Exerciții de echilibru în terapia fizică

Când ne gândim la exerciții de terapie fizică, mulți oameni iau în considerare exercițiile de întărire și întindere - exercițiile comune pe care mulți le fac la sala de sport. Dar cum rămâne cu echilibrul? Știați că terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul cu exerciții specifice?
Dacă ați căzut, înțelegeți cât de important este să mențineți echilibrul în timp ce mergeți sau stați. Terapistul dvs. fizic este un expert în mișcări care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul pentru a vă menține mobilitatea funcțională sigură.
Deci, cine poate beneficia de exerciții de echilibru în clinica PT? Persoanele care pot participa la exerciții de echilibru pot include:

Persoanele în vârstă cu mobilitate funcțională limitată
Oamenii care au căzut
Persoanele cu afecțiuni neurologice, cum ar fi un accident vascular cerebral, care pot provoca tulburări de echilibru
Atleții care sunt răniți
Persoanele care au suferit intervenții chirurgicale
Persoanele cu vertij

Când vă întâlniți pentru prima dată cu terapeutul fizic, el sau ea vă poate evalua echilibrul. Dacă se stabilește că soldul dvs. este afectat, poate fi elaborată o strategie de tratament care include exerciții pentru a vă îmbunătăți echilibrul pentru a vă maximiza mobilitatea funcțională sigură.

În cazul în care echilibrul vine de la?

Trei sisteme din corpul dvs. lucrează împreună pentru a vă ajuta să rămâneți în poziție verticală, cu un echilibru bun. Acestea includ:

Sistemul tău vizual
Sistemul vestibular în urechea voastră interioară
Sistemul proprioceptiv al mușchilor și articulațiilor

În primul rând, dvs. sistem vizual lucrează pentru a vă furniza informații despre locul în care corpul dvs. este în legătură cu mediul înconjurător. Persoanele cu deficiențe de vedere pot avea dificultăți de echilibru din cauza imposibilității de a vedea exact unde se află. Atunci când vă evaluați echilibrul, terapeutul fizic vă poate întreba despre viziunea dvs. și dacă purtați lentile corective. Modificarea viziunii sau a lentilelor corective nu se încadrează în sfera de practică a terapeuților fizici, dar PT vă poate recomanda să vizitați un medic pentru a vă asigura că ochii dumneavoastră lucrează optim.
Ta sistem vestibular este localizată în urechea interioară și funcționează pentru a vă oferi informații despre poziția capului. Structurile vestibulare (aveți unul pe fiecare parte a capului) acționează ca niște niveluri minuscule. Acestea sunt umplute cu lichid, iar pe măsură ce vă mișcați și întoarceți capul, lichidul se grăbește spre o parte a structurii vestibulare și activează nervii acolo. Acești nervi comunică apoi cu creierul tău, spunându-i poziția capului tău. Deteriorarea sau deteriorarea sistemului vestibular poate duce la vertij sau senzații de filare, pe măsură ce vă mișcați capul.
Ta proprioceptive este un grup de terminații nervoase specializate în mușchii, tendoanele și articulațiile corpului. Acești nervi comunică cu creierul tău, spunându-i când și cum se contractă un mușchi, precum și informații despre simțul poziției. O leziune, o intervenție chirurgicală sau o afecțiune neurologică vă pot afecta propriocepția, ducând la scăderea echilibrului.
Terapistul dvs. fizic poate evalua aceste trei sisteme și poate determina factorii care pot duce la dezechilibru. Apoi, el sau ea poate prescrie exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.

Cum puteți îmbunătăți echilibrul

Organismul dvs. se poate schimba și crește ca răspuns la exercițiile de echilibru specifice, ceea ce poate duce la îmbunătățirea echilibrului și a mobilității funcționale sigure.
Patru exerciții de echilibru simple pe care PT le-ar putea prescrie includ următoarele. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe aceste sau orice alt exercițiu pentru soldul dvs.:

Poziția unică a piciorului: Găsiți ceva stabil pentru a vă menține, apoi ridicați un picior de pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior. Puteți spori provocarea lăsând-o pe obiectul stabil pe care îl țineți sau închizând ochii în timp ce stați pe un picior.
Tandem de mers pe jos cu un model de heel-to-toe: În picioare, mergeți înainte, plasând o călcâie direct în fața degetelor de la piciorul opus. Mergeți înainte pentru 10 pași. Puteți face acest lucru mai provocator prin mersul înapoi într-un model toe-to-heel. Asigurați-vă că ceva stabil, ca și contorul de bucătărie, este aproape de siguranță.
Plimbare cu diverse mișcări ale capului: Mergeți înainte timp de 10 pași în timp ce vă întoarceți capul la stânga și la dreapta, scanând în cameră în timp ce mergeți. Apoi, mergeți înainte în timp ce vă dați capul în sus și în jos. Câmpul vizual schimbător va provoca sistemele de echilibru și de echilibru.
Modificarea sistemului dvs. vizual când vă deplasați pentru a vă provoca balanța: Imprimați un design de șah sau orice alt model care poate crea imagini vizibile modificate. Imprimați acest design pe perete și mergeți înainte spre el în timp ce priviți direct la design. Apoi, mergeți înapoi, ținându-vă atenția asupra designului. Acest câmp vizual modificat vă poate provoca echilibrul și echilibrul general.

Terapeutul dvs. fizic poate folosi piese speciale de echipament de exerciții pentru a vă ajuta să vă provocați și echilibrul. Acestea pot include:

Bordul BAPS
O plăcuță îndoită
Bucăți spongioase de spumă
Videoclipuri care vă provoacă sistemul vizual

Cheia pentru îmbunătățirea echilibrului dvs. este de a crea situații care provoacă echilibrul dvs. Acest lucru ajută sistemele organismului să se adapteze și să se schimbe, sperând să conducă la îmbunătățirea echilibrului și a controlului muscular.
Un cuvânt de precauție: Crearea de situații care provoacă echilibrul dvs. poate duce la căderi în timp ce faceți exercițiul. Ar trebui să efectuați numai exerciții de echilibru care sunt în siguranță pentru dumneavoastră. Colaborarea strânsă cu terapeutul dvs. fizic vă poate asigura că faceți exercițiile potrivite care vă provoacă echilibrul, menținând în același timp siguranța.

Primii pași pentru îmbunătățirea echilibrului cu terapia fizică

Dacă ați căzut sau simțiți că echilibrul dumneavoastră este afectat, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o evaluare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui terapeut fizic pentru o evaluare completă a echilibrului. PT-ul dvs. poate verifica lucrurile și vă poate începe să vă îmbunătățiți soldul. De asemenea, puteți vizita terapeutul fizic prin acces direct; nu este necesară sesizarea medicului, așa că dacă simți că vrei să înveți niște exerciții de echilibru noi, sună-te doar la terapeutul tău fizic și explică-ți nevoile.

Un cuvânt de la Verywell

Mulți oameni nu își dau seama chiar că balanța lor este afectată. Unii sportivi și războinicii de la sfârșitul săptămânii au tulpină repetitivă sau leziuni de uzură excesivă, iar o variabilă care poate provoca vătămarea este afectată de echilibru și propriocepție. Dacă suferiți de durere și mișcare limitată, terapeutul fizic vă poate evalua echilibrul ca parte a unei evaluări cuprinzătoare și vă poate prescrie exerciții de echilibru ca parte a reabilitării.
Lucrul în vederea îmbunătățirii echilibrului poate fi o componentă importantă a programului dumneavoastră de antrenament fizic general. Acesta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și poate oferi un impuls important pentru încrederea dvs. în timpul mersului, astfel încât să vă puteți minimiza riscul de cădere și să vă bucurați de activitățile obișnuite de zi cu zi.