Cum de a alege o saltea Dacă sunteți un sportiv

Este ușor să ignori importanța somnului dacă ești un atlet sau un individ activ. Prioritizați pregătirea și nutriția în timp ce echilibrați cerințele familiei și programul de lucru. Dacă ceva trebuie să dea, este în general o pereche de ore din programul de somn în fiecare noapte. Din nefericire, skimping-ul pe somn este o modalitate sigură de a vă reduce performanța la sala de sport sau pe curs.

De fapt, conform unui studiu publicat în 2016 Revista de întărire și condiționare co-autor al lui Geoff Marshall și Anthony Turner, sportivii nu au nevoie doar de un somn de înaltă calitate, de care au nevoie Mai Mult dormi decât colegii lor mai puțin activi să se recupereze de la formare și să se pregătească pentru o pregătire și o competiție ulterioară. Vedeți, în mod constant obținerea a 7-10 ore de somn pe noapte optimizează performanța prin menținerea motivației, excitației și funcțiilor cognitive care se referă la concentrare și la percepția durerii și efortului. De asemenea, permite o funcție fiziologică optimă legată de metabolism, imunitate și performanță cardiovasculară.

De ce sporește calitatea vieții

Când dormi mai bine, te simți mai bine, gândești mai bine și performezi mai bine - e doar știință. Cu toate acestea, Marshall și Turner au constatat, de asemenea, că privarea de somn este frecventă în sportivi - această categorie a populației este înclinată cronic să subestimeze nevoia lor.

Deci, iată afacerea: Dacă sunteți atlet, somnul trebuie să devină o prioritate. Pentru a avea cea mai bună performanță, trebuie să loviți fânul. Și de fân, vreau să spun că trebuie să-ți lovești salteaua - singurul loc unde ar trebui să-ți petreci cel puțin șapte ore pe zi, neîntrerupt. Asta se ridică la aproximativ o treime din viața ta, ceea ce face să găsești o saltea de înaltă calitate care susține somnul profund, fără durere, una dintre cele mai importante decizii pe care le poți face.

Bineinteles, cumpararea unei saltele poate sa se simta descurajanta. Saltele variază adesea în preț de la câteva sute de dolari până la peste 10 mii - nu o sumă pe care doriți să o aruncați doar pe o achiziție neinformată. Apoi, există terenuri de vânzări care prezintă caracteristici și beneficii care sunt adesea greu de calificat drept consumator. Adăugați la acest număr mare de opțiuni de pe piață și nu este greu să vedeți cum s-ar putea să nu vă aflați în imposibilitatea de a lua o decizie finală. Iată ce aveți nevoie pentru a restrânge opțiunile și pentru a alege cea mai bună saltea posibilă pentru dumneavoastră.

Caracteristicile saltelei cheie

Mark Kleyne, expert la saltele de la Novosbed, spune că toată lumea - atlet sau nu - ar trebui să cântărească următoarele caracteristici înainte de a cumpăra o saltea:

• Confort și sprijin. Evident, doriți ca salteaua dvs. să fie confortabilă și susținută, dar asta înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Ca regulă generală, Kleyne spune că ar trebui să căutați saltele cu cel puțin trei straturi de suport, cu cel puțin unul dintre acele straturi realizate cu spumă cu densitate mai mare. "O calitate mai bună, spuma de memorie de înaltă densitate va oferi un nivel îmbunătățit de susținere și contururi corporale", spune Kleyne.
• Punctul de relief. Dacă ați avut vreodată experiența în care dormiți zgomotos timp de câteva ore, atunci vă treziți din durere și trebuie să vă schimbați pozițiile, șansele că salteaua dvs. nu oferă suficientă atenție la punctul de presiune. Potrivit lui Kleyne, spuma lentă, spumă de înaltă densitate, ajută la atenuarea punctelor de presiune, în special la umeri și șolduri. "Așa cum perechea preferată de pantofi se formează în forma unică a picioarelor dvs., salteaua dvs. ar trebui să formeze forma unică a corpului dumneavoastră", adaugă el.
• Alinierea vertebrală corectă. "Indiferent de poziția în care dormiți, urechile, umerii și șoldurile ar trebui să fie aliniate", spune Kleyne, "De aceea, saltelele care oferă fermitate reglabilă sunt atât de importante". Acest fapt este deosebit de important dacă împărțiți patul cu un partener. Diferitele persoane au nevoi de somn diferite, astfel încât posibilitatea de a vă ajusta saltea pentru a satisface nevoile fiecărui pasager este esențială pentru calitatea somnului pe termen lung. Opțiunile cum ar fi sistemul Novosbed's Comfort + și sistemul de aer reglabil Sleep Number sunt exemple de astfel de personalizări.

• Perioadele de probă. Întins pe un pat pentru cinci minute într-un magazin nu reflectă un somn plin de noapte. De asemenea, prima noapte petrecută pe un pat nou nu reflectă modul în care acel rău va rezista utilizării continue. Desigur, companiile de saltele nu pot oferi politici de întoarcere pe termen nedefinit, dar ar trebui să li se dea o perioadă de probă frumoasă și lungă în care să vă schimbați mintea. "Nici măcar să nu consideri saltelele oferind studiile la domiciliu mai puțin de 100 de zile", spune Kleyne. Este nevoie de trei luni bune pentru ca organismul să se adapteze la o saltea și salteaua dvs. să se adapteze corpului. Majoritatea companiilor de tip "bed-in-a-box" oferă studii de 100 de zile, dintre care unele includ Novosbed, Saatva și Zenhaven, oferind până la 120 de zile.
• Preț. Nu există nici o îndoială, companiile de saltele trebuie să facă bani, dar saltele uber-scumpe nu sunt neapărat cea mai bună opțiune. "Să fim cinstiți, saltelele nu trebuie să costă peste 2.000 de dolari", spune Kleyne. "Senzatia" pat-in-a-box "a preluat in mare parte saltelele de transport maritim direct catre client permit companiilor sa treaca economiile catre consumator. Rețineți, acest nou model de afaceri a dus la multe companii de saltele noi care utilizează spumă de calitate inferioară care nu oferă suport adecvat. Cuvintele cheie pentru durabilitate și suport sunt "spuma de memorie de înaltă densitate".

• Serviciu clienți. Nu vă îndepărtați de întrebările despre saltele pe care intenționați să le cumpărați. La sfârșitul zilei, doriți să cumpărați de la o marcă a cărei echipă de asistență cunoaște saltele ca și spatele mâinilor și este gata să răspundă la orice întrebare sau o plângere posibilă. Acest lucru este valabil în mod special în timpul perioadei de probă a oricărei saltele pe care vă încercați să o atingeți, cu asistență pentru clienți, pe măsură ce apar întrebări și asigurați-vă că sunt ușor accesibile pentru a vă ajuta. Nu doriți să vă blocați cu o saltea (sau o echipă de servicii pentru clienți) care oferă un suport redus.

consideratii speciale

Având în vedere timpul de recuperare suplimentar necesar pentru a maximiza performanța, sportivii trebuie să fie deosebit de conștienți de relieful punctului de presiune. "Ultimul lucru pe care un sportiv dorește este acela de a se" scufunda "într-o saltea cu un sprijin redus", spune Kleyne.

Dar, contrar opiniei populare, asta nu înseamnă neapărat că aveți nevoie de o saltea extra fermă. Un studiu publicat în 2003 lanțetă, a constatat că saltelele cu o durată medie de 5,6 grade pe scara de la 1 la 10, elaborate de Comitetul European pentru Standardizare, 1 fiind cea mai fermă și 10 fiind cea mai moale, au fost mai confortabile și mai bune la reducerea durerii cronice scăzute decât saltelele 2.3 pe scară. Cu alte cuvinte, saltelele cu duritate medie au fost mai bune la reducerea durerii și a punctelor de presiune decât saltelele foarte ferme.

Acestea fiind spuse, confortul personal este esențial. Indiferent dacă doriți o saltea mai fermă sau mai moale, ar trebui să căutați spume de înaltă densitate care să contureze forma dvs. unică pentru a ușura presiunea. Potrivit lui Kleyne, acest lucru ajută la menținerea unei poziții sănătoase pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale. "Amintiți-vă, alinierea corectă, indiferent de modul în care dormiți, ar trebui să alinieze urechile, umerii și șoldurile", spune el.

Straturi de spumă 

Se îndreaptă spre aproape orice site web al companiei pentru saltele și veți vedea imediat o defalcare a saltelei în termeni de straturi de spumă. Acordați atenție acestor detalii. Dacă doriți să cumpărați o saltea cu spumă de memorie, asigurați-vă că defalcarea specifică de fapt "spumă de memorie", pentru cel puțin unul dintre straturi. Desigur, nu fiecare strat trebuie să fie spumă de memorie. De fapt, stratul inferior al celor mai multe saltele este denumit "spumă de susținere". De asemenea, puteți vedea referințe la "spumă de confort", "strat de latex", "spumă de celule deschise", "spumă de tranziție", "spumă performantă" și altele asemenea. Țineți minte, dacă nu spuneți "spumă de memorie", nu este spumă de memorie pe care o primiți.

De asemenea, Kleyne sugerează să căutați în mod special referire la spuma de memorie de înaltă densitate. "Spumele de înaltă densitate sunt mai vâscoase decât spumele cu densitate scăzută și se ridică mai bine în greutate corporală și uzură în timp. Ele oferă, de asemenea, o forță și o susținere mai mare, dar sunt mai scumpe pentru a produce", spune el. Acesta este motivul pentru care unele companii încearcă să scape cu mai puține spume de memorie și mai multe spume de specificații diferite.

Fata acoperă saltea

Confortul și suportul pe care o oferă o saltea este cel mai important factor atunci când cumperi o saltea, dar și detaliile. Materialele și materialele de astăzi sunt mult mai performante decât în ​​anii 1990 sau chiar la începutul anilor 2000. La fel cum companiile de produse sportive oferă o gamă largă de materiale de răcire, răcire în îmbrăcămintea lor atletică, companiile de saltele oferă o gamă largă de caracteristici tehnice în saltelele acestora. Deoarece doriți ca salteaua dvs. să rămână rece și să respire toată noaptea, verificați căștile care facilitează curgerea aerului și controlul temperaturii. "Novosbed, de exemplu, folosește o țesătură Tencel, derivată din eucalipt, care ajută la îndepărtarea transpirației și a umidității", spune Kleyne.

Novosbed nu este singur. Marcile cum ar fi 4-Sleep și Bear oferă și coperți la nivel de performanță, care sunt deosebit de atrăgătoare pentru atleții sau oricine este predispus la transpirații nocturne.

De asemenea, puteți să căutați capace care să fie detașabile, astfel încât să puteți spăla vârful și să îl păstrați curat. Acestea sunt mai greu de văzut, deoarece majoritatea companiilor sugerează să cumpărați un protector separat pentru saltele, dar Novosbed și OSO sunt două companii care oferă această caracteristică. 

Spargatori de afaceri

Dacă încă mai încerci să faci o decizie, Kleyne declară că cei mai mari agenți de dezmembrare vin la procesul de somn. Având în vedere că cumpărarea unei saltele este o astfel de investiție, meritați să vă simțiți încrezători în decizia dvs. și acest lucru necesită un proces legitim de somn. Căutați companii care oferă cel puțin 100 de nopți de testare la domiciliu și, cel mai important, asigurați-vă că procesul este fără risc. "Nu ar trebui să vi se ceară să plătiți un cent pentru a vă întoarce salteaua dacă nu-l iubiți absolut", spune Kleyne. Și până în acest moment, ar trebui să vi se permită să returneze saltea în perioada de probă, fără întrebări.

Magazine vs. achiziții online

Cum și unde vă cumpărați salteaua dvs. este o decizie personală, dar sunt multe de spus pentru apariția companiilor de saltea de la navă la ușă. Desigur, este nevoie de un salt de credință pentru a face o achiziție, având în vedere că nu puteți încerca modelul înainte de al aduce acasă, dar atâta timp cât perioada de încercare în casă este substanțială și fără riscuri, reveniți dacă nu vă place salteaua pe care ați selectat-o.

Pro-urile de cumpărare online: 

• Prețuri mai mici pentru saltele cu caracteristici similare
• Convenabilitatea livrării la domiciliu
• Studiile de somn lung care vin în mod normal cu returnări fără riscuri
• De obicei, materiale de înaltă calitate fabricate în SUA
• Nu există repetări de vânzări; puteți să vă faceți timp pentru a cerceta diferite mărci pentru a găsi cel mai bun pentru dvs. și pentru bugetul dvs.

Contra de cumpărare online: 

• Nu puteți încerca înainte de a cumpăra; trebuie să faceți o achiziție pentru a primi livrarea produsului
• Returnează poate fi un hassle; unele companii online au taxe de transport maritim înapoi și trimiterea saltelei înapoi poate fi un punct de durere

De asemenea, este important să notați piața în magazin și piața on-line pentru saltele sunt aproape în întregime separate. Brandurile pe care le găsiți în magazin nu sunt aceleași branduri pe care le găsiți oferind livrările "cutie-în-cutie" și invers. Pentru cercetarea cea mai bine rotunjită, va trebui să cercetați brandurile online și să mergeți la un magazin pentru a testa mărcile care nu sunt vândute în acest mod.

Un cuvânt de la Verywell

A dormi pe o saltea confortabilă care ameliorează durerea și durerea în timp ce sprijiniți somnul neîntrerupt este cu siguranță importantă, dar nu este singurul factor important în ceea ce privește igiena somnului. Pentru a vă optimiza rutina de noapte și pentru a maximiza recuperarea post-antrenament, nu uitați să vă păstrați dormitorul la rece și la întuneric, să evitați utilizarea tehnologiei cu aproximativ o oră înainte de culcare și să vă rezervați patul pentru somn și sex, pentru a vă relaxa corpul în timp ce dormiți. Dacă anxietatea contribuie la nopțile neliniștite, încercați să meditați sau să faceți yoga înainte de a merge la culcare și scrieți lista de sarcini pentru a doua zi pentru a vă ajuta să vă așezați mintea. Acești pași mici vă pot îmbunătăți semnificativ experiența de somn.