Articole de uz casnic pe care le puteți folosi pentru terapie fizică Acasă Exerciții

Ce să utilizați

Dacă aveți o vătămare, o boală sau ați avut o intervenție chirurgicală care cauzează o pierdere a mobilității funcționale, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să restabiliți mobilitatea normală. PT vă va evalua starea dvs. specifică și vă va prescrie tratamente și exerciții pentru a vă ajuta să vă restabiliți gama de mișcare (ROM), puterea și mobilitatea.

O componentă importantă a oricărui plan de îngrijiri fizice este un program de exerciții fizice - exercițiile pe care le faceți independent pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de activitate. PT dvs. va prescrie probabil câteva exerciții care vizează deficiențele specifice care vă limitează mobilitatea.

Într-o clinică PT tipică, există mașini și greutăți de exerciții care vă ajută să vă construiți forța și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Dar ce puteți face acasă atunci când faceți exerciții? Dacă nu aveți greutăți libere sau mașini fantastice pentru a vă ajuta să vă întindeți și să vă întăriți corpul?

Puteți găsi articole de uz casnic obișnuite pe care le puteți utiliza în timpul desfășurării programului dvs. independent de exerciții fizice. Terapeutul dvs. fizic poate face recomandări pentru lucrurile pe care le puteți folosi în timpul exercițiilor fizice.

Urmați acest program pas cu pas pentru a afla despre elementele de uz casnic obișnuite pe care ați putea să le utilizați în timpul exercițiilor pentru a vă ajuta să vă finalizați programul de exerciții fizice acasă.

Nu uitați să faceți check-in cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice.

2

Utilizați un prosop de mână pentru rezistența la strângere

Unele afecțiuni, cum ar fi artrita reumatoidă sau sindromul de tunel carpian, pot cauza slăbiciuni la nivelul încheieturii mâinii sau mâinilor. Menținerea puternică a mușchilor în jurul încheieturilor și degetelor este importantă pentru a menține funcția de mâner normală.

Folosind un prosop de mână este un mod simplu în care puteți întări mușchii din jurul încheieturilor și mâinilor. Pentru a face acest lucru, pur și simplu roll un prosop de mână până când acesta este de aproximativ 2 la 3 centimetri în diametru. Strângeți ușor prosopul de mână și țineți mânerul timp de 3 secunde. Lansați încet mânerul. Repetați exercițiul de prindere a mâinilor pentru 10 până la 15 repetări.

3

Utilizați benzi de cauciuc pentru exerciții de degete

Puteți utiliza o bandă de cauciuc pentru a vă întări mușchii degetelor. Menținerea puternică a mușchilor degetelor, în special a extensorilor cu degete, vă poate menține funcționarea corectă a mâinilor. (Extensorii cu degete ajută la îndreptarea degetelor și deschiderea mâinii.)

Pentru a face exerciții pentru degete cu o bandă de cauciuc, pur și simplu puneți banda elastică în jurul degetelor și degetului mare. Răspândiți-vă degetele și degetul mare până când întinderea benzii de cauciuc face rezistență prin degete. Țineți poziția întinsă timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă încet.

Puteți utiliza o bandă de cauciuc pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a răspândi degetele în afară, o mișcare numită răpire a degetului. Pur și simplu puneți trupa în jurul a două degete și împărțiți-le în afară până când elasticul se întinde și creează rezistență între degete. Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă.

Desigur, cantitatea de rezistență creată de elastic va varia în funcție de mărimea și grosimea benzii de cauciuc, așa că încercați să experimentați câteva benzi diferite pentru a găsi banda de cauciuc perfectă pentru exercițiile dvs. deget.

4

Utilizați un ciocan pentru întărirea încheieturii mâinii

Dacă vă confruntați cu slăbiciune în jurul încheieturilor sau coatelor, PT vă poate prescrie exerciții specifice de întărire a încheieturii mâinii. Aceste exerciții pot necesita utilizarea greutăților pentru a oferi rezistență.

Un exercițiu de încheietura mâinii, pronarea antebrațului și exercițiul de supinație pot fi realizate cu un ciocan. Pentru a face acest lucru, țineți un ciocan într-o mână în timp ce antebrațul se odihnește pe o masă. Învârtiți ușor mâna, astfel încât palma dvs. este orientată în jos și apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi, rotiți-vă mâna peste invers, astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus.

Amintiți-vă să vă mișcați încheietura mâinii și antebrațul cu mișcări lente, deliberate. Puteți modifica rezistența exercitării prin menținerea ciocanului mai aproape sau mai departe de capătul sculei; ținând capătul mânerului ciocanului, crește dificultatea exercițiului. Ținând ciocanul mai aproape de cap face exercițiul mai ușor.

Efectuați exercițiul pentru încheietura mâinii și antebrațul pentru 10 până la 15 repetări.

5

Utilizați Putty Silly pentru Handgrip și Finger Exercises

Dacă aveți probleme cu prinderea obiectelor sau purtarea de lucruri în mână, puteți beneficia de eforturi pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere și puterea degetelor. Putty de mână și exerciții de deget pot fi prescrise de terapeut fizic. Exercițiile sunt ușor de făcut în clinică cu chit special pentru terapie, dar cum puteți replica exercițiile la domiciliu?

Simplu. Achiziționați un pic de Silly Putty și folosiți-l pentru a vă exersa exercițiile pentru mâini și degete. Terapistul fizic vă poate arăta care sunt cele mai bune exerciții pentru starea dumneavoastră specifică. Dacă nu doriți să cumpărați Silly Putty, sau dacă vă simțiți aventuros, puteți să vă creați propria husă silvică la domiciliu.

6

Utilizați un prosop de baie pentru a întinde

Dacă aveți dureri la umăr, tendonită cu manșetă rotativă sau umăr înghețat, puteți beneficia de lucru pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare (ROM) al umerilor. Terapistul fizic vă poate prescrie exerciții pentru a vă întinde umărul la domiciliu și un exercițiu poate fi întinderea rotației interne a umărului.

Rândul de rotire a umărului se face cu un prosop de baie. Pentru a efectua exercițiul, țineți un prosop lung într-o mână pe umăr și lăsați-l să se prindă în spatele dumneavoastră. Ajungeți în spatele dvs. cu mâna cealaltă și prindeți prosopul. Scoateți ușor prosopul până când se simte o întindere în umăr.

Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde și repetați-o timp de 10 repetări.

7

Utilizați cutii de supă ca greutăți

Există multe cauze ale durerii la umăr și, uneori, slăbiciunea umărului sau manșeta rotatorului poate fi o variabilă care vă provoacă durerea. După intervenția chirurgicală la umăr, cum ar fi o manșetă rotatorie sau o reparație labrum, poate fi necesar să lucrați la întărirea umerilor în timpul reabilitării.

Puteți folosi cutii de supă acasă pentru a lucra la îmbunătățirea forței umărului. Pentru a face acest lucru, găsiți pur și simplu o cutie de supă de cupă în partea din spate a cămășii și efectuați exerciții specifice AROM cu manșetă rotormă în timp ce țineți cutiile. De asemenea, puteți lucra la exerciții de stabilizare scapulară în timp ce țineți cutiile de supă. Dacă nu aveți cutii de supă, puteți folosi apă îmbuteliată, cutii de fasole sau cutii de sifon.

Efectuați exercițiile de umăr cu cutii de supă timp de 10 până la 15 repetări, dar asigurați-vă că faceți check-in cu PT înainte de a începe exerciții rezistente la umăr și rotație.

8

Utilizați o coș de cafea sau un baschet pentru a vă întări quad-urile

Dacă aveți dureri de genunchi sau ați avut o intervenție chirurgicală la genunchi sau șold, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții care să vă ajute la întărirea mușchilor din jurul genunchiului. Masele cvadriceps traversează articulația genunchiului și ajută la îndreptarea genunchiului. După o leziune la genunchi sau o intervenție chirurgicală, restabilirea funcției normale a acestor mușchi este esențială pentru a reveni la nivelul anterior de activitate.

Un exercițiu pe care PT îl poate prescrie se numește exercițiul de arc dublu (SAQ). Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să găsiți ceva care să fie folosit ca un suport sub genunchi.

Cel mai simplu mod de a efectua exercițiul SAQ constă în găsirea unui baschet sau a unei cafele de cafea care să poată fi folosit ca un suport sub genunchi. Pur și simplu puneți bilele sau cafeaua sub genunchi în timp ce vă așezați pe spate. Îndreptați-vă genunchiul cât mai mult posibil și strângeți mușchiul quadriceps pe partea superioară a coapsei. Țineți poziția îndreptată pentru câteva secunde, apoi coborâți încet piciorul în jos. Păstrați-vă genunchiul împotriva mingii sau a cafelei pe întreaga durată a exercițiului SAQ.

Efectuarea programului de exerciții fizice la domiciliu, așa cum este prescris de terapeutul dvs. fizic, poate însemna diferența dintre un rezultat medioc și un rezultat superior în terapia fizică. Obținând creativitate și găsirea obiectelor de uz casnic pe care să le folosiți în timpul exercițiilor, puteți să vă asigurați că restabilirea forței și mobilității normale este rapidă și sigură, astfel încât să vă puteți întoarce la lucrurile care vă plac.