10 mituri de fitness și jumătate de adevăr

Fitness Mitul 1: Fără durere, fără câștig

Exercitiul nu trebuie sa raneasca pentru a fi bun pentru tine. De fapt, dacă rănește probabil că faci ceva greșit. Unele dureri sunt comune pentru un exercițiu pentru prima dată, dar dacă acest lucru continuă, faceți prea mult efort. Întărirea durerii musculare, la care durerea are loc până la 48 de ore după efort, rezultă din inflamația și lacrimile microscopice din țesuturile elastice care înconjoară fibrele musculare. Pentru a oferi mușchilor timp să se adapteze, nu faceți prea repede, sau vă veți risti accidentați.

Fitness Mit 2: excesivă transpirație în timp ce exercitarea înseamnă că nu sunteți potrivit

De fapt, este exact opusul. Pulverizarea în timpul exercițiului este un semn al unui răcitor eficient. Un atlet care sa adaptat pentru a mentine miezul corpului rece in timpul exercitiului va schimba sangele de pe suprafata pielii mai repede si va elibera caldura din corp. În același timp, glandele sudoriptice își măresc puterea și astfel răcește corpul în timpul evaporării transpirației. În timp ce persoanele potrivite produc mai mult transpirație decât persoanele sedentare, pierd mai puțin sodiu, deoarece mai mult din acesta este reabsorbit de organism. Rezultatul este un răcitor mai eficient.

Fitness mit 3: Dacă opriți exercițiul, muschii se vor transforma în grăsime

Grăsimea și mușchii sunt două tipuri diferite de țesuturi. Nu se poate converti în cealaltă. Adevărul este că mușchii atrofiază atunci când nu sunt utilizați. Prin urmare, dacă continuați să mâncați așa cum ați avut întotdeauna, dar opriți exercițiile, veți observa o creștere a greutății corporale și o pierdere a masei musculare. Desigur, adevărata întrebare este motivul pentru care vă opriți în primul rând exercitarea?

Fitness Mitul 4: Puteți crește arderea grăsimilor prin exerciții fizice mai lungi la o intensitate mai mică

În realitate nu este important ce procentaj de energie în timpul exercițiului vine din grăsimi sau carbohidrați. Ceea ce contează la sfârșitul zilei este numărul de calorii totale consumate. Cu cât intensitatea exercițiilor este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse pe minut. Mulți exerciții noi sunt totuși încurajați să exercite o intensitate mai mică, deoarece efortul de intensitate ridicată este dificil de susținut, iar intensitatea mai mică este mai sigură pentru ei ca începători.
Citește mai mult: Energie pentru exerciții
Exercițiul de intensitate mare, înaltă, arde mai multe calorii

Fitness Mit 5: Dacă exercițiul, puteți mânca ceva

Dacă încercați să faceți o alimentație proastă prin exerciții fizice, veți fi dezamăgiți. În timp ce mâncați prost și nu exercitați este mult mai rău pentru sănătatea dvs., care mănâncă prost și exercitarea, veți obține cele mai multe din antrenamentele dvs., dacă le combustibil cu alimente de înaltă calitate.

Fitness Mitul 6: Dacă nu lucrați greu și de multe ori, exercițiul este o pierdere de timp

Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Cercetările arată că și exercitarea moderată, cum ar fi mersul pe jos și grădinăritul de câteva ori pe săptămână, poate avea beneficii extraordinare. Un studiu a constatat că grădinăritul timp de o oră pe săptămână a redus riscul bolilor de inimă.

Fitness Mitul 7: Exercițiul poate rezolva toate problemele dvs. de sănătate

În timp ce exercitarea consistentă poate face o diferență uriașă în calitatea și cantitatea vieții, nu poate rezolva totul. Persoanele cu alte probleme de sănătate și boli încă trebuie să urmeze sfatul unui medic când vine vorba de protocoalele de gestionare a bolilor. Și, deși exercițiile fizice nu vă pot garanta sănătatea, sau vă pot vindeca de boli, activitatea fizică regulată sa dovedit a ajuta totul, de la artrita și bolile de inimă la astm și diabet.

Fitness Mitul 8: Învățarea în greutate vă va înmulți

Multe femei folosesc această scuză pentru a evita formarea în greutate. Ceea ce nu-și dau seama că antrenamentul în greutate este adesea cel mai simplu și mai rapid mod de a-și pierde grăsimea corporală și de a crește mușchiul. Zece motive pentru femei ar trebui să ridice greutăți.

Fitness Mitul 9: A construi musculare necesită cantități masive de proteine

Nu există dovezi științifice care să susțină convingerea populară că sportivii necesită cantități masive de proteine. Potrivit dr. Suzanne Nelson Steen, șeful programului de nutriție sportivă al Universității din Washington, Huskies, atleții de forță necesită proteină puțin mai mare decât alți indivizi și au nevoie de carbohidrați adecvați pentru a umple glicogenul muscular. Ea subliniază că toate contracțiile musculare puternice, puternice (cum ar fi creșterea greutății) sunt alimentate cu carbohidrați. "Nici grăsimile, nici proteinele nu pot fi oxidate suficient de repede pentru a satisface exigențele exercițiilor de intensitate ridicată. Carbohidrații adecvați trebuie consumați zilnic pentru a restabili nivelele de glicogen". Pentru a construi mai mulți mușchi, pur și simplu trebuie să urmați un program de antrenament de greutate și să mâncați o dietă bine echilibrată în mod consecvent.
Citiți mai multe: Cum să vă hrăniți musculatura.

Fitness MIT 10: Mai mult exercițiu cu atât mai bine

Desigur, puteți obține exerciții prea mult. Mulți sportivi de vârf dau acestui mit și mulți plătesc prețul cu răni, boală și depresie. Când este vorba de exerciții fizice, aveți nevoie de un echilibru adecvat între formare și odihnă pentru a putea efectua optim. Consultați: Învățarea peste.