întâi genunchii, apoi vițeii, apoi gleznele, cu scopul de a atinge eventual skateboardul. Efectuați trei seturi de 20 de repetări, pe măsură ce provocați corpul inferior, inclusiv glutes, quads, hamstrings și vițeii.
• Pulover dinamic. Poziționați-vă pe un covor pe toate patru, cu ambele mâini susținând ferm marginile plăcii, astfel încât palmele tale sunt sub umerii tăi. Implicați-vă absul și răsturnați cu grijă placa departe de tine, extinzându-vă brațele înainte de pe umeri ca tine. Când l-ați rulat cât de mult puteți, folosiți bicepsul, tricepsul, pieptul, umerii, absul și înapoi pentru a trage bordul înapoi în poziția de plecare. Efectuați 20 de repetări.
• Fugiți pe roți. Stați înalt, cu un picior pe skateboard (tabla îndreptată direct), iar cealaltă picior pe podea, picioarele dvs. centrate sub solduri. Împingeți brațele într-o poziție "Y" deasupra capului. Cu miezul dvs. angajat, împingeți cu atenție skateboard-ul în timp ce vă îndoiți genunchiul din față într-o cățărare, coborând genunchiul din spate spre podea. Pe măsură ce vă alungeți, coborâți brațele într-o poziție "T", pentru a ajuta la echilibru. Când genunchiul din spate este doar timid să atingeți podeaua, împingeți călcâiul din față ferm în puntea skateboard și folosiți picioarele pentru a trage bordul înapoi în poziția de plecare când vă întoarceți în picioare. În timp ce stați, ridicați brațele în poziția "Y". Efectuați 20 de repetări pe picior.

Pentru a vedea unele dintre exercițiile în acțiune, consultați acest videoclip.

4

Aeriene Fizica Aeriene de mătase

Pentru oricine este tantalizat de drama și atletismul artiștilor de la Cirque du Soleil, puteți învăța să urcați mătasele (și să obțineți un antrenament total de corp) prin încercarea la clasa Aerial Silk din sala de sport din Los Angeles, Physical Aerial. Această clasă, dezvoltată de Jill Franklin, este mai solicitantă din punct de vedere fizic decât clasa medie de yoga aeriană și încorporează un aspect de performanță care îl face popular cu celebrități precum Jennifer Garner.

În plus, este doar distractiv. După cum atestă Franklin, "nu numai că clasa de mătase aeriene va tonifica miezul și corpul superior, veți avea multă distracție în timp ce o faceți. În toată clasa, veți învăța o serie de inversiuni, împrăștieri și urcușuri, senzație de revigorare, cu rezultate excelente pentru corpul și mintea dvs. Este un antrenament mascat Nu veți realiza câte grupuri musculare utilizați până când vă simțiți mușchii bolnavi a doua zi.

5

PLATEFIT

Prima dată când intri într-un studio PLATEFIT, poți să ridici sprâncenele la plăcile de putere care formează camera. Dar este vorba de aceste piese uimitoare care vă vor ajuta să reveniți pentru mai mult.

Vedeți, Power Plates oferă o antrenament de vibrații pentru întregul corp care necesită o angajare constanta musculară în timpul exercițiului, amplificând o experiență standard de antrenament. Din cauza acestei amplificări a exercițiilor, clasele sunt menținute la doar 27 de minute, iar natura mică, intimă a fiecărei clase permite o mai mare atenție individuală din partea instructorului.

Cea mai bună parte este că puteți face orice stil de antrenament pe Power Plate, astfel încât să puteți alege între clase precum YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT sau HIIT-FIT. Și dacă într-adevăr aveți nevoie de o clasă de recuperare serioasă, există întotdeauna RecoveryFIT, care se simte mai mult ca un masaj mult mai necesar deasupra Power Plate.

6

Cutia umbrei

Shadowbox este experiența de grup de fitness care rezultă atunci când combinați shadowboxing-ul unei clase de kickboxing cardio cu munca grea a unei gimnastică de box, miscările de condiționare a unei tabere de boot și setarea studio-ului de dimensiuni reduse a unui studio de tip boutique pentru ciclism. Cu alte cuvinte, au fost luate aspecte ale numeroaselor experiențe populare de fitness și le-am combinat într-un antrenament complet nou. Clasele sunt ancorate cu melodii de pompare a inimii, în timp ce exercițiile sunt abordate în runde de intensitate ridicată pentru a face ca clasa de 45 de minute să meargă rapid.

7

STRONG de Zumba

Zumba și-a rupt propriul mucegai (și cel al industriei de fitness), îndepărtându-se de experiența sa de dans, pentru a crea un nou antrenament: STRONG de Zumba. Gândiți-vă la această clasă ca la o tabără de boot de antrenament de mare intensitate care utilizează exerciții de greutate corporală pentru a îmbunătăți puterea și condiționarea. Suna familiar? Ar trebui. Acest tip de antrenament este disponibil pe scară largă în studiouri și online.

Dar STRUMN de Zumba nu se oprește acolo. Dezvoltatorii programului au decis să reinventeze conceptul, concentrându-se pe antrenamentele de interviuri conduse de muzică. Deci, în loc de a alege muzica ca o gândire ulterioară sau pur și simplu de coregrafie se mișcă în ritmul unui cântec pre-selectat, creatorii STRONG de către creatorii Zumba au început prin coregrafia antrenamentului perfect HIIT primul, înainte de a crea sunete perfect sincronizate pentru a îmbunătăți experiența de ansamblu. Cu alte cuvinte, muzica este inversată la antrenament, nu invers.

8

Mermaid Fitness

Când aveți nevoie de o pauză de la un antrenament tradițional sau, sincer, de la viață ca de la un om la altul, ar putea fi momentul să faceți o călătorie în California pentru a rămâne la Hotelul del Coronado. Și nu doar pentru că - vacanță! - ci pentru că The Del oferă o clasă unică de Mermaid Fitness.

Da, ați auzit bine. Mermaid Fitness. Participanții dau de fapt o coadă de sirenă uriașă de purtat în timpul clasei, care are caracteristici de înot, munca de bază, cardio și formarea de forță, stabilite într-o playlist de muzică optimistă.

Antrenamentul și instructorul antrenamentului, Veronica Rohan, spune: "Oaspeții sunt atât de încântați să fie o sirenă! Este un mod distractiv de a-și exercita." Mulți oameni spun că se simt ca Ariel de la Mica Sirenă."Plus, este o modalitate foarte bună de a-ți lucra miezul. Trebuie să-ți folosești mijlocul pentru a mișca coada sirenei prin rezistența apei și nu te poți baza pe picioare pentru a face munca grea.

9

Asfalt verde AG6 Clasa Arcade

Atunci când doriți să vă valorificați copilul interior pentru a-ți gamifica starea de fitness, nu căutați mai departe decât clasa de pregătire a circuitelor de înaltă intensitate, AG6, inspirată de arcade de la Asphalt Green. În noiembrie 2016, AG6 a fost prima clasă din America de Nord care folosea tehnologia specializată PRAMA cu pereți și podea sensibile la presiune, care utilizează lumini LED și sunete pentru a crea o experiență de fitness captivantă, în care sportivii trebuie să reacționeze la indicațiile luminoase. Exercițiul de 45 de minute utilizează exerciții de greutate corporală, kettlebells, bile BOSU, bile de medicină și alte instrumente de antrenament împreună cu sistemul de iluminat în stil arcadă pentru a ajuta participanții să dezvolte rezistență, echilibru, viteză, agilitate și timp de reacție.

Din păcate, dacă nu sunteți în New York City, este posibil să aveți dificultăți în găsirea unei clase similare. Vestea bună este că puteți să vă dezvoltați propria versiune a "omului sărac" la domiciliu, creând propria sală de gimnastică în stil arcadă.