Cât de eficientă este o antrenament de tabără pentru boot?

Boot lagăr de fitness a devenit extrem de popular și clasele sunt popping în multe parcuri locale și săli de sport. Sunt ușor de punctat - grupuri mici de sprinting, sărituri și de a face push-up-uri în sincronizare sub ochii vigilent de un sergent de foraj de foraj. Nu sunt cadeți militari sau o echipă de fotbal de liceu; aceștia sunt participanții la tabără de fitness pentru adulți, care au plătit o taxă pentru a fi puse de către un instructor personal.

Boot Camp antrenament de bază

Boot antrenamentele lagărului sunt similare cu alte antrenamente de antrenament de circuit. Ei folosesc numeroase exerciții de greutate corporală cunoscute, cum ar fi fluturași, burpe și abdomene. Vă deplasați repede de la un exercițiu la altul, ceea ce vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și corpul dvs. ardând mai multe calorii în același timp. Diferența de a face un circuit pe cont propriu este că este o sesiune de exerciții de grup cu un lider care sună la fotografii.

Argumente pro şi contra

Taberele de boot de fitness iau locul multor clase de exerciții tradiționale și, în timp ce acestea reprezintă o modalitate excelentă de a construi rapid de fitness, există câteva lucruri pe care ar trebui să le căutați atunci când alegeți un tabără de fitness boot. Și sunt câteva lucruri care ar trebui să vă conducă în cealaltă direcție.

Pro:

Eficient: Puteți obține adesea o forță întregă corporală și un antrenament cardio în fiecare sesiune de o oră.
motivațional: Atunci când exersați cu un grup de oameni există o motivație încorporată.
Calorii arse: Ritmul rapid și exercițiul exigent vă ajută să ardeți mai multe calorii pe sesiune decât ați putea în alte sesiuni de exerciții de grup.
Cost scăzut: Împărtășind formatorul personal, obțineți o rată redusă.
Ceva diferit: În timpul antrenamentului de la boot, se descompune plictiseala și monotonia aceleiași antrenamente vechi sau antrenament cardio.
Educational: Cei mai mulți instructori ai taberei de boot încep și încheie sesiunea cu o educație de fitness, sănătate sau nutriție, astfel încât să învățați pe măsură ce vă instruiți.
Portabil: Exercițiile pe care le învățați la clasele de boot se pot face aproape oriunde, cu echipamente minime, astfel încât să puteți învăța noi modalități de a vă exercita oriunde.
Interval de instruire accentul: Natura taberei de bagaje face ca aceasta sa fie o modalitate perfecta de a efectua o antrenament periodic in mod regulat.
modificări: Liderii de grup pot sugera modificări ale exercițiilor pentru a satisface diferitele niveluri de fitness și abilități ale celor din clasă sau au clase orientate spre diferite niveluri.

Contra:

Concentrat la exerciții avansate: Prin natura, antrenamentele la bocanci sunt intense, deci este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru începători.
Marime universala: Un antrenament de tabără de boot este proiectat cu câteva exerciții de bază care trebuie să găzduiască o varietate de nivele de fitness diferite, dar de cele mai multe ori trebuie să vă ajustați antrenamentul pentru a se potrivi nivelului și obiectivelor personale de fitness.
Instruire personală limitată: În funcție de numărul de persoane din clasa dvs., este posibil ca instructorul să nu poată furniza suficiente informații cu privire la forma, tehnica și prevenirea vătămărilor corporale.
Curba de învățare abruptă: Prima săptămână de antrenament de tabără de boot va fi probabil un pic frustrant în timp ce învățați rutinele și faceți o boală de la începerea unei noi rutine. Pentru ca aceste antrenamente să obțină rezultate, va trebui să vă mențineți timp de o lună sau mai mult.
Risc de leziune: Dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamente de înaltă intensitate și ritm rapid, este posibil să aveți un risc mai mare de tulburări musculare și alte leziuni. Cel mai bine este să începeți aceste cursuri deja făcând exercițiile suficient, astfel încât corpul dvs. este gata să le facă în succesiune rapidă.

Programare: Cele mai multe tabere de boot sunt programate pentru dimineața devreme sau seara devreme.
Variabilitatea cu instructorii: Un antrenament de succes al taberei de boot depinde de cunoștințele și instruirea instructorului, precum și de entuziasm și personalitate.

Semnele unui tabără de fitness bună

Înainte de a vă înscrieți pur și simplu pentru o tabără de fitness boot, verificați pentru a vă asigura că sunteți înrolați într-una de bună calitate:

Siguranță: Asigurați-vă că clasa lagărului de boot necesită o evaluare a capacității de fitness înainte de a vă pune un antrenament complet.
Clearance-ul medical: Instructorul dvs. ar trebui să întrebe dacă aveți o anumită afecțiune, limitare sau vătămare și să vă adaptați programul la aceste preocupări. Dacă nu se simt confortabil în lucrul cu starea dumneavoastră particulară, aceștia ar trebui să se ofere să lucreze cu medicul dumneavoastră sau să vă adreseze unei persoane cu mai multă experiență cu starea dumneavoastră.
Educație și certificări: Întrebați despre educația, certificarea și experiența instructorului care desfășoară programe de antrenament de fitness. La minim. el sau ea ar trebui să aibă o educație colegiu într-o disciplină de sănătate sau de fitness sau o certificare recunoscută la nivel național, cum ar fi ACSM, ACE sau NSCA, precum și CPR și formarea primară de prim ajutor.
Încearcă înainte de a cumpăra: Dacă este posibil, observați o clasă înainte de a vă înscrie, pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil cu modul în care programul este structurat și rulat.
Încălzirea și răcirea: O clasă de tabără de boot ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire și să se termine cu o răcire.

Modificarea exercițiilor: Boot antrenamentele sunt bune pentru o varietate de niveluri de fitness, atâta timp cât instructorul este capabil să ofere modificări pentru a face fiecare exercițiu mai ușor sau mai greu, în funcție de nivelul dumneavoastră. Profesorul ar trebui, de asemenea, să poată sugera modificări ale exercițiului pentru a se potrivi începătorilor, exercițiilor avansate și celor cu limite specifice și să fie primitor tuturor participanților.

Steaguri rosii

Poate doriți să căutați în altă parte un antrenament de tabără de boot dacă întâlniți oricare dintre următoarele steaguri roșii:

Instructorul nu poate sau nu răspunde întrebărilor dvs..
Instructorul spune "nici o durere, nici un câștig", sau "exercițiul fizic poate rezolva toate problemele dvs. de sănătate", sau orice alt mit comun de fitness.
Instructorul vă încurajează să lucrați prin durere sau rănire.
Instructorul vinde, de asemenea, o varietate de vitamine, suplimente sau produse pe bază de plante. Deși pot exista valori în unele suplimente, ar trebui să verificați orice produs și ingrediente împreună cu medicul sau nutriționistul înainte de a le lua.
Instructorul diagnostichează și recomandă tratamentul pentru durerea și rănirea dvs., în loc să recomande o vizită la un medic.

Do-It-Yourself antrenament camp Boot

Exercițiile de grup nu sunt pentru toată lumea. Dacă sunteți auto-motivant, vă puteți pune împreună propriul antrenament de tabără de boot.

Faceți o listă a exercițiilor de greutate corporală pe care le puteți aranja ca un program de antrenament pentru antrenament. Acestea includ exerciții precum squats, lunges, dips, burpees și pushups.
Aranjați ordinea de exerciții astfel încât să lucrați câte un grup muscular la un moment dat, cum ar fi corpul inferior urmat de corpul superior. Aceasta oferă grupurilor musculare timp să se recupereze înainte de a fi angajați.
Energia alternativă a exercițiilor astfel încât cele mai obositoare care vă pompează sângele (cum ar fi burpees) este urmată de una care este mai ușoară. Acest lucru vă va asigura că efectuați o antrenament de intervale cu un interval dur, urmat de un interval de recuperare.
Utilizați timpul pentru a efectua fiecare exercițiu, în loc să numărați repetările. Intervalele pentru fiecare exercițiu sunt de obicei 30-60 de secunde, cu intervale mai scurte pentru exercițiile mai intense și mai lungi pentru cele mai ușoare.
Au perioade de odihnă după o serie de exerciții, cum ar fi după fiecare set de șase exerciții. Dați-vă câteva minute pentru a lua o băutură de apă și pentru a vă prinde respirația, apoi continuați cu următorul set de exerciții.

Întotdeauna includeți o încălzire de cinci minute de lumină până la activitate moderată și o cooldown.