Ghidul dvs. total pentru antrenamente audio cum ar fi Amp de aur și BeatActive

Consumul de conținut audio este în creștere, iar Asociația Editorilor Americani raportează o creștere de 37,5% a numărului de descărcări în cărțile audiobook-ului în 2015, iar raportul "Starea știrilor" din 2015 al Centrului de Cercetare al Pew Research, care menționează că podcastul și ascultarea radioului online au fost în mod constant crescând de la un an la altul.

Aceste creșteri sunt legate de utilizarea pe scară largă a telefoanelor inteligente și tehnologia corespunzătoare care le permite utilizatorilor să acceseze conținut de streaming ori de câte ori doresc, oriunde s-ar afla. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că antrenamentele audio se îndreaptă, de asemenea, spre mainstream.

Dar folosirea indicațiilor audio pentru instruirea în fitness este de fapt un pic de pauză de la conținutul tradițional de fitness. In timp ce muzica de antrenament a fost mult timp legata de motivatie si performanta exercitiilor fizice, instruirea pentru fitness a fost in mare parte privita ca o experienta vizuala. Ceea ce face ca practicanții de sens să aprecieze că văd un instructor sau un expert demonstrează o mișcare înainte de a încerca mișcarea ei înșiși. Și totuși, pentru indivizii care se simt confortabil efectuând exerciții fără un indiciu vizual, antrenamentele audio pot fi o alternativă frumoasă la formatele de antrenament mai tradiționale.

Beneficiile antrenamentelor audio

Antrenamentele audio nu sunt ideale pentru fiecare situație. Dacă vă place să dansați pe bază de fitness sau să faceți o clasă de exerciții de grup cu coregrafie complexă, va fi dificil să furnizați în mod eficient același calibru de antrenament folosind doar indicii audio. Dar dacă preferați să ridicați greutățile, să vă autodirectați rutinele de intervale de înaltă intensitate sau să vă deplasați în afară pentru antrenamentul de anduranță de lungă distanță, antrenamentele audio ar putea fi un schimbător de joc.

• Lucrări audio Îndepărtați "Cârligul" din Visual Cues. Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului bazat pe audio este acela că elimină "cârjelul" indicativelor vizuale. Dacă luați o cursă sau urmăriți un videoclip online, poate fi ușor să vă prindeți atât de mult în vizionarea instructorului, încât nu reușiți să vă regăsiți propriile mișcări, ceea ce vă poate deschide la rănire.
  Acest lucru este valabil mai ales în cazul setărilor mai mari, bazate pe clasă, unde este posibil să vă distrageți de mișcările instructorului și alți participanți la curs. Dacă sunteți familiarizat cu exercițiile și știți cum să le îndepliniți în mod corect, nu există niciun motiv să vă petreceți majoritatea antrenamentelor concentrate pe mișcările unui instructor. Antrenamentele audio oferă instrucțiuni fără distragerea atenției vizuale, făcând mai ușor focalizarea pe propria formă.
• Antrenamente audio îmbunătățesc rutinele Solo. Antrenamentele audio sunt, de asemenea, perfecte pentru rutine solo, cum ar fi alergarea, canotajul, antrenamentul eliptic și ciclismul. În timp ce este posibil să nu simțiți nevoia de a atrage un instructor atunci când urcați pe o mașină cardio, având un antrenor disponibil pentru a vă motiva și a vă oferi instruire vă poate încuraja să lucrați mai mult. Antrenamentele audio-ghidate oferă câteva beneficii - primiți coaching-ul personal livrat direct la ureche, inclusiv instrucțiuni despre momentul în care să vă măriți sau să micșorați tempo-ul și ritmul, fără costul unui antrenor real Acest tip de cueing vă poate motiva să vă împingeți mai mult timp instruire, în cele din urmă vă ajută să obțineți următoarea înregistrare personală.
• Antrenamente audio Îndepărtați stresul de planificare a unei rutine. Nu este întotdeauna ușor să știi ce să faci atunci când ajungi la sală. Fără un program de urmat sau un antrenor personal care să vă ghideze, s-ar putea să vă simțiți ne-ancorat, ca și cum ați plutiți fără scop din exercițiu să vă exercitați fără intenție. Când folosiți un antrenament audio, puteți selecta stilul de antrenament pe care doriți să îl efectuați, apoi pur și simplu urmați instrucțiunile furnizate. Și pentru că antrenamentele audio sunt de obicei dezvoltate de antrenori și formatori certificați, puteți să vă simțiți încrezători că rutina pe care o urmați este adecvată și sănătoasă.
• Multe programe sunt ieftine sau gratuite. Antrenamentele audio oferă îndrumarea unui expert de fitness la o fracțiune din costul pregătirii sau coaching-ului personal. Dacă aveți un buget restrâns, aplicațiile, podcasturile și alte soluții de formare audio vă pot ajuta să depășiți decalajul din cunoștințele dvs. la un preț prietenos la buget.

Dezavantaje ale antrenamentelor audio

Deși există anumite situații în care antrenamentele audio sunt adecvate (și chiar preferențiale) pentru formarea vizuală, există neajunsuri pe care trebuie să le luați în considerare.

• Poor Cueing poate afecta antrenamentul. Antrenamentul de fitness excelent este un mare antrenor. Ei știu cum și când să furnizeze instrucțiuni și cum să descrie ce ar trebui să arate și să simtă un exercițiu. Ei sunt, de asemenea, buni să țină cont și să încurajeze. În timp ce cueing-ul este important în antrenamentele vizuale, este absolut necesar în timpul antrenamentelor audio. Dacă ajungeți după o rutină condusă de un instructor sărac, indicațiile furnizate ar putea interfera cu înțelegerea exercițiului sau a programului, limitându-i beneficiile.
• Începătorii pot avea un timp greu în urma audierilor audio. Nu există nici o cale în jurul ei - dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care un exercițiu ar trebui să arate, chiar și cele mai bune indicii audio din lume, probabil, nu vă va ajuta să o faceți corect. De exemplu, dacă nu tu deja stiu ceea ce ar trebui să pară un aspect de unghi lateral pe care îl joacă yoga, va fi greu să urmezi indicațiile audio ale unui instructor de yoga pentru a obține o poziție exactă, mai ales dacă urmărești un ritm rapid. Dacă sunteți nou într-un tip de antrenament care necesită o atenție deosebită la forma corectă, rămâneți la clase și instrucțiuni vizuale până când stăpâniți forma exercițiilor frecvent utilizate.
• Antrenamentele nu sunt întotdeauna personalizate. Deși există câteva excepții, majoritatea antrenamentelor audio nu au personalizare. Aceasta înseamnă că, dacă aveți un accident și nu puteți face squaturi, dar programul dvs. audio vă cere în mod repetat să faceți squaturi, sunteți responsabil de modificarea propriului antrenament.

Când să alegeți o rutină audio

Rutinele audio sunt cele mai bune pentru exerciții de nivel intermediar sau avansat care cunosc deja forma adecvată și sunt confortabile în urma indicațiilor audio. Sunt, de asemenea, bune pentru persoanele implicate în formarea de anduranță, care au nevoie de o motivație suplimentară pentru a se împinge în timpul unei ritmuri bazate pe pace sau tempo.

1

Aplicații și Descărcări

Instruirea audio prin aplicații și descărcări a fost în jur de ceva timp, în special în ceea ce privește instruirea pe bază de rezistență, dar dacă nu ați verificat aplicațiile noi în câțiva ani, merită să faceți acest lucru. Există programe pentru aproape fiecare tip de antrenament. Iată câteva dintre opțiunile populare:

• Amp de aur: Aplicația Amp Gold, disponibilă pe iTunes și pe Google Play, a fost lansată la sfârșitul anului 2017, oferind peste 100 de antrenamente personalizate dezvoltate de experții de la Gym Gold. Aceste antrenamente sunt de înaltă calitate și variate, variind de la excursii în aer liber la antrenamente corporale, întindere, alpinism în trepte și rutine de veselie, pentru a numi doar câteva. Utilizatorii pot sorta antrenamentele după nivelul de intensitate, formatorul, timpul și concentrarea rutinei și pot să se potrivească rutinei alese cu una din mii de playlist-uri mixte DJ (din mai mult de 40 de genuri muzicale) care există în Ampul de Aur muzică bibliotecă. Orice fel de al tău, Gold's Amp oferă o varietate aproape nelimitată de instruire și muzică pentru a menține utilizatorii angajați, motivați și concentrați în timp ce lucrează.
• Beatactive: Beatactive, care se concentrează în primul rând pe antrenamentele corporale, combină cueing-ul audio cu muzică electronică de dans (EDM) proiectată personalizat, care este perfect sincronizată cu ritmul și intensitatea exercițiilor cued. Antrenamentele sunt de obicei concepute într-un format de circuit pentru o combinație rapidă, eficientă, de cardio și de formare de forță. Beatactive este disponibil pe iTunes.
• Motion Traxx: Motion Traxx oferă muzică personalizată și coaching audio, dar această aplicație se concentrează pe antrenamentele de antrenament cardio, inclusiv pe treadmill, eliptice și biciclete. Disponibil pe iTunes și Google Play, cueing-ul audio este oferit de formatori recunoscuți la nivel național, precum Jessica Smith, Amy Dixon și Paul Katami.
• Aaptiv: Aaptiv este o altă aplicație similară cu Motion Traxx și Beatactive, prin faptul că combină muzica și coaching-ul audio, dar oferă opțiuni de antrenament mai variate. Puteți selecta totul, de la antrenament la banda de alergare la yoga, formare de forță sau întindere. De asemenea, muzica nu este personalizată, ci include melodii pe care le cunoașteți deja, direct de la radio. Aaptiv este disponibil pe iTunes și pe Google Play.

2

Suporturi audio

Dispozitivele de purtare audio combină echipamente care pot fi purtate, cum ar fi monitoarele pentru ritmul cardiac, căștile și suporturile pentru picioare, cu indicații audio bazate pe biofeedback în timp real. Acest lucru înseamnă că, în plus față de recepționarea mesajelor audio pentru rutina dvs. de antrenament, veți primi, de asemenea, informații despre cât de greu lucrați, indiferent dacă ar trebui să creșteți intensitatea sau, pe baza GPS, cât de departe ați călătorit. Câteva dintre aceste sisteme includ:

• PEAR Sport: Sporturile PEAR au fost în jur de câțiva ani, și-au adaptat și îmbunătățit sistemul de coaching audio cu timpul. Acestea oferă acum sute de programe concepute de antrenori de nivel înalt pentru practic toate activitățile și antrenamentele, inclusiv formare de forță, alergare, stand up paddleboarding, volei pe plajă și rulouri de spumă. Dispozitivele lor portabile includ căști și un monitor pentru ritmul cardiac, iar aplicația lor descărcabilă este disponibilă pe iTunes și Google Play.
• Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach special Edition au un senzor de mișcare TrackFit încorporat în interiorul care vă urmărește mișcarea, numărând automat repetările (la fel ca un antrenor!) În timp ce măsurați distanța parcursă și pașii luați. Aplicația corespunzătoare (disponibilă pe iTunes și Google Play) oferă programe de antrenament pre-programate pe care le puteți urmări, dar puteți, de asemenea, să vă creați propria rutină, apoi să o urmăriți fără probleme pe măsură ce ascultați indiciile audio prin intermediul căștilor.
• Vi: Touting ca primul antrenor de inteligență artificială, Vi vă urmărește și monitorizează aptitudinile fizice pe parcursul zilei, oferindu-vă un feedback în timp real cu privire la activitatea dvs., sincronizându-vă cu obiectivele personale de fitness pentru a vă încuraja să le întâlniți. Aplicația corespunzătoare este disponibilă în iTunes și Google Play.

3

Podcast-uri

În timp ce antrenamentele și antrenamentele podcast-urilor vorbesc de obicei despre exercițiu, există câteva excepții, mai ales când vine vorba de yoga. Dacă sunteți un yoghin intermediar care este familiarizat cu cele mai multe poziții și o formă adecvată, atunci cu siguranță nu face rău pentru a profita de practicile gratuite disponibile prin intermediul platformelor podcast precum iTunes și Pocketcast. De exemplu, podcastul Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions are sute de programe scurte, de înaltă calitate, pe care le puteți urmări împreună cu acasă sau la sala de sport.