Îți mănâncă o vindecare de întârziere a rănii?
Medicul care a inventat acronimul "R.I.C.E" la sfârșitul anilor '70 și-a schimbat poziția cu privire la importanța folosirii gheții asupra unui accident sportiv. Dr. Gabe Mirkin, care a scris una dintre cele mai populare cărți despre Medicina Sportivă, a scris recent un post care își actualizează poziția cu privire la recomandarea de a folosi "odihna, gheața, compresia și elevația" pentru tratamentul imediat al leziunilor sportive, entorse. Citând dovezile actuale, dr. Mirkin scrie că acum "se pare că atât gheața cât și odihna completă pot întârzia vindecarea, în loc să ajute".
Până acum, au existat puține dovezi care să susțină efectiv rolul acestei recomandări pe scară largă, dar studii recente care au analizat acest sfat nu au găsit aproape nici o dovadă că înghețarea unei răniri accelerează vindecarea. Dovezile au aratat ca glazura unui leziuni ale tesutului moale va reduce umflarea si inflamatia, care se credea ca intarzie vindecarea, dar acum cercetatorii cred ca inflamatia este de fapt o componenta necesara a vindecarii corecte.
Dr. Mirkin explică știința inflamației ca fiind similar cu modul în care sistemul imunitar atacă alți invadatori străini, cum ar fi germenii, de exemplu. El afirmă că atunci când există daune asupra țesuturilor moi - cum ar fi trasurile musculare, tulpini sau dureri generale - sistemul imunitar răspunde prin trimiterea de celule inflamatorii care cheagă macrofagele la țesuturile deteriorate. Odata ce exista, aceste celule elibereaza IGF-1 (Factor de crestere asemanator insulinei), iar acest hormon joaca un rol in ajutarea reconstructiei si repararii tesuturilor deteriorate. De cercetare, de asemenea, indica faptul ca aplicarea de gheata in zona afectata impiedica eliberarea de IGF-1 si in cele din urma, intarzie vindecarea.
Știm de ceva vreme că gheața lucrează pentru a reduce durerea și umflarea. De asemenea, știm că frigul va provoca vasele de sânge să se contracte. Efectul secundar nedorit al acestei constricții, totuși, este că celulele inflamatorii și hormonii lor de vindecare sunt împiedicați să ajungă la țesuturile rănite. Dr. Mirkin subliniază că odată ce aceste vase de sânge sunt restricționate, ele rămân închise ore întregi. Lipsa circulației poate determina moartea țesutului și poate provoca, de fapt, leziuni permanente ale nervilor.
Ceea ce spune dr. Mirkin în continuare este și mai surprinzător. El susține că orice atleți fac pentru a reduce inflamația întârzie vindecarea rănilor. Aceasta include administrarea de medicamente cu inflamație sau cortizon, folosind gheață sau alte ambalaje reci și orice altceva care oprește sau blochează răspunsul natural al sistemului imun la o leziune.
Ar trebui să utilizați vreodată gheață pentru o leziune?
Principalul beneficiu al înghețării unei vătămări este de a ajuta la controlul sau reducerea durerii. Ar putea părea un lucru bun. Cu toate acestea, Dr. Mirkin spune că glazura pentru mai mult de 5 minute este în detrimentul nu numai repararea tesuturilor, dar poate, de asemenea, reduce puterea, flexibilitatea și rezistența. Dacă utilizați gheață pentru efectul său de gestionare a durerii, sfatul este să-l utilizați nu mai mult de 5 minute, îndepărtați-l timp de cel puțin 20 de minute înainte de a aplica din nou. Potrivit dr. Mirkin, nu există nici un motiv și nici un beneficiu al aplicării gheții la un prejudiciu mai mult de șase ore după accidentul inițial.
Dar restul, compresia și înălțimea? Cercetătorii continuă să studieze cel mai bun mod de a trata leziunile țesuturilor moi, iar juriul este în continuare pe cele mai eficiente tratamente. Compresia și înălțimea unei vătămări pot fi totuși adecvate și utile. Nici o acțiune nu oprește complet eliberarea IGF-1, deci răspunsul imun este încă capabil să-și facă treaba, totuși comprimarea poate ajuta la gestionarea excesului de exces, care este adesea un vinovat în provocarea durerii. Totuși, mulți experți recomandă ca tratamentul să fie adaptat atletului și că formarea funcțională de reabilitare și echilibrare poate fi mai eficientă decât imobilizarea, în special atunci când se administrează loviri de gleznă de grad I și II.
În calitate de atlet, este important să fiți atenți la semnele de avertizare pe care le trimite corpul dvs. și să aveți grijă să evitați vătămările, dacă este posibil. Luând măsuri preventive cum ar fi condiția pentru sportul dvs., exercitarea în limitele fizice, folosirea uneltelor de protecție, purtarea încălțămintei corecte și respectarea regulilor sportului dvs. sunt toate modalitățile prin care puteți preveni unele dintre cele mai frecvente leziuni sportive. Dar dacă suferiți o vătămare sportivă, este important să nu mai jucați și să aveți o evaluare medicală pentru a determina gradul de vătămare și a începe rapid procesul de dezintoxicare.
