Evitați platourile de exerciții cu antrenamente de sinergie în ciclism interior

Dacă sunteți un drogat de ciclism interior, ați putea fi înclinați să vă faceți o formă goală de exerciții, zi de zi. La urma urmei, este un antrenament fantastic, este distractiv si este setat sa energizeze muzica. Dar a face aceeasi activitate fizica in fiecare zi nu este o idee buna, chiar daca o placi, pentru ca poate duce la rani excesive, arsuri, plictiseala sau oboseala. Și pe măsură ce corpul tău se adaptează la activitate, va deveni mai greu să obții rezultate; ai putea chiar să atingi un platou de exerciții.

Acolo vine instruirea încrucișată, o abordare care se bazează pe mai multe strategii de antrenament diferite pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și forța musculară, rezistența și flexibilitatea. Formarea încrucișată este una dintre cele mai bune modalități de a adăuga varietate la orice program de exerciții, inclusiv ciclismul de interior. Îți va spori gradul de fitness, te vei menține motivat, te vei ajuta să eviți rănirile și vei preveni antrenamentul tău.

Există numeroase modalități diferite de antrenament încrucișat - cu diferite forme de exerciții cardiovasculare, formare de rezistență sau de rezistență și exerciții de îmbunătățire a flexibilității. Pentru a preveni dezechilibrele musculare, cel mai bun pariu este să încorporați toate cele trei tipuri în regimul dumneavoastră.

Este, de asemenea, înțelept să faceți alte antrenamente care vor avea un efect sinergie cu ciclismul interior. De exemplu, pentru a construi rezistența cardiovasculară în timp ce utilizați diferite grupuri musculare, antrenamentele bune includ alergarea sau joggingul, mersul plin de viață, înotul, curgerea apei adânci, canotajul, patinajul sau utilizarea mașinii eliptice. Pentru a vă construi forța și rezistența musculară în corpul superior și inferior, puteți face calisthenică, utilizați mașini cu greutăți libere, canapele sau benzi de rezistență.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală, alegeți un antrenament de întindere, yoga, tai chi sau o clasă de maturi Pilates. Elementul de întindere este deosebit de important deoarece anumite grupuri musculare - cum ar fi flexorile șoldului, banda IT (illiotibial) și trapezul și latissimus dorsi în partea din spate - pot deveni deosebit de strânse cu ciclismul interior, deci asigurați-vă că includeți întinderi spate.

Pentru a încorpora aceste alte activități în regimul de exerciții fizice, puteți trece din nou activitățile dvs. de la o zi la alta, făcând o plimbare cu bicicleta în interior o zi, înotând-o pe următoarea, făcând ciclism în interior și antrenând puterea în ziua următoare, luând o clasă mată Pilates următoarea zi și așa mai departe.

Să analizăm beneficiile specifice ale șapte forme sinergice de exerciții fizice:

Alergare folosește multe din aceleași mușchi ca și ciclismul de interior și-l antrenează pe mușchii de bază. Este o modalitate excelentă de a-ți spori rezistența. Același lucru este valabil în ceea ce privește jogging-ul și mersul rapid, care implică un impact mai mic și tind să fie mai puțin provocatoare din punct de vedere fizic.
Înot este un excelent exercițiu de antrenament încrucișat pentru bicicliștii de interior, deoarece pune întregul tău corp la utilizare - brațele, picioarele, umerii și spatele și absul. În plus, oferă o formare sterilă cardiovasculară, fără a avea impact. Funcționarea cu apă în adâncime oferă și un antrenament cardiovascular cu impact scăzut.
Canotaj într-un ritm viguros, fie că este în afara sau pe o mașină de vânătoare, este un antrenament cardiovascular excelent. Îmbunătățește corpul inferior și corpul superior, în special quad-urile (în partea din față a coapselor), șoldurile, glutele, spatele și umărul superior și inferior.
Patinaj se bazează pe o mișcare striding care este similară cu mișcarea optimă de alunecare utilizată în ciclismul interior, ceea ce înseamnă că veți provoca mușchii similari care sunt utilizați în ambele activități. Indiferent dacă este făcut pe gheață sau pe trotuar, patinajul este un antrenament deosebit de mare, cu impact redus, pentru quad și glutes. Ca un bonus suplimentar, poate spori agilitatea și puterea musculară.

Mașina eliptică se bazează, de asemenea, pe o mișcare de alunecare, așa că funcționează grupuri musculare similare cu ciclismul de interior. În funcție de cantitatea de rezistență și înclinare pe care o aveți pe mașină și de ritmul în care o utilizați, puteți obține un antrenament cardio asemănător cu ciclismul interior și de funcționare.
Pilates, un antrenament minte-corp care accentuează poziția corectă și respirația și mișcările precise vă pot ajuta să obțineți flexibilitate în mușchii dvs., o gamă mai largă de mișcări în articulații și un nucleu mai puternic, din care să generați energie în loviturile pedalei. Dacă sunteți predispus la dureri de spate, dezvoltarea unui nucleu puternic este esențială.
Yoga, o altă practică minte-corp, sporește forța musculară, flexibilitatea și concentrarea mentală. Acesta poate fi deosebit de util pentru bicicliștii de interior, deoarece multe dintre pozițiile țintesc flexorii șoldului, hamstrings și partea inferioară a spatelui, zone care pot deveni deosebit de strânse la cicliști. Poses, cum ar fi Dog Upward Facing, câine care se confruntă în jos și războinic Unul poate oferi ajutor de bun venit. Yoga poate fi, de asemenea, o completare extraordinară la ciclismul interior, pentru că alte postează mușchii țintă în piept, partea superioară a spatelui și a brațelor, zone care nu primesc prea multă atenție cu ciclismul interior.

În cele din urmă, adăugarea unor forme diferite de mișcare la regimul de ciclism interior vă poate ajuta să vă consolidați mușchii opuși în întregul corp, să preveniți rănirile și să câștigați puterea și rezistența. În mod sinergic adevărat, efectul combinat al acestor beneficii este mai mare decât suma beneficiilor individuale, deoarece veți putea să mergeți mai bine și cu un entuziasm mai mare.