Cum funcționează unitățile motorii

În timp ce vă scufundați în lifting, cardio sau orice alt program de exerciții, puteți auzi termenul "unitate motor". Ce înseamnă exact asta? În principiu, o unitate motorie controlează mușchii scheletici și este forța motrice din spatele fiecărei mișcări pe care o faceți. Aceasta include mișcările voluntare cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, precum și cele involuntare cum ar fi respirația.

Ce este o unitate motor??

Muschii corpului uman sunt extrem de complexi și responsabili pentru fiecare mișcare pe care o facem. Exercitarea le poate face mai puternice, iar inactivitatea le va slăbi.

Mușchii sunt formați din diferite tipuri de fibre. Acestea sunt atașate la oase cu țesut conjunctiv și aceasta trebuie să fie chiar mai puternică decât mușchiul în sine.

O unitate motorică este formată dintr-o singură celulă nervoasă sau neuron care inervază un grup de mușchi scheletici. Neuronii primesc semnale de la nivelul creierului și stimulează toate fibrele musculare din acea unitate motorică specială.

Unitățile motoare sunt diferite în funcție de locul în care se află și de ceea ce fac. De asemenea, ele vin în diferite dimensiuni. Există mici unități motorice care pot stimula doar cinci sau zece fibre pentru a face lucruri cum ar fi clipiri sau sniffing. Aveți și unități motorice care includ sute de fibre musculare. Acestea sunt responsabile pentru mișcările mari, cum ar fi lovirea sau săritura.

Cum funcționează

De îndată ce o unitate motorică primește un semnal din creier, toate fibrele musculare din acea unitate se contractă în același timp cu forță maximă. Nu poți merge la jumătatea drumului cu unitățile cu motor - e tot sau nimic. Cantitatea de forță pe care o generați în orice moment depinde de numărul de unități motorizate pe care le solicită corpul dumneavoastră.

De exemplu, dacă ridicați un creion, unitățile motorului dvs. vor genera doar o forță cât aveți de nevoie pentru a ridica acel creion. Dar spuneți că luați o minge de bowling. Folosiți aceleași unități motor, dar de această dată aveți nevoie de mult mai multă forță pentru a ridica greutatea mai mare.

Puteți genera mai multă forță atunci când aveți mușchi mai mari și mai puternici. Acest lucru se poate întâmpla dacă ridicați greutățile în mod regulat și concentrați-vă asupra supraîncărcării mușchilor cu mai multă greutate decât pot face față.

Unități de motor și adaptare

Scopul ridicării greutăților este să vă provocați mușchii. Astfel, se adaptează noii provocări și devin mai puternice. Unitățile motoare reprezintă o mare parte a acestei adaptări.

Când începeți mai întâi pregătirea de forță, creierul dvs. răspunde prin recrutarea mai multor unități motorice de fiecare dată când contractați un mușchi. Pe măsură ce continuați să lucrați, sunteți capabili să generați mai multă forță, iar unitățile dvs. de motor se declanșează într-un ritm mai rapid. Acest lucru vă face mișcările mai rapide și mai eficiente.

Odată ce ați generat această relație între creier, mușchi și unități de motor, această relație rămâne, chiar dacă nu mai lucrați. Calea va fi întotdeauna acolo când te întorci la antrenament.

Indiferent de durata unei pauze pe care o luati, corpul tau va va aminti mereu cum sa faca, sa zicem, un bicip curl sau o ghemuita. Bineînțeles, asta nu înseamnă că muschii tăi vor avea aceeași putere. Încă mai trebuie să construiți orice rezistență sau rezistență pe care ați pierdut-o. Este memoria acelei mișcări care rămâne.

Foloseste-o sau pierde-o

Cheia pentru a-ți învăța corpul să recruteze mai multe unități motor, să genereze mai multă forță și să mențină masa musculară este să ridice greutățile în mod regulat.

Orientările generale sugerează ridicarea greutăților pentru toate grupele musculare de două până la trei zile nonconsecutive pe săptămână. Consistența este cheia reală pentru menținerea masei musculare și garanțiile de progresie regulată, că nu veți lovi un platou frustrant.

Dacă tocmai începeți, încercați un antrenament total pentru începători. Veți simți diferența în aproximativ o săptămână și veți avea un start bun în ceea ce privește instruirea acelor unități motorizate.