Cum sunt conectate metabolismul și greutatea

Când oamenii vorbesc despre vărsarea de kilograme, ei pot vorbi adesea despre metabolism și greutate. Ardeți calorii în mod diferit față de persoana care stă lângă tine și metabolismul este esențial pentru motivul pentru care.

Cum câștigem în greutate? Cum pierdem greutatea?

Echilibrul energetic este un proces complicat care este alcătuit din mai mulți factori. Indiferent dacă câștigăm, pierdem sau menținem greutatea corporală depinde în mare măsură de trei lucruri:

• numărul de calorii de care avem nevoie pentru a menține viața (metabolismul nostru)
• numărul de calorii pe care le ardem prin activitate
• numărul de calorii pe care le consumăm

Cum sunt legate metabolismul și greutatea

Metabolismul descrie procesele fizice și chimice care se produc în mod natural în corpul nostru pentru a susține viața. Acest proces oferă, de asemenea, energia de care avem nevoie pentru repararea tesuturilor, digestie, respirație, gândire, râs, activitate, etc. In timpul acestui proces, o parte din substanțele nutritive pe care le consumăm sunt rupte în jos și sa mutat în jurul corpului pentru a furniza energie și unele sunt combinate ( sintetizate) pentru a ajuta la construirea de noi celule.

Metabolismul este în general măsurat în calorii. Există o cerință medie de calorii bazată pe greutatea corpului și nivelul de activitate al unei persoane, dar metabolismul fiecărei persoane este diferit. Pentru a gestiona greutatea corporală și a avea suficientă energie pentru exerciții fizice, este util să înțelegeți cerințele dvs. calorice zilnice unice. Aceste cerințe diferite pot fi împărțite în:

1. Rata metabolică de repaus
   1. Dacă nu sunteți un atlet olimpic sau profesional sau cu trenul în mod constant, aproximativ 70% din caloriile pe care le arde în fiecare zi sunt folosite pentru a menține procesele de viață esențiale menționate mai sus. Aceasta se numește rata metabolică de repaus (RMR). RMR este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le va necesita pentru a rămâne în viață dacă tocmai ați stat pe canapea toată ziua.
2. Activitate Calorie Cerințe
   1. Dacă nu stați pe canapea toată ziua, veți arde calorii suplimentare prin mișcare, activitate și exerciții fizice. Pentru mulți dintre noi, aceasta reprezintă aproximativ 30% din totalul cheltuielilor noastre zilnice de calorii.

Ce determină rata metabolică de repaus?

Metabolismul și nevoile calorice zilnice sunt în general determinate de:

1. Genetica - Unii oameni au în mod natural un metabolism mai înalt.
2. Vârsta - După vârsta de 40 de ani, metabolismul tinde să scadă cu aproximativ 5% în fiecare deceniu.
3. Sex - bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile.
4. Înălțime - Oamenii mai înclinați au tendința de a avea un metabolism mai mare decât persoanele mai scurte.
5. Compoziția corpului - cei cu mai multă mușchi sau cu mai multă greutate corporală tind să aibă un metabolism mai restabil decât oamenii subțiri.
6. Activitate - Cu cât mișcați mai mult, cu atât este mai mare RMR.
7. Mediu - Temperaturile extreme pot influența de asemenea RMR. Adulții de iarnă, de exemplu, ard mai multe calorii prin exerciții la temperaturi scăzute.

Cum se măsoară RMR

Utilizați un calculator pe zi care oferă o estimare a RMR și a caloriilor de activitate. Unii sportivi opta pentru o măsurare mai precisă cu calorimetrie indirectă utilizând un analizor metabolic, cu toate acestea, cele mai multe dintre estimările pentru RMR s-au dovedit a fi foarte aproape de rezultatele obținute cu mai multe teste specifice.

Rata de metabolizare a exercițiilor

Așa cum toți avem o rată metabolică ușor de odihnă, toți avem o rată metabolică diferită (EMR). Avem nevoie de energie diferită în timpul anumitor forme de exerciții și răspundem diferit la diferite intensități și durate. Pentru sportivii care încearcă să conserve energia, precum și cei care încearcă să ardă mai multe calorii, este util sa stii ratei metabolice exercitarea corpului. Prin cunoașterea EMR, vă puteți personaliza programul de antrenament pentru a îmbunătăți performanța, pentru a pierde în greutate, pentru a economisi energia și pentru a preveni suprasolicitarea sau leziunile cronice.

Cum se măsoară EMR

Cele mai multe teste metabolice de exercițiu măsoară VO2, VCO2 (volumul excesului de dioxid de carbon) și ritmul cardiac în timpul diferitelor intensități ale efortului. Rezultatele pot ajuta un atlet să determine stimularea optimă pentru un eveniment sau arderea optimă a caloriilor pentru pierderea în greutate.

Aceste teste devin tot mai frecvente la clinicile locale de antrenament de fitness și la cluburile de sănătate. Dacă sunteți interesat de efectuarea unui test de metabolism la exercițiu, consultați-vă la clinica locală de medicină sportivă sau la centrul de fitness.

Rețineți că, chiar dacă știți toate statisticile și datele cu privire la metabolismul individuale în repaus și în timpul efortului, singurul mod real pentru a avea în mare formă, pierde în greutate și de a construi musculare este încă cu pregătire și sporturi de bază corespunzătoare de nutriție.