Sunteți un sportiv sedentar?
Ce fel de atlet sunteți? Dacă nu sunteți un sportiv profesionist care este plătit să se antreneze toată ziua, puteți suferi de "sindromul sedentar de atleți". Atletul de agrement mediu de astăzi are de fapt mai puțină activitate decât non-atleții din trecut. Cum poate fi aceasta? Luați în considerare faptul că majoritatea dintre noi se deplasează astăzi mult mai puțin în viața noastră de zi cu zi decât părinții și bunicii noștri, chiar dacă probabil că nu au mers niciodată la sala de sport, au avut un antrenor personal sau au luat cursuri Crossfit.
"Atletul mediu" de astăzi poate fi de formare de până la 1-2 ore pe zi, și de a face mai multe exerciții intense, inclusiv intervale de mare intensitate, cursuri de spin și de formare în greutate, dar în afara timpului la sala de sport, în timpul unei zile obișnuite. Exercițiul mediu poate avea treizeci sau șaizeci de minute de exerciții de câteva ori pe săptămână, dar în afara timpului la sala de sport, acestea pot conduce la un stil de viață foarte sedentar.
Dacă vă exercitați în mod regulat, totuși aveți un serviciu de birou, călătoriți cu mașina, uitați-vă la un ecran în timpul dvs. liber, este posibil ca, chiar și cu timpul petrecut în timpul sălii de gimnastică, să fiți mai sedentari decât generațiile anterioare care nu au exercitat deloc.
Adăugați la acest scenariu dietele și consumul tipic de hrană al generației noastre și este ușor să vedeți modul în care ne putem lupta cu probleme de sănătate și greutate, chiar dacă ajungem în mod regulat la sală.
Cei mai mulți oameni care se consideră că sunt atleți sau exerciții obișnuiți ard calorii mult mai puține decât cred, mănâncă mai multe calorii decât le cer și își petrec majoritatea zilelor în ședințe. Am auzit despre pericolele de ședere, dar chiar dacă aveți o oră de exerciții fizice solide în fiecare zi, este posibil să nu fie suficient pentru a contracara efectele ședinței de câteva ore. Dacă ziua dvs. obișnuită constă în a conduce la serviciu, de a sta la birou, de a conduce la sala de sport, de a vă exercita o oră, de a conduce acasă și de a sta în fața unui ecran, este posibil să trăiți un stil de viață sedentar.
Statisticile arată că persoana obișnuită este șapte până la nouă ore pe zi. Alte studii arată că, chiar dacă sunteți în formă sau faceți exerciții de o oră pe zi, perioadele îndelungate de inactivitate și de ședere sunt rele pentru sănătatea dumneavoastră. Cu cât o persoană sta mai mult, cu atât este mai mare riscul unei varietăți de afecțiuni și chiar moartea timpurie. Deci, chiar dacă exercitați în mod regulat, este important să găsiți modalități simple mișcați mai mult în fiecare zi.
Cinci sfaturi pentru evitarea sindromului sedentar de sportivi
1. Mutați mai multe în fiecare zi. Investiți într-o stație de lucru stand-up sau pur și simplu faceți creativ cu cutii, cărți un blat și pentru a găsi o modalitate de a se ridice în timp ce lucrați pe calculator. Stați în timpul întâlnirilor privind apelurile telefonice și mergeți la colegul dvs. să vorbiți mai degrabă decât să le trimiteți prin e-mail sau să le transmiteți prin e-mail. Invitați oamenii la întâlniri de mers pe jos. Faceți mai multe călătorii rapide la toaletă. Ridicați-vă la fiecare oră pentru a face câteva împingeri sau cricuri. Creați-vă creativitatea și ridicați-vă mai des.
2. Proiectați o comutare activă. Mergeți la treabă, mergeți la muncă, parcați mai departe, mergeți la următoarea stație de autobuz. Luați scările în locul ascensorului.
3. Faceți Timp Social activ. În loc să meargă pentru băuturi, cină și oră fericită cu prietenii, faceți o plimbare, jucați tenis, jucați frisbee, dansați. Fi creativ și prindeți-vă cu prietenii în timpul unei activități, mai degrabă decât în timp ce stăteați.
4. Faceți mai multe treburi manual. Luați o mașină de tuns iarba, o greblă, o mătură și o lopată și închideți toate mașinile de curățat cu gaz și electric și praf.
5. Conduceți mai puțin. Decideți să renunțați la mașina dvs. câteva zile în fiecare săptămână și să vă deplasați, să conduceți comisioane și să vizitați prietenii pe jos sau cu bicicleta sau să amestecați mijloacele de transport public cu autobuzul.
Calculați activitatea zilnică
Pentru a obține o idee despre nivelul actual de activitate pe 24 de ore și despre arderea caloriilor, puteți încerca acest calculator on-line al cheltuielilor totale de energie.
