Trainingul Kettlebell va face sa fiu voluminoasa?
O întrebare obișnuită adresată femeilor care sunt interesate de pregătirea prin kettlebell sau alte tipuri de formare de rezistență este: "Trainingul va face ca volumul și brațele mele să fie voluminoase?"
Aceasta nu este o problemă de formare. Este o întrebare care se ocupă în principal de subiectele fiziologiei umane și a factorilor de ereditate.
Dacă doriți să intrați în nitty-pietricele de a construi musculare și de a menține musculare, trebuie să se uite cel mai îndeaproape la lucruri cum ar fi chimia corpului și nutriție, deoarece acestea sunt elementele care contribuie mai mult cu privire la structurile corpului individuale. Programele și instrumentele efective utilizate în pregătirea fizică contribuie cu siguranță la aspectul general și la compoziția corporală, totuși acestea sunt influențe minore în comparație cu factorii genetici și alimentari.
Iată principalele lucruri pe care trebuie să le cunoașteți în legătură cu orice teamă inutilă pe care ați putea-o avea despre "înălțarea":
Nutriție / Masa
Ce mănânci și cât de mult va fi un factor major în ceea ce privește gradul de "vrac" pe care îl puneți sau îl păstrați pe corpul vostru.
Dacă nu vă formați în mod intenționat sau neintenționat obiceiul de a mânca prea mult, este posibil să nu adăugați prea mult corpului.
Alimentația bogată în alimentație, constând în majoritate în grăsimi și proteine animale și / sau alimente prăjite, evitând în același timp alimentele pe bază de plante bogate în apă, cum ar fi legumele, fructele, germenii, nucile și semințele, este rapidă. este posibil ca vracul să fie distribuit de-a lungul șoldurilor și taliei, mai degrabă decât umerii și brațele.
Metode de instruire
Exercițiile de rezistență care țintesc corpurile mari, primătoare ale corpului sunt în general cele mai bune pentru creșterea volumului muscular sau a hipertrofiei. Exerciții cum ar fi squat, deadlift, și o presă grea sunt elementele de bază. Intervalul de repetare pentru hipertrofie este, în general, în intervalul de 8-12 repetări pentru 2-3 seturi.
Modul în care sunt utilizate în mod obișnuit kettlebells, pentru exerciții balistice de repetare pe bază de rezistență, sunt foarte favorabile dezvoltării mușchilor lungi, cu aspect de fit, care dau o estetică foarte diferită față de fizicul masiv al constructorului, văzut în reviste și pe suplimente anunțuri. Pentru a dezvolta un corp mai slab, concentrați-vă pe creșterea repetărilor cu o greutate ușoară până la moderată. În cadrul antrenamentului cu kettlebell, orice mai puțin de 30 de repetări poate fi considerat "low-rep". Construiți repetările și timpul treptat.
Totuși, antrenamentul kettlebell singur nu va determina cât de voluminoasă sau cât de săracă va fi mușchii, în special pentru corpul feminin.
Fiziologia și anatomia umană
Majoritatea femeilor nu produc suficient de așa-numitele hormoni pentru construirea mușchilor pentru a dezvolta vreodată mușchi mari, voluminoși. Hormonii cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) sunt cele mai strâns legate de creșterea masei musculare și de acești hormoni, dacă nu sunt ingerați sau injectați artificial, pur și simplu nu există în cantitate atât de mare la femele la bărbați. Dacă ar fi, femeile ar avea, de asemenea, mai multe caracteristici identificate masculin, cum ar fi părul mai facial, o voce mai profundă și trăsături mai clare și mai clare ale feței pentru a merge împreună cu creșterea mărimii musculare.
Nici un fel de antrenament de greutate nu va da unei femei o fizică largă, puternic musculare, dacă nu este predispusă genetic pentru a avea o astfel de fizică bazată pe factori de ereditate. Cu excepția cazului în care adăugați o mulțime de vrac este scopul dvs., majoritatea femeilor nu trebuie să se teamă de a obține mușchi nedorite. Pur și simplu nu se va întâmpla.
Există excepții de la fiecare generalitate descrisă mai sus, dar aceste excepții extreme nu sunt cu siguranță norma.
Nu vă faceți griji cu privire la pregătirea pentru kettlebell, ceea ce vă face să deveniți prea voluminoși în brațele și umerii dumneavoastră. Mâncați bine, odihniți suficient, exersați consistența și mulțumiți părinților pentru forma frumoasă a corpului cu care sunteți binecuvântați.
