Este exercițiul de înfrumusețare bun pentru pierderea în greutate?
Căutați o nouă modalitate nouă de a vă îmbogăți rutina de antrenament? Puteți lua o clasă de barre pentru a pierde în greutate, a verifica oricare dintre noile clase de filare pentru a subțiri sau chiar a începe un program CrossFit pentru pierderea în greutate. Dar ce zici de a lua o clasă de garduri? Mulți oameni sunt surprinși să afle că gardurile sunt exerciții bune.
Calorii arse in timpul unui antrenament de sustinere
Probabil ați văzut garduri în timpul Jocurilor Olimpice. Când te uiți la garduri la televizor, s-ar putea să nu pară că atleții lucrează foarte greu. Dar ei sunt.
În medie, o femeie de 150 de lire arde aproximativ 400 de calorii pe oră în timp ce participă la un antrenament sau meci de garduri. Uimit? Mulți sportivi noi sunt uimiți de cât de intensă poate fi mișcarea în timpul unui meci. Dar rețineți că probabil că nu veți participa la un meci timp de 60 de minute.
Există trei tipuri diferite de arme pe care le-ați putea folosi în timpul gardurilor: epee, folie sau sabie. Tipul de armă determină lungimea unui meci. Epee și meciurile de folie constau în trei meciuri de 3 minute, cu o pauză de un minut între ele, în conformitate cu USA Scrimă. Jocurile Sabre pot dura mai mult, deoarece se bazează pe "atingeri" sau puncte.
Dacă sunteți nou la garduri, probabil că veți petrece mai mult timp făcând exerciții și exerciții de împrejmuire decât jocurile formale. Dar exercițiile vă mențin corpul în mișcare și inima dvs. de pompare pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, arde calorii și pierde în greutate. Antrenamentul de îngrădire vă poate ajuta să construiți forță și rezistență. Exercițiile de înfrumusețare vă fac să vă gândiți rapid, astfel încât să reacționați mai repede.
Mai multe avantaje pentru antrenamentul de siguranță
În plus față de arderea caloriilor, împrejmuirea oferă și alte beneficii de fitness. Dagmara Wozniak spune că sportul poate oferi beneficii cardiovasculare, rezistență și chiar mental. Dagmara va concura la cea de-a treia olimpiadă din Rio de Janeiro, Brazilia, ca parte a echipei de confecționare a SUA din 2016.
"Frumusețea sportului este că poți să-l faci la fel de intens cum vrei tu. Poți să te concentrezi mai mult pe tehnică cu o mișcare limitată de mișcare sau să-ți poți muta adversarul în sus și în jos pe bandă până când ambii rătăciți și ieșiți. Nivelul de intensitate depinde de dvs. "
Coechipierul Monica Aksamit este de acord. "Scrierea este un exercițiu minunat, deși este cu siguranță o distracție foarte bună, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă dezvolta rezistența". Ea adauga ca "antrenamentul fortei este implicat, de asemenea, pentru ca lucrati multi muschi in picioare, brate si miez".
Cum se pornește un program de antrenament de siguranță
Dacă doriți să încercați garduri pentru a arde calorii, pentru a vă forma sau doar pentru a adăuga o varietate la programul dvs. de fitness, veți dori să găsiți o clasă de nivel începător în zona dvs. Unele programe de îngrădire sunt destinate participanților mai tineri, dar există și programe destinate adulților.
"Scrierea este o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina obișnuită de fitness", spune Dagmara, adăugând că există clase și membri în cadrul Centrului de Fencing Manhattan, unde se pregătește. Dar dacă nu sunteți în zona New York City, există alte locații care oferă programe pentru începători.
Potrivit US Scrimă, există peste 500 de cluburi în fiecare stat din întreaga națiune. Pentru a găsi o locație în zona dvs., puteți căuta pe site-ul Web. Și nu este nevoie să vă simțiți în afara locului când participați. "Avem mame, băieți și bunicii care încep să se îngrămădească la orice vârstă, atât cu ocazia campionatului național, cât și a campionatului mondial, disponibil pentru sportivii de 50 de ani și peste", spun ei.
Exerciții de antrenament pentru a pierde în greutate
Dacă alegeți să încercați garduri ca parte a programului de scădere în greutate, este posibil să doriți să îl asociați cu alte activități pentru a rămâne activ în cele mai multe zile ale săptămânii. În conformitate cu orientările Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să obțineți 250 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată pentru a pierde în greutate.
Încercați să adăugați una la două clase de îngrădire pentru programul dvs. de mers pe jos, programul de yoga sau programul de înot. Și nu uitați să consumați o dietă sănătoasă, controlată prin calorii, pentru a vă asigura că obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care le meritați.
