Poziționarea posturilor pentru ciclismul interior
S-ar putea să crezi că nu e nimic special pentru călătoarea unei biciclete de interior - doar hai și începi pedalarea, nu? Nu exact. Pentru a profita la maximum de o clasă de cicluri interioare fără a vă răni, este important să vă reglați setările bicicletei pentru a se potrivi cu corpul dumneavoastră și pentru a acorda atenție formei pe parcursul călătoriei. Bineînțeles, ciclismul are importanță atunci când călărești afară, dar într-o clasă de interior, intensitatea antrenamentului, împreună cu faptul că nu trebuie să te confrunți cu provocările de rezistență la vânt sau de echilibru, vă îngrijorează poziția chiar mai esențială. Iată cinci indicatori de poziționare pentru a se ține seama în timpul unei clase de cicluri interioare.
Corectarea posturii în clasa de ciclism
Puneți fundul pe cea mai largă parte a șei. Înclinați-vă înainte la șolduri și angajați-vă mușchii abdominali în timp ce ajungeți la ghidon. Genunchii trebuie să fie aliniate cu șoldurile și picioarele, indiferent dacă călătoriți într-o poziție așezată sau în picioare; dacă se aprind în lateral, poate fi necesară ajustarea poziției scaunului. Dacă fundul dvs. este inconfortabil sau dureros după antrenament, poziționarea dvs. poate fi incorectă. Adresați-vă instructorului pentru o asistență înainte de curs.
Aliniați corect corpul superior. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, nu rotunjit sau slăbit (asigurați-vă că ghidonul dvs. este suficient de mare încât să nu vă simțiți tulpina gâtului sau spatelui). Umerii tăi ar trebui să fie relaxați și în jos (adică ar trebui nu vizitați-vă urechile!). Păstrați o îndoitură ușoară în coate pe măsură ce vă plimbați și vă mențineți coatele în linie cu încheieturile și genunchii (nu permiteți aripi de pui!). Încercați să nu vă îndoiți prea mult încheieturile, pentru a evita ca acestea să vă suprasolicite și nu strângeți prea strâns ghidonul (nu vă doriți unghiuri albe).
Păstrați greutatea pe pedale. Aceasta înseamnă stabilizarea greutății în șolduri, astfel încât genunchii să rămână în centrul pedalelor. Nu vă sprijiniți pe ghidon atunci când sunteți așezat sau în picioare; descărcarea greutății în greutate în acest fel vă înșeală unele dintre avantajele pe care le-ați obține de la menținerea unei poziții în poziție verticală și pune accentul excesiv asupra încheieturilor și antebrațelor. (Când vă aflați într-o poziție în picioare, ar trebui să simțiți că nasul șeiului se spală pe spatele coapsei superioare.) De asemenea, evitați să folosiți poziția de mână trei în timpul călătoriei în șa - o mișcare tabu!
Ține-ți picioarele plat. Este o greșeală să vă îndreptați degetele de la picioare pe măsură ce pedalați, deoarece acest lucru angajează mușchii greșiți. În schimb, apăsați pe fiecare cursă a pedalei cu un picior plat, conducând de la bilele piciorului, pentru a reduce presiunea asupra genunchilor și a vă deplasa pe quad-uri. În mod similar, trageți de genunchi și de degetele de la picioare în sus.
Tine-ți capul sus. Dacă vă lăsați capul în flop sau cădeți în timp ce vă plimbați, vă veți pregăti pentru tulpina gâtului - și va afecta parțial fluxul de sânge și oxigen în capul dumneavoastră, ceea ce poate provoca aprindere sau amețeli. Păstrarea capului în linie cu gâtul și coloana vertebrală vă ajută să vă asigurați o respirație corespunzătoare și un flux constant de oxigen în creier, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți bine și să maximizați performanța. O clasă de ciclism de interior este destul de greu, fără a vă crește șansele de a vă simți înfășurat în mod inutil.
