Instruirea echilibrului și exercițiile de propriocepție
Ansamblul gleznei este una dintre cele mai frecvente leziuni pe care orice atlet le va experimenta. Poate fi dificil să evitați acel pas ratat, un teren neuniform sau o călătorie de pe bordură, dar dacă exersați un exercițiu simplu, ați putea pleca fără o vătămare gravă. Gleznele gonate, uneori datorate lipsei forței, rezistenței sau flexibilității membrelor inferioare, sunt adesea cauzate de lipsa de echilibru; propriocepție, a fi exact.
"Propriocepție" se referă la un sentiment de poziție comună. Când o articulație este presărată, ea pierde propriocepția. Îmbinarea se simte instabilă și poate da afară. Exercițiile proprioceptive ajută organismul să-și revină cum să controleze poziția articulației. Aceste exerciții sunt o componentă de reabilitare foarte frecventă pentru sportivii răniți, dar pot fi la fel de ușor de obișnuit împiedica rănire.
Echilibrul bun este deosebit de important pentru alergătorii care se confruntă cu mici deviații pe teren. Exercițiile de propriocepție pot ajuta alergătorii să facă mici ajustări ale echilibrului la schimbarea terenului, evitând în același timp răniri.
De ce trebuie să aveți grijă de echilibru
OK, deci nu ești un alergător. De ce să vă interesați de echilibru? Ei bine, pentru început, este o abilitate de bază necesară practic în fiecare sport. De la fotbal la tenis, la alpinism, ajustarea centrului de greutate pentru a se potrivi cu mișcările dvs. este cheia oricărui sport. Termenul tehnic pentru acest lucru este agilitate. Agilitatea este ceea ce ne permite să ne mișcăm cu grație, pierzând puțină mișcare. Acesta permite articulațiilor noastre să se deplaseze în întreaga gamă de mișcare fără probleme și cu încredere.
În timp ce începutul sezonului de drumeții ar putea necesita ca întreaga dvs. atenție să rămână concentrată asupra traseului pentru a evita căderea, după câteva săptămâni de drumeții, puteți observa că sunteți mai încrezători în capacitatea dvs. de a vă adapta la teren, simțind singur piciorul, poate să acorde mai puțină atenție traseului. Îți creșteți coordonarea kinestezică și, la rândul tău, echilibrul tău se îmbunătățește.
Conștiința clinică, sau capacitatea de a ști unde sunt părțile corpului în spațiu tridimensional este necesar pentru fiecare mișcare pe care o facem. Echilibrul poate fi învățat, provocat și îmbunătățit. Ajutoarele pentru formarea echilibrului se găsesc într-o varietate de forme, dar echipamentul este o opțiune. Puteți să vă îmbunătățiți echilibrul la fel de ușor cu unelte puțin sau deloc. Ne putem forma corpul pentru a îmbunătăți propriocepția în interiorul mușchilor doar prin crearea de provocări de echilibru pentru noi înșine.
Iată un exercițiu ușor pe care îl puteți încerca acum: o singură picior squat și ajunge. Stați pe un picior, apoi ajungeți în față și atingeți pământul sau un obiect mic în fața dvs. și ridicați-vă din nou drept. De asemenea, puteți face un exercițiu de partener, ca și cum ați folosi o minge de medicamente pentru a juca un joc de captură în timp ce echilibrați pe un picior. Includeți mai multe exerciții de echilibru în rutina dvs. de fitness, cu plăci de echilibru și formatori de stabilitate. Ele pot fi găsite online și în cele mai multe magazine de produse sportive.
Beneficiile de echilibru
Stim deja ca posedarea unor abilitati bune de echilibrare poate reduce riscul de scutire a gleznei, dar are si alte beneficii:
- Funcționează mai mult decât echilibru. Exercițiile de echilibrare au tonul neclar, șoldurile, coapsele, glutele și partea inferioară a spatelui.
- Îți îmbunătățește coordonarea. Balanța generală bună vă poate face mai multă coordonare și vă puteți reduce timpul de reacție.
- Îți îmbunătățește tehnica de funcționare. Atât mersul pe jos cât și funcționarea necesită corpul să-și controleze constant centrul de greutate.
