Esti o personalitate de tip D?

Tind să vă simțiți întunecați, să vă păstrați pe cont propriu, să vă ascundeți emoțiile de ceilalți și să vedeți că paharul este pe jumătate gol? S-ar putea să fii o personalitate de tip D.

Tipurile de personalitate au fost inițial identificate de cardiologi în anii 1950 pentru a ajuta la determinarea pacienților care ar putea fi expuși unui risc mai mare de boli de inimă. Deoarece cercetarea a continuat să se dezvolte de-a lungul anilor, mai multe tipuri de personalități au fost identificate și etichetate cu litere specifice pentru a reprezenta un set găsit de trăsături de personalitate modelate.

Probabil ați auzit despre personalitatea de tip A înainte, care implică trăsături precum competitivitatea, agresivitatea și nivelurile ridicate de ambiție. Persoanele cu personalitate de tip A se confruntă cu un risc mai mare de a suferi complicații cardiace cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace.

Atunci când discutăm despre tipurile de personalitate de genul acesta, nu ne referim la un diagnostic stabilit în materie de sănătate mintală, ci la un model de trăsături care pot ajuta cercetătorii să învețe care ar putea fi expuși riscului bolilor cardiace și altor complicații fizice de sănătate.

Ilustrație de JR Bee, Verywell

Ce înseamnă tipul D??

Tipul D este un tip particular de personalitate marcat inițial în anii 1990 de către psihologul belgian și cercetătorul Johan Denollet. Scrisoarea "D" în acest tip de personalitate înseamnă distres și se referă la un set de trăsături de personalitate care implică lucruri precum:

Sentimentele de îngrijorare
Tristeţe
Iritabilitate
Perspectiva pesimistă
Negative de auto-vorbit
Evitarea situațiilor sociale
Lipsa încrederii de sine
Frică de respingere
Apărut sumbru
inutilitate

Chiar dacă mulți dintre noi pot să simtă uneori o varietate de astfel de lucruri, persoanele cu personalitate de tip D se confruntă cu aceste trăsături mai frecvent decât persoana obișnuită și mai consistent în timp.

Un tip de personalitate nu încearcă să ofere un diagnostic de sănătate mintală, ci doar un model notabil de comportament care poate fi cercetat ca fiind legat de sănătatea fizică, în special de sănătatea cardiacă și imună.

Cum să știți dacă sunteți tip D

Pentru a înțelege mai bine personalitatea de tip D și modul în care aceasta se corelează cu riscurile fizice pentru sănătate, cercetătorii au elaborat o evaluare standard concepută pentru a ajuta la identificarea celor cu trăsături de personalitate de tip D numită Scala Type-14 (DS14). Acest instrument ajută cercetătorii să măsoare pentru inhibarea socială și afectivitatea negativă, ambele trăsături distinctive ale personalității de tip D.

Inhibarea socială înseamnă că oamenii tind să se ferească de interacțiunile sociale, posibil din cauza fricii de respingere sau de judecată și că au tendința să nu aibă încredere în situațiile sociale. Afectivitatea negativă înseamnă că oamenii experimentează emoții negative, cum ar fi tristețea, îngrijorarea și iritabilitatea.

Întrebări de luat în considerare

Dacă sunteți curios dacă ați putea avea trăsături de personalitate de tip D, poate fi util să luați în considerare întrebări precum:

Tind să-mi dau sufletul emoțiilor și să nu le arăt altora?
Mi se pare dificil să întâlnesc oameni noi?
Mă simt ușor copleșit de situații lipicioase?
Tind să evit interacțiunile sociale atunci când este posibil?
Adesea vorbesc negativ cu mine?
Mă simt adesea trist sau iritabil?
Tind să fiu într-o stare proastă de multe ori?
Mă îngrijorez foarte mult?

Provocări emoționale

Schimbul de emoții cu oameni apropiați de noi se poate simți vulnerabil pentru mulți dintre noi. Ideea de a împărtăși emoțiile cu ceilalți poate fi chiar terifiantă pentru cineva cu trăsături de personalitate de tip D.

Persoanele de tip D se temeu de obicei de respingere și judecată de la ceilalți și, în efortul de a se proteja de aceste experiențe, vor lucra adesea cu sârguință pentru a-și ascunde emoțiile. Pe lângă teama judecății și respingerii, persoanele cu trăsături de tip D pot întâmpina dificultăți în a le încredința altora, în special în momente de suferință emoțională.

Așa cum vă puteți imagina, acest efort de a păstra emoțiile conținute poate fi o provocare. Persoanele cu trăsături de personalitate de tip D se confruntă adesea cu emoții negative și sunt de multe ori părăsite de sentimente ca și cum nu ar trebui să se îndrepte nimeni. Pe lângă temerile lor legate de respingere și de judecată, persoanele de tip D se pot teama, de asemenea, să-i împovăreze pe oameni cu suferința lor emoțională, în special pe cei mai apropiați de ei.

Care sunt trăsăturile comune de introversiune?

Sănătate fizică

Persoanele de tip D muncesc din greu pentru a înăbuși, acoperi și ascunde emotiile cele mai provocatoare, adesea ducând la complicații de sănătate și punându-le în pericol pentru lucruri cum ar fi boala arterei coronare (CAD), compromisul funcției imune și inflamația cronică.

Cercetarea continuă să crească în aceste domenii pentru a ajuta medicii și alți practicanți de vindecare să identifice riscul pacienților și zonele de îngrijire necesare. Muncesc din greu pentru a suprima sau a ascunde emoțiile lor poate provoca o cantitate extraordinară de suferință corpului persoanei de tip D, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, determinând creșterea tensiunii arteriale și creșterea eliberării de zahăr din sânge.

Cercetarea timpurie efectuată de Denollet a sugerat cât de importante ar putea fi trăsăturile de tip D asupra sănătății fizice. In studierea a peste 300 de pacienti intr-un program de reabilitare cardiace, au descoperit ca aproximativ 27 la suta din pacientii de tip D au murit in urmatorii 10 ani, comparativ cu doar 6 la suta din grupul care nu a fost identificat cu trasaturile de personalitate de tip D. In plus, printre aproape 900 de pacienti care au suferit o interventie chirurgicala arteriala coronariana, pacientii de tip D au fost de peste patru ori mai multe sanse de a avea un atac de cord sau mor in termen de noua luni de la interventia chirurgicala.

Tipul dvs. de personalitate poate afecta sănătatea fizică și psihică

relaţii

Deoarece personalitățile de tip D se luptă cu creșterea îngrijorării, tristeții și pot găsi, de asemenea, dificilă implicarea în interacțiunea socială, relațiile pot fi o zonă de luptă pentru cei cu trăsături de tip D.

Inhibarea socială limitează abilitatea persoanei de a se conecta cu ceilalți la orice nivel al relațiilor, de la cei care au roluri mai casual, cum ar fi colegii sau cunoștințele, prietenilor și relațiilor intime.

Atunci când persoanele de tip D află că se pot conecta cu cineva, poate fi dificil să crească și să mențină relația, deoarece afecțiunea lor negativă continuă să apară în relația dinamică. Ele pot fi percepute ca pesimiste, sumbre și, eventual, inaccesibile partenerilor, prietenilor și membrilor familiei.

Școală și carieră

Persoanele cu trăsături de personalitate de tip D pot avea provocări la școală sau la muncă. Cu tendința de a fi mai inhibat din punct de vedere social, poate fi dificil pentru indivizii de tip D să dezvolte și să mențină legături cu ceilalți.

Această tendință de a evita sau de a rezista interacțiunilor sociale poate face dificilă găsirea unui sentiment de apartenență și interese comune cu ceilalți, precum și provocarea persoanelor fizice de tip D în cazul în care se confruntă cu sarcini de grup sau proiecte care le impun să colaboreze cu alții. Datorită naturii lor mai inhibate, persoanele de tip D pot fi văzute ca fiind dezangajate sau percepute ca nedorite să participe.

Știind că indivizii de tip D sunt adesea provocați de experiența emoțiilor neplăcute și de lupta cu autocolantele negative, este de înțeles că aceștia pot, de asemenea, să se lupte cu stabilirea și atingerea obiectivelor personale.

Indiferent dacă este la serviciu sau la școală, stresul asupra misiunilor sau proiectelor poate provoca persoane de tip D să aibă probleme excesive. În această stare emoțională, ei pot testa prognozele negative sau pot găsi cu ușurință motive pentru care ceva nu va funcționa bine.

Pașii de luat în caz de tip D

Deși identificați ca cei care se luptă cu primejdie excesivă, persoanele de tip D pot învăța metode pentru a le ajuta mai bine să trăiască o viață plină și plăcută. Nu numai că experiențele și perspectivele lor emoționale se pot schimba prin luarea unora din acești pași, dar și sănătatea lor fizică are șansa de a se îmbunătăți.

Învățarea unor noi modalități de a trata stresul, de a spori speranța și optimismul și de a depăși inhibarea socială pot fi factori-cheie pentru a ajuta persoanele de tip D să trăiască cea mai bună viață.

Pașii utile pe care o personalitate de tip D le pot face pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții implică următoarele domenii:

Poziționarea auto-vorbind: Identificarea și provocarea modelelor vechi de auto-vorbit negativ poate ajuta oamenii să înceapă să înțeleagă cum le-a afectat procesul decizional, comportamentele și relațiile. Acordând timp pentru a descoperi și pentru a încorpora o sinceritate pozitivă, auto-vorbitul poate fi un schimbător de joc pentru persoanele de tip D.
Reglementarea emoțională: Confruntarea cu tristețea, stresul și îngrijorarea poate fi o provocare pentru tipurile de personalitate de tip D. Înțelegerea modului în care aceste emoții funcționează și ajustarea la modul în care ne pot ajuta ne pot ajuta să luăm decizii mai sănătoase și mai puțină primejdie. De exemplu, ar putea lua în considerare: "Când mă simt iritabil, de ce am nevoie?"
Abilități de coping sănătoase: Încurajarea unor comportamente noi și sănătoase care să vă ajute să facă față momentelor de primejdie poate fi de ajutor. Deoarece mulți indivizi de tip D au devenit atât de buni în îmbutelierea și ascunderea emoțiilor lor, învățarea să devină mai conștienți de modelele lor emoționale îi poate ajuta să navigheze mai bine în primejdie și să se descurce într-un mod mai sănătos.
Abilități interpersonale: Inhibarea este un semn distinctiv al tipurilor de personalitate de tip D, astfel încât învățarea cum să depășească provocările sociale este esențială. Găsirea unor modalități de a ajunge la alții, de a căuta interese comune și de a învăța cum să iei mici riscuri emoționale cu ceilalți poate oferi o practică excelentă. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să spui: "Bună ziua" cu cineva nou sau învățând cum să inițiezi conversații cu alții.

Exercițiu: Incorporarea exercițiilor obișnuite în rutinele noastre de zi cu zi poate fi utilă la o varietate de niveluri. Pentru cei cu trăsături de personalitate de tip D, le poate permite să-și reglementeze mai bine emoțiile și să găsească comportamente sănătoase de coping. Exercițiul fizic ajută la reglarea hormonilor de stres și ne poate oferi ocazia de a scuti tensiunea.
Distress tolerance: Viața are în mod natural suisuri și coborâșuri, astfel încât eliminarea stresului complet nu este o opțiune realistă. Cu toate acestea, învățarea modalităților sănătoase de a gestiona momentele stresante este de mare ajutor. Tehnici precum respirația, atenția și recunoștința sunt exemple de modalități adecvate de a gestiona situațiile stresante.
Auto-eficacitate: Persoanele cu trăsături de personalitate de tip D îi pot fi greu să se simtă sperante și împuternicite să influențeze schimbarea în viața lor. Descoperirea și sărbătorirea unor mici victorii pot ajuta oamenii să-și sporească sentimentul de auto-eficacitate. Auto-eficacitatea este un concept care se referă la cât de competenți credem noi și la nivelul la care ne considerăm capabili să îndeplinim cu succes sarcinile, de exemplu. Sărbătind victoriile, indiferent cât de mici și luând inventarul punctelor forte, putem ajuta la creșterea sentimentului de auto-eficacitate.

Cladirea relatiei: Datorită inhibiției și temerilor legate de respingere și judecată, este de înțeles că indivizii de tip D au o construcție dificilă și mențin relații strânse. Învățarea încrederii, comunicării eficiente și a unui partener sănătos poate contribui la creșterea calității vieții în acest domeniu. Consilierea poate ajuta oamenii să învețe cum să navigheze în mod eficient conflictele în relații și să ofere oamenilor îndrumări privind cum să construiască și să mențină legături strânse și sănătoase.
Stabilirea obiectivelor: Speranța și optimismul sunt o provocare pentru indivizii de tip D. Învățarea de a stabili obiective semnificative poate ajuta oamenii să obțină o claritate a valorilor și priorităților lor personale. Fixarea pe termen scurt a obiectivelor poate permite oamenilor să învețe cum să se concentreze asupra viitorului lor cu un sentiment sporit de speranță, optimism și încredere.
mindfulness: Mintea, rugăciunea și meditația pot oferi personalităților de tip D o modalitate de a găsi calm, de a crește pacea, de a-și recâștiga speranța și de a oferi o metodă fiabilă pentru a-și regla emoțiile în momente de primejdie. Există o varietate de beneficii, emoțional și fizic, de a practica atenția și de a învăța cum să ne încetăm în jos când începem să trăim în primejdie.

Cum de a ajuta un tip D

Puteți avea grijă de cineva cu trăsături de personalitate de tip D, care pot prezenta provocări proprii. Știind că indivizii de tip D au tendința de a suferi de primejdie, totuși au învățat să o îmbutelieze și să o ascundă bine, poate fi dificil pentru cei din jurul lor să știe când ar putea folosi ajutorul. Individul de tip D din propria viață poate sa fi devenit atât de bun pentru a ascunde sau a înăbuși emoțiile negative pe care le-ar putea surprinde că se luptă deloc.

Deci, cum vă puteți ajuta? Există câteva moduri în care cei dragi pot oferi sprijin și încurajare pentru cei cu trăsături de personalitate de tip D.

Cel mai important pas pe care îl puteți lua este să ajungeți la persoana respectivă. Nu trebuie să știți exact ce să spuneți, este important să faceți efortul de a ajunge și de a vă conecta.

Persoanele cu trăsături de personalitate de tip D se pot simți singuri în primejdie și ezită să dorească să lase pe oricine să-și facă experiența emoțională. Pentru că le este greu să ajungă la distanță, poate fi de ajutor ca cei dragi să se convingă cu ei din când în când să vadă cum fac. Chiar dacă individul de tip D găsește dificil să-și discute emotiile sau să vă lase în experiența lor, faptul că ați avut timp să ajungeți la el este observat de aceștia și apreciat.

Dacă persoana dvs. de tip D tinde să se retragă și acest sentiment de izolare are impact asupra sănătății fizice, faceți o ocazie să îi invitați la sala de gimnastică împreună cu dvs., să faceți o plimbare sau să vă angajați într-o activitate distractivă și sănătoasă. Orice le permite acestora să se miște și să se conecteze cu alții poate fi foarte avantajos pentru individul de tip D.

Oferirea unui spațiu sigur din punct de vedere emoțional pentru a le vorbi este de ajutor unei personalități de tip D. Teama de respingere și de judecată îi poate face să nu vrea să se întindă și poate face dificilă încrederea sau vulnerabilitatea lor față de oameni, chiar și cei care sunt apropiați de prieteni și de familie. Afișarea interesului pentru bunăstarea emoțională și asigurarea siguranței că sunteți disponibil atunci când sunt gata este cheia pentru a ajuta persoana de tip D să învețe cum să ajungă la alții atunci când este în primejdie, în loc să îmbutelizeze emoțiile și să se simtă izolați.

Cum să ai grijă de cineva cu anxietate sau depresie