Ardeți calorii și construiți puterea cu ajutorul unor parametri de tip Plyometrics
Dacă ați văzut vreodată un jucător de baschet săriți pentru a arunca mingea în plasă sau a urmărit un alergător sări peste un obstacol într-un eveniment de pistă, ați văzut plyometrics. Mulți dintre noi fac chiar și plyometrici fără să-și dea seama - Dacă ați sărit vreodată pentru a ajunge la ceva pe un raft ridicat, ați făcut un exercițiu plyometric.
Definirea definiției pliometrice
Cu aceste exemple, puteți observa că plyometrics este un tip de activitate cu impact ridicat, care are impact la un nivel cu totul nou. Nu este vorba doar de mușchii de salt sau de coarda, care implică mișcări cum ar fi săriturile, împărțirea și împingerea exercițiilor care se concentrează asupra maximizării reflexului stretch al mușchilor.
Scopul? Să învețe mușchii să producă o forță maximă mai rapidă, ceea ce îmbunătățește performanța atleților și exercițiilor.
Ce se întâmplă în timpul unui exercițiu pliometric
Acest reflex stretch se întâmplă atunci când sari, unul dintre motivele pentru care deseori ne referim la plyometrics ca curs de salt. De exemplu, dacă sari pe o cutie sau pas și apoi sari în jos, quad-urile se întind în timp ce genunchii se îndoaie și apoi se contractă repede cu următorul salt. Este pretensionarea primului salt care sporește al doilea salt.
În timp ce antrenamentul plyometric este un lucru pe care sportivii îl folosesc pentru antrenament, exercițiul mediu poate beneficia și de mai multă putere, mai multă forță, mai multă rezistență și arderea mai multor calorii. De fapt, adăugarea antrenamentului plyometric la antrenamentele tale poate crește, de asemenea, arderea după ardere - caloriile pe care le arzi după antrenament.
Când faci exerciții dure, puternice în domeniul plyometric, ritmul cardiac crește, uneori te duce în zona anaerobă. Stați doar acolo pentru o perioadă scurtă de timp, dar este destul de lungă pentru a arde mega-calorii în timp ce construiești mai multă putere și putere pentru corpul tău.
Precauții meteorologice
În timp ce pregătirea plyometrică este excelentă pentru unii oameni, nu este pentru toată lumea și, ca orice în viață, există unele dezavantaje la acest tip de formare.
Aici aresome lucruri de luat în considerare:
- Risc mai mare de accidentare - Ori de câte ori săriți, riscați o rănire, dar acest tip de antrenament, care adesea implică ghemuirea foarte lungă, lungimea și săriturile, vă pot afecta articulațiile. De fiecare dată când vă așezați articulațiile, susțineți aproximativ șapte ori mai multă forță decât greutatea corporală.
- Nu pentru incepatori - Dacă tocmai ați început sau nu ați mai făcut acest tip de antrenament înainte, este important să o ușurați. Un antrenor sau antrenor personal este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să înființați un program de pregătire în domeniul plyometric care să se potrivească nivelului dvs. de fitness și obiectivelor.
- Este foarte greu - Plyometria impozitează foarte mult pe mușchii, țesutul conjunctiv și inima și faptul că îi faci în mod repetat îi fac și mai greu. Acest tip de formare poate să nu apeleze la persoanele care preferă antrenamente mai moderate.
- Aceasta poate duce la supra-instruire - Plyometrics nu este ceva ce vrei să faci în fiecare zi dacă nu ești un atlet profesionist. Încercarea unor plyometrics în 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, cu zile de odihnă după aceea, este probabil suficientă pentru exercițiul mediu. Mai mult decât atât și riscați arsurile.
