O privire de ansamblu asupra tendințelor de fitness

Este greu să treci peste o săptămână fără să auziți despre cea mai recentă și cea mai mare revoluție de fitness pentru a vă lovi blocul, orașul tău ... trage, toată țara ta. Fie că este vorba de o aplicație nouă de antrenament, de o ședință de informare târzie, o nouă rutină de exerciții, o aprobare de antrenament de celebritate sau o listă de top 10 care apare pe feed-ul de știri Facebook, tendințele de fitness sunt peste tot. Și într-o lume obsedată de a ține pasul cu Joneses-ul, poate fi greu să treci prin flotsam și jetsam pentru a găsi antrenamentul potrivit pentru tine. Vestea bună este că este posibil. Aveți nevoie doar de câteva sfaturi pentru a ajuta la navigarea prin inundații de muzică blaring și instructori fizice perseverente.

Care sunt tendințele de fitness?

"Tendințele de fitness" este un subiect larg care cuprinde aproape orice aspect de fitness, fie că este vorba de un antrenament, de un echipament sau de un stil de îmbrăcăminte. Este important să recunoaștem, totuși, că tendințele nu sunt faduri de scurtă durată. Tendințele rămân puternice, care depășesc cu mult dincolo de o nebunie de rezolvare a Anului Nou, adesea lipit de ani de zile.

De exemplu, Greutatea Shake este exemplul perfect al unei excursii de fitness de scurtă durată - a venit și a mers ca un fulger în tigaie. Jazzercise, pe de altă parte, este exemplul perfect al unei tendințe de durată. Antrenamentul a modificat complet peisajul industriei de fitness în anii 1980 și în timp ce decenii au trecut și ori s-au schimbat, acesta continuă să prospere ca clasă de antrenament de brand de astăzi.

Top 6 lucruri de știut despre tendințele de fitness

Unele tendințe de fitness sunt mari, în timp ce altele sunt mici. Dimensiunea și urmărirea tendinței nu este la fel de importantă ca și eficacitatea ei ca un protocol de antrenament bazat pe cercetare și capacitatea sa de a ajunge la un public interesat și de a câștiga o dedicare consecventă.

1. Tendințele cu putere rămasă sunt susținute din punct de vedere metodologic sau științific.

Când vine vorba de fitness, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.

Antrenamentele, suplimentele, planurile de dietă și echipamentul care promite rezultate stelare, practic fără efort, sunt probabil o scurtă viață. Luați, de exemplu, "pantofi de tonifiere". Aceste adidași lansate de branduri de mare nume cum ar fi Reebok și Sketchers, le-au promis utilizatorilor că ar putea obține picioare mai frumoase doar purtând loviturile lor. Din nefericire, afirmațiile nu au fost tot ceea ce au fost făcuți, iar Consiliul American pentru Exerciții a fost capabil să demonstreze într-un studiu din 2010 că beneficiile lor au fost mai mult sau mai puțin inexistente. Ca urmare a investigațiilor FTC și a reglementărilor ulterioare, Reebok și Sketchers au trebuit să plătească 25 de milioane și respectiv 40 de milioane de dolari pentru consumatorii care și-au cumpărat încălțămintea.

Nu a durat prea mult pentru ca acel mister să moară o moarte spectaculoasă.

Pantofii de alergat minimalist, pe de altă parte, au devenit faima după cartea lui Christopher McDougall din 2009, Nascut sa alerge, loviți rafturile. Cartea a furnizat câteva dovezi științifice care să susțină beneficiile mecanice ale funcționării în stil desculț și sa născut tendința minimalistă a încălțămintei. În timp ce au avut loc procese ulterioare de acțiune la clasă împotriva producătorilor de încălțăminte în stil desculț din cauza publicității înșelătoare, tendința însăși rămâne puternică, deoarece există dovezi științifice, atât pentru alergări, cât și pentru activități atletice, care pot sprijini în mod legitim eficacitatea tendinței în anumite medii și unii indivizi.

2. Unele tendințe dezvoltă un cult după cum urmează. Tu nu'Trebuie să te alături cultului ... Dar poți.

Este perfect acceptabil să încercați o clasă, să vă bucurați de antrenament și să nu vă înscrieți pentru un membru lunar de 200 de dolari, indiferent de cât de mult vă împărtășesc prietenii și colegii de clasă cu promisiuni că "merită total".

Poate că este, poate că nu este.

În acest sens, este important să aveți o anumită conștientizare a abordării dvs. personale față de fitness. Unii oameni sunt "trieri" și alți oameni sunt "cumpărători". Nici o abordare nu este corectă sau nu. Dar dacă vă place să încercați noi clase și experiențe fără să vă dedicați unui singur stil de antrenament, mergeți mai departe și treceți de la o tendință la alta. Soiul este condimentul vieții, la urma urmei, și nu există nici o regulă care să te spună trebuie să aderați la o anumită clasă sau la o sală de sport doar pentru că toți prietenii dvs. o fac.

Nu există nici o regulă care să vă spună nu ar trebui. Dacă participați la o cursă, iubiți instructorul, bucurați-vă de ceilalți participanți și găsiți un antrenament plăcut, prin toate mijloacele, înscrieți-vă și înghițiți-vă în comunitate. Cel mai bun antrenament este antrenamentul pe care îl veți lipi, astfel încât găsirea unei clase motivante este o modalitate excelentă de a vă menține angajamentul pentru rutina exercițiului.

3. Nu toate tendințele sunt potrivite pentru toată lumea.

În afară de plăcerea de bază, există o mulțime de motive pentru care o anumită tendință poate să nu fie tendința potrivită pentru dvs. Considerați următoarele scenarii:

Aveți dureri cronice sau vătămări recente. Dacă alăptați o vătămare sau o durere persistentă, în special la nivelul spatelui sau al extremităților inferioare, probabil că nu este cel mai bun moment pentru a vă angaja în clase sau programe care se concentrează pe exerciții de impact înalt, mișcări plyometrice sau greutăți grele. Dacă o faceți, este posibil să vă exacerbați vătămarea.
Esti insarcinata. Probabil ați văzut articole despre femeile gravide care ridică greutăți grele și alergând la maratonii - aceste povestiri sunt inspiratoare și pot fi perfect sigure sub supravegherea medicului. Acestea fiind spuse, nu sunt potrivite pentru fiecare sarcină, mai ales dacă sunteți nou să exerciți. Acum este momentul să vă ascultați corpul, să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vă lipiți primul la forme de exercițiu cu impact redus. Totul altceva este doar tort.
Bugetul și timpul dvs. sunt limitate. Nu este rușine să recunoști că nu îți poți permite un membru al unui studio de 200 de dolari. De asemenea, nu este nici o rușine să recunoașteți că nu aveți timp să participați la o cursă de o oră de cinci ori pe săptămână, mai ales dacă trebuie să vă petreceți timp suplimentar la gimnastică și să vă pregătiți pentru curs. Există o mulțime de antrenamente care se potrivesc confortabil într-un buget modest și un interval de timp limitat. Nu vă bateți dacă nu puteți urma tendința pe care cel mai bun prieten îl face - treceți-vă și aplaudați-vă pentru că ați găsit unul care lucrează pentru dvs..

Ești nou să exerciți. Unele antrenamente sunt ușor de început, oferind modificări de intensitate redusă și instrucțiuni clare privind forma, în timp ce alte antrenamente nu. Dacă nu ați urmat un program de exerciții consecvente de ani de zile, nu vă aruncați într-un antrenament prea intens în prima zi, vă va pune doar pentru dureri extreme și vătămări potențiale. În schimb, începeți cu antrenamente orientate spre începători sau tendințe cu impact mai scăzut, cum ar fi ciclismul, yoga, Pilates, dansul aerobic sau cursurile de formare de bază. Nu este nevoie să vă omorâți într-o tabără de boot sau în clasa CrossFit. Puteți lucra la acestea.
Nu-ți place deloc. Nu contează cât de mult vrei pentru a vă place un antrenament, dacă nu vă place, nu vă place. Nu este nevoie să faci tortură în fiecare antrenament. Continuați să încercați opțiuni noi până când veți ateriza pe ceva care vă place de fapt. Sau cel puțin cam ca.

4. O tendință'Popularitatea s-ar putea diminua și va curge peste timp.

Luați, de exemplu, fitness de dans. Acest stil a devenit faimos în anii '80 cu Jazzercise, dar a avut o backseat la antrenamente în stil kickboxing, cum ar fi Tae Bo în anii '90. Totuși, totuși, tendința se mirosea în fundal, așteptând șansa de a se ridica din nou. A făcut tocmai la începutul anilor 2000, când Zumba a intrat pe piață într-un mod grozav, inspirând în cele din urmă o multitudine de cursuri de spin-off, inclusiv sala de fitness inspirată de Broadway, cursuri de dans în stil african, antrenamente de dans în stil club, dans, și multe altele.

Aceste erupții și fluxuri sunt normale și evidențiază două lucruri: În primul rând, natura durabilă a adevăratelor tendințe - ele pot să crească și să scadă, dar ele sunt întotdeauna în jur. În al doilea rând, potențialul de "sub tendințe" într-o categorie mai mare să devină tendințe în sine. În acest caz, în cazul în care fitness-ul bazat pe dans este trendul general, sub-tendințele ar putea include clase de dans orientate spre cardiologie cum ar fi Jazzercise și Zumba (care sunt ambele tendințe în sine) și cursuri de fitness inspirat de balet, cum ar fi antrenamentele barre.

5. Cursurile sunt adesea scumpe, dar ele'este posibil să înscrieți o afacere.

O altă tendință în sine este ridicarea studioului modern de fitness de tip boutique. Odată, antrenamentele au avut loc în săli de sport mari și în centre de fitness, unde membrii puteau obține un gust de totul - greutăți, mașini cardio și o grămadă de cursuri de fitness de grup. Studiouri mai mici au fost rezervate pentru orele care au fost considerate "fringe", cum ar fi yoga și Pilates.

Dar, după prăbușirea economică din 2008, care a dus la o trecere de la "mega gimnastică" mai scumpe și a deschis ușile pentru facilități mai mici și mai ieftine, care, de obicei, nu aveau amenajarea clasei de fitness de grup, întreprinzătorii întreprinzători au văzut o deschidere pentru " "studiouri care ar putea oferi repeturi de concursuri de un singur stil de clasă, repetate. Ca urmare, ciclism, barre, yoga, TRX, și CrossFit săli de sport au început să apară în fiecare colț. Taberele de bagaje în aer liber au proliferat.

Și costurile au crescut.

În loc să plătească, să zicem, între 30 și 100 de dolari pe lună pentru o adunare în sală de gimnastică, studiourile au început să plătească până la 20 de dolari până la 40 de dolari pe clasă, în funcție de piață, sau între 150 și 250 USD pe lună pentru toate accesările. Argumentele pentru astfel de prețuri ridicate se află în stilul specializat al fiecărui antrenament - teoretic obțineți o experiență mai bună din partea instructorilor mai calificați. De asemenea, atmosfera este adaptată la o nișă a clienților, creând o comunitate clară care este adesea stimulată de evenimente speciale și activități sociale.

Toate acestea sunt lucruri bune ... cu excepția prețului.

Dacă găsiți o clasă sau o tendință de tip boutique pe care o iubiți, dar nu sunteți siguri că puteți plăti factura, există câteva modalități de a economisi bani. De exemplu, ați putea dori să cumpărați un card de pumn care să reducă costul fiecărei clase, să încercați un membru ClassPass pentru accesul la mai multe studiouri din zona dvs. sau să verificați site-uri precum Groupon pentru a vedea dacă există oferte disponibile. Cele mai multe studiouri oferă, de asemenea, o opțiune "de primă clasă gratuită", astfel încât să nu trebuie să mergeți rupt încercând să găsiți o facilitate pe care o iubiți.

6. Ar trebui să vă educați înainte de a merge.

Când vine vorba de tendințele de fitness, ești responsabil pentru educația ta în privința beneficiilor și riscurilor antrenamentului. Înainte de a încerca o clasă, asigurați-vă că domeniul de aplicare a site-ului antrenamentului și citiți recenzii pe site-uri terțe, cum ar fi Yelp. Cel mai important dintre toate, gândiți-vă critic înainte de a urmări orbește orice instructor sau instructor. Industria de fitness este încă foarte nereglementată, ceea ce înseamnă că nimeni nu se ocupă în mod activ de acreditarea unui instructor. Trebuie să vă faceți propria temă pentru a vă asigura că instructorul sau antrenorul care conduce cursul dvs. are certificări și experiență corespunzătoare.

Cele mai populare tendințe de fitness

Perfecționarea permanentă a tendințelor de fitness înseamnă că există întotdeauna ceva nou la orizont, în timp ce alte antrenamente populare se stabilesc în statutul de "clasic" pe termen lung. Unele dintre cele mai populare tendințe din primii 20 de ani ai noului mileniu includ:

Ciclism de interior: Cursuri de ciclism de grup, cum ar fi SoulCycle, Flywheel și CYC
bootcamps: Clădiri de grupuri interioare și exterioare militare, care se concentrează asupra exercițiilor "înapoi la elementele de bază", cum ar fi fluturașurile și squaturile; exemple populare includ Bootcamp-ul lui Barry și Camp Gladiator.
Cardio Dance: Orice antrenament inspirat de dans creat pentru a crește ritmul cardiac, cum ar fi Jazzercise, Zumba și Doonya
Barre Workouts: Orice antrenament inspirat de balet care se axează pe echilibru, coordonare și forță de bază prin încorporarea unui amestec de exerciții care trec printr-o gamă completă de mișcare și acelea care izolează și dețin poziții provocatoare; exemple populare includ Physique 57, The Bar Method, Pure Barre și Pop Physique.
Interval de formare: Instruirea pe intervale este o tendință majoră care este adesea încorporată în alte antrenamente, inclusiv lagărele de boot, formarea online și pe bază de aplicații și ciclismul de interior; acest stil de antrenament încorporează curse alternante de exerciții de intensitate ridicată și scăzută pentru a menține frecvența inimii participanților la un nivel ridicat.

CrossFit: CrossFit și imitatorii săi se concentrează pe încorporarea exercițiilor funcționale de înaltă intensitate și a instruirii puternice în programele de antrenament cu oase goale; vă puteți aștepta la un mediu de antrenament "primal" și la un sentiment puternic de comunitate.
Yoga și Pilates Workouts: Aceste tendințe îndelungate (yoga au fost în mod literal în jur de peste 3.000 de ani, iar Pilates din anii 1950) rămân proaspete, cu o abordare mereu în schimbare la livrare. De exemplu, vă puteți încerca mâna cu yoga aeriană, Yoga Rage sau hip-hop yoga. De asemenea, puteți comuta rutina Pilates cu un antrenament pe bază de mat sau o nouă recuzită pe Pilates Reformer cu o clasă de grup Megaformer.
Formarea funcțională: Clasele de formare funcțională includ în mod obișnuit echipamente sau medii specializate, menite să îmbunătățească echilibrul, coordonarea, agilitatea și viteza, toate în timp ce efectuează variații ale exercițiilor tradiționale de formare a puterii. Printre exemplele perfecte se numără TRX, antrenamentul de nisip de fitness, antrenamentele inspirat de surf și antrenamentele BOSU.
Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding sau SUP este o activitate bazată pe apă, similară cu surfingul, dar pe o placă mai mare și mai stabilă, și și-a câștigat titlul de "tendință" de sine stătător ca și cursuri și programe, inclusiv rase, pe bază de apă cursuri de fitness, și yoga cu paddleboard-uri se desfășoară în toată țara.

Box și kickboxing: Box și kickboxing sunt tendințe care continuă să se reinventeze ca antrenamente bazate pe grupuri; exemple populare includ Tae Bo, 9Round, titlu Boxing, și Amenzone Rebel.
Fitness Wearables: Pe masura ce tehnologia continua sa preia lumea, ea continua sa se infiltreze in lumea fitness-ului cu dispozitive portabile care urmaresc totul, de la pasi si ritmul cardiac la procentul de grasime corporala si hidratare.
Instruirea online și a aplicațiilor: În lumea conectată vreodată, mai mulți antreprenori se îndreaptă către Internet pentru a motiva și a inspira masele; tendințele populare includ aplicații de fitness, programe de antrenament social media și platforme și servicii de antrenament online.
Curse și evenimente: Odată, un 5k de bază a fost o afacere destul de mare, dar în aceste zile rasele și evenimentele împing constant limitele, căutând o margine să iasă în evidență; în timp ce cursele standard vor rămâne mereu populare, alte evenimente trenduitoare includ triatlonii, cursele de obstacole, rasele tematice, evenimentele de coborâre pe scări, cursele de distanțe extreme și cursele sportive mixte care includ activități netradiționale precum schi, caiac sau skateboarding; un produs secundar al tendinței cursei de cursuri de obstacole este înălțarea unor săli de sport cu obstacole, iar într-o oarecare măsură, parkour

Călătorii în fitness: Calendarele ocupate și o pasiune pentru exerciții au dus la un boom în industria călătoriilor legate de fitness, inclusiv curse sau chiar călătorii, retrageri de fitness și excursii bazate pe fitness, cum ar fi tururi de alergare sau ciclism.
Exercitarea Recuperare: Pe masura ce mai multi oameni participa la forme intense de exercitii fizice, importanta odihnei si recuperarii are momentul lor; tendințele populare includ rulare de spumă și somn.
Antrenament pentru îmbrăcăminte și atletism: Pantalonii de yoga sunt peste tot, iar brandurile majore oferă acum propria lor linie de îmbrăcăminte de antrenament; în conformitate cu grupul NPD, acest nou stil de modă casual, care se dublează ca îmbrăcăminte de tip sweat-to-street, a condus la creșterea vânzărilor de modă în 2014.

4 întrebări pentru a vă întreba înainte de a încerca o tendință de fitness

Înainte de a vă arunca în următoarea clasă de cursă, întrebați-vă câteva întrebări. Răspunsurile vor ajuta la îmbunătățirea experienței.

1. Pot să încerc tendința pe cont propriu? Dacă da, ar trebui să?

Unele tendințe de fitness sunt ușor de încercat pe cont propriu. De exemplu, cursurile și programele de fitness online sunt concepute special pentru a fi realizate acasă pe propriul program. Acestea fiind spuse, dacă nu ați lucrat mult timp sau nu sunteți familiarizați cu forma adecvată de exerciții specifice, este o idee bună să încercați antrenamentul într-un cadru de clasă cu mâna-tutelă de instructor. La urma urmei, probabil că nu veți încerca snowboardingul pentru prima dată fără a lua o lecție, deci de ce ar trebui ca ciclismul interior să fie diferit?

2. Instructorul este bine calificat?

Instruirea de înaltă calitate reprezintă cheia unei experiențe pozitive de antrenament. Faceți-vă cercetările și asigurați-vă că antrenorul dvs. are o certificare de formare curentă de la o organizație binecunoscută și recenzii bune de la studenți actuali și trecuți.

3. Este antrenamentul adecvat pentru nivelul meu de fitness? Dacă nu, există modificări?

Este întotdeauna o idee bună să întrebați instructorul ce nivel de fitness este destinat clasei sau programului. Dacă instructorul răspunde imediat, "toate nivelurile!" ar trebui să apăsați pentru mai multe detalii. Cele mai multe clase, chiar clase "la toate nivelurile", sunt de fapt orientate spre participanți începători, intermediari sau avansați, iar instructorii sunt apoi însărcinați să furnizeze modificări pentru studenții care sunt depășiți.

Dacă sunteți începător, este mai bine să selectați clase sau programe orientate către începători. Dacă sunteți avansat, este mai bine să selectați clase concepute pentru a vă împinge granițele. În cazul în care împingerea vine și nu sunteți sigur dacă clasa este adecvată pentru nivelul dvs. de fitness, adresați-vă instructorului dacă puteți observa o clasă înainte de ao încerca sau dacă aveți o versiune online pe care o puteți previzualiza acasă înainte de a vă alătura.

4. Trebuie să cumpăr uneltele înainte de a merge?

Cele mai multe antrenamente nu necesită nimic mai mult decât corpul tău și o pereche de pantofi rezistenți, dar este întotdeauna prudent să întrebi instructorul sau managerul de studio dacă ești de așteptat să aduci ceva la clasă. De exemplu, unele studiouri de ciclism necesită să transportați o sticlă de apă, în timp ce unele studiouri de yoga necesită să aduceți propriul dvs. covor. Este mai bine să știți înainte de a pleca decât să vă prezentați cu mâna goală.

Un cuvânt de la Verywell

Frumusețea industriei de fitness este o gamă largă de posibilități. Unele tendințe sunt intense, altele sunt scăzute. Unele tendințe te iau afară, alții te țin în interior. Unele tendințe sunt puternice și orientate spre comunitate, altele sunt încercări solide și solide. La sfârșitul zilei, nu trebuie să urmăriți nici o tendință; mai degrabă, trebuie doar să găsiți tipurile de tendințe care funcționează pentru dvs. Dabble, comite, apoi bucurați-vă!