9 moduri distractive pentru a sărbători Ziua internațională de yoga

O dată pe an, yoghinii din întreaga lume celebrează Ziua Internațională de Yoga declarată de ONU (IDY) pe 21 iunie. Este o zi să recunoști și să investești din punct de vedere mental, fizic și emoțional - beneficiile yoga și să te conectezi cu prietenii și membrii comunității peste practica comună.

Annilese Lonidier, proprietar a trei studiouri de yoga din zona Atlanta, subliniaza importanta partajarii IDY cu altii. "Yoga înseamnă literalmente" jugul "- este vorba de crearea unei uniuni", spune ea. Desigur, există o mulțime de modalități de a crea uniune cu prietenii și cu comunitatea dvs. mai largă, astfel încât atunci când se revarsă pe 21 iunie, să fie pregătit să sărbătorească și să se conecteze cu una din aceste idei distractive.

1

Începeți ziua cu un flux ușor

Nimic nu vă va pune într-un loc mai bun pentru a începe ziua decât să vă bucurați de o practică de dimineață. Nu trebuie să fie lung și nu trebuie să vă schimbați din pijama pentru a începe. Încearcă pur și simplu un clip video YouTube gratuit, de cinci minute, cum ar fi unul din canalul Yoga cu Adrienne.

Sau puteți șterge tot ceasul de alarmă obișnuit și descărcați aplicația Yoga Wake Up. Această aplicație vă trezește literalmente cu indicii audio pentru secvențe de yoga și meditații, astfel încât nici măcar nu aveți opțiunea de a sări peste practica de dimineață.

2

Purtați-vă "Omul" pe maneca

O modalitate bună de a te conecta cu yoghini asemănători? Publicați-vă intenția cu o yoga grafică sau mantra tee. De exemplu, tricoul "Good Do" al lui Cotopaxi este în mod clar aliniat la stilul de viață al yoghiei și face ca intenția lui să fie clară.

Dar dacă vreți ceva mai mult "yoga-y", există o mulțime de opțiuni drăguțe pe Etsy, cum ar fi topul Change Your View și testația musculară Yoga Ohm.

3

Răsfoiți-vă pe un nou covor sau o pereche de pantaloni de yoga

Aceasta este vorba de o mică indulgență personală, dar în acest timp, susținem și brandul dvs. de yoga preferat, așa că nu. Iată o parte distractivă: În loc să cumperi elementul "practic" sau "standard", îți alegi ceva într-adevăr cum ar fi, dar de obicei nu cumpărați.

Spuneți, de exemplu, aceste pantaloni de yoga adorabili de pepene verde de la Flexi Lexi sau un covor de yoga, cum ar fi un Namaste Unicorn sau Savasana Panda mat de la Ideas de Arianna.

4

Împărțiți-vă ziua cu Office Yoga

De cele mai multe ori, Ziua Internațională de Yoga se încadrează într-o zi săptămânală, ceea ce înseamnă că veți petrece probabil un timp bun la un birou. Împărțiți-vă ziua și păstrați-vă centrul, făcând cel puțin o poezie de yoga la biroul dvs. în fiecare oră.

De exemplu, XDesk pune împreună câteva poziții pe care le puteți încorpora cu ușurință, incluzând întinderea modificată a umărului câinelui descendent și răsucirea așezată de mai sus.

5

Căutați cursuri gratuite (și sfat instructor)

Săptămâna Zilei Internaționale de Yoga, mulți instructori și studiouri oferă cursuri și evenimente gratuite. Consultați studioul local preferat sau orașul dvs. pentru a găsi cursuri în apropierea dvs. și alegeți unul pentru a participa cu un prieten.

Apoi după cursuri, sfătuiți instructorul sau oferiți o donație studioului său. Nu este obligatoriu, dar este o modalitate foarte bună de a reveni la comunitate și de ai plăti înainte în sprijinul următorului eveniment gratuit.

6

Încercați un nou stil de yoga

Este ușor să te blochezi într-o rutină în toate domeniile vieții, inclusiv în practica yoga. Ceea ce este ironic, dat fiind faptul că yoga vă încurajează să vă contestați limitările.

Dar dacă te-ai dus în același studio, făcând aceeași practică, tot sub același instructor de luni sau ani, poate că e timpul să încerci ceva nou. Utilizați Ziua Internațională a Yoga ca o scuză pentru a găsi și programa un alt stil de clasă.

De exemplu, Kendra Charts, un instructor de yoga recunoscut la nivel internațional, profesor de yoga acrobatic și cofondatorul More Than Dreaming, sugerează că încercați slackline yoga, yoga aeriene sau acro yoga pentru a infuza o nouă viață în practica voastră.

Dacă doriți să încercați câteva mișcări acro yoga pe cont propriu, Grafice oferă următoarele poziții pentru a începe.

Pose 1: Stretchul piramidei la umăr

Această posologie permite ambilor parteneri să elibereze tensiune în umeri, la spate și la gât.

Încearcă: Stați în picioare, îndreptați-vă unul spre celălalt și trageți înainte pentru a vă împingeți palmele împreună. Apăsați șoldurile departe unul de celălalt, în timp ce în același timp extindeți brațele în sus și deplasându-vă pieptul unul spre celălalt, creând un fel de "piramidă" cu brațele și torsurile. Discutați unul cu altul dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțin presiune în mâini pentru a găsi extensia. Să ieșiți, să vă apropiați până se ridică în picioare.

Pose 2: Badakonasana Cu Backbend

Îmbunătățiți calitatea respirației și conectați-vă unii cu alții.

Încearcă: Partenerul se află înalt și aduce tălpile picioarelor împreună, genunchii se deschid spre exterior. Partenerul doi se află în spatele primului partener, își plantează picioarele pe pământ, genunchii îndoiți. Partenerul doi se înclină în spate, atingând brațele peste cap, presând partenerul unul ușor înainte, extinzându-se într-o spate sprijinită. Partenerul doi trebuie să comunice și să fie sensibil la cât de departe poate merge viitorul partener. Rămâi pentru 8 respirații. Partenerul se întoarce încet la poziția de plecare, îndrumând partenerul doi să stea. Schimbati rolurile.

Pose 3: Fluture

În acest backbend (arătat), fluturașul trebuie să renunțe complet la control asupra bazei și a gravitației.

Încearcă:

Flyer (persoana de sus): Faceți-vă departe de picioarele bazei și țineți gleznele bazei cu degetele îndreptate către linia mediană. Relaxați-vă spatele într-o spate. Țineți picioarele grele la sol. Predați-vă în timp ce partenerul dvs. vă sprijină prin exercițiu. Pentru a ieși din poză, prindeți gleznele bazei și plasați-vă picioarele pe pământ, deoarece baza încetinește încet jos.

Baza (persoana de jos): Ieșiți-vă pe spate și extindeți ambele picioare pe verticală spre tavan (la fel ca numărul 11), cu degetele de la picioare, poziționate puțin deasupra benzii benzii flyerului. Lăsați fluturașul să se aplece înapoi pe picioarele dvs., astfel încât să îl sprijiniți. Îndoiți ambii genunchi, tragându-i spre piept, pentru a permite fluturașului să vă ajungă mai adânc. Când sunteți amândoi gata, apăsați pe tocuri pentru a vă extinde picioarele, ridicând fluturașul de la sol. Aliniați-vă picioarele vertical peste șolduri la un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă miezul angajat pentru a vă stabiliza picioarele.

Utilizați un spotter pentru a vă ajuta dacă sunteți îngrijorat de echilibru pe tot parcursul pozei.

7

Investește într-o experiență de yoga o singură dată în viață

Dacă te-ai jucat cu ideea de a spurge într-o retragere de yoga sau de vacanță, ce mai bun timp pentru a mușca glonțul și a face angajamentul decât la Ziua Internațională de Yoga? Există nenumărate oportunități de a găsi o poză pe culmi montane sau pe plaje tropicale, dar aici sunt câteva experiențe deosebit de interesante pe care ați putea încerca (oarecum surprinzător, multe dintre ele fiind în Las Vegas):

• HeliYoga Limitless: Maverick Helicopters, o companie de elicoptere charter din Las Vegas, oferă o experiență de zbor și experiență yoga cu un elicopter de lux, cu o aterizare la distanță de la Parcul de Stat Valley of Fire într-o zonă numai accesibilă cu elicopterul. Odată ce ați ajuns până la cinci dintre cei mai apropiați prieteni, vă veți bucura de o sesiune de yoga privată, de 75 de minute, cu un instructor de la Silent Savasana. În timpul clasei, veți purta fiecare căști fără fir care transmit o playlist personalizat și instrucțiuni, astfel încât să puteți urmări în timp ce luați în uluitoarele rocade rocilor. Bineînțeles, totul costă un ban destul de cîteva mii de dolari pentru experiența de două ore și jumătate.
• Camelbak Pursuit Series: Dacă sunteți tipul în aer liber care vrea să comunice cu natura în timp ce aprofundează cunoștințele dvs. în aer liber, atunci Camelbak Pursuit Series este opțiunea potrivită pentru dumneavoastră. Aceste evenimente de trei sau patru zile oferă meditații de dimineață și cursuri de yoga zilnice, dar acesta este doar vârful aisbergului. Puteți participa, de asemenea, la toate, de la traseul care se desfășoară la paddleboarding, caiac, alpinism și surfing, tot în timp ce faceți camping, întâlniți cu noi prieteni și sărbătoriți în aer liber. Biletele pentru întreaga școală costă aproximativ 400 de dolari, fără a include mese sau cazare, deși campingul la fața locului rulează doar aproximativ 50 de dolari pe zi.
• Yoga printre delfini: O altă experiență Las Vegas pe care ar trebui să o încerci cel puțin o dată este Yoga Mirage-ului printre delfini, unde întreaga clasă de yoga se desfășoară în camera de observare subacvatică a Secret Garden & Dolphin Habitat. Cu alte cuvinte, clasa de yoga de 50 de dolari vă înconjoară cu apă albastră senină și creaturi frumoase de mare. Există o modalitate mai bună de a pretinde că sunteți o sirenă pentru o zi?
• Yoga Surf Nutrition Retreat: Se îndreaptă la sud de graniță spre Rancho Pescadero din Todos Santos, Mexic pentru refugiul final de wellness yoga. Acest eveniment de patru zile include două sesiuni zilnice de yoga, două lecții de surf, cursuri de gătit și nutriție, un masaj de 60 de minute și toate mâncărurile și băuturile pe durata sejurului. Desigur, costă câteva mii de dolari, fără a include zboruri sau transport până la retragere, dar este greu să învingi relaxarea și facilitățile odată ce ajungi.

8

Adăugați o mică yogă la casa dvs.

Un colier de mandala sau o suspendare de perete bine plasata, care iti aminteste sa stai calm si sa gasesti centrul tau este o modalitate foarte buna de a face yoga parte din stilul tau de viata. Dar nu trebuie să oferiți bani în numerar pentru a încorpora yoga aici și acolo în casa dumneavoastră.

Micile brățări și bunurile de distracție sunt o opțiune excelentă la un preț rezonabil. De exemplu, trebuie doar să verificați aceste coșuri de yoga posibile, soldații Yoga Joes și yoga care reprezintă cuttere pentru alimente, toate de la UncommonGoods. Ei îți aduc aminte că viața și yoga nu trebuie să fie atât de grave.

9

Instagram aventurile tale

Dacă nu faceți Instagram aventurile de yoga, s-au întâmplat cu adevărat? Bineînțeles că au făcut-o. Dar Lonidier subliniază: "Yoga este mare pe Instagram, și va fi cu siguranță un hashtag internațional." Atașați-vă o pică într-o postură în care lucrați în prezent și etichetați-o ".

Instagramming nu este doar o modalitate bună de a se angaja cu alți yoghini din întreaga lume, este de fapt o modalitate bună de a urmări progresul dvs. în timp. "Anul viitor, ia o poză cu tine în aceeași poziție și o compara, vezi cum a progresat practica ta, este o modalitate foarte bună de a-ți onora munca grea și de a vedea cât de mult ești capabil atunci când îți creezi mintea la ceva, "Spune Lonidier.