Cum să navigați în noua dvs. sală de gimnastică

A intrat doar în sală? Felicitări pentru a vă face primul pas către o viață mai sănătoasă. Până acum, probabil că ați făcut un tur al noului tău club și ai văzut mulți oameni strălucitori și transpirați care lucrează.

Ați văzut sute de mașini și contrapțiuni, toate concepute pentru a vă biciuiți în formă. Ați văzut un calendar cu atât de multe cursuri de fitness, ți-ar lua luni să încerci pe toate. Ți-ai plătit banii, ți-ai dat ID-ul și acum ești gata. Chiar ai putea fi excitat, corect?

Unde începeți?

Dar ce se întâmplă pentru prima dată când te plimbi în sala de gimnastică pentru a lucra efectiv? Vă puteți simți confuz și vizibil. Probabil că nu vă amintiți cum funcționează vreuna dintre aceste mașini și, mai rău, nu aveți idee de unde să începeți.

Începeți pe piciorul drept cu această imagine de ansamblu a diferitelor zone ale sala de gimnastică, de la antrenament cardio la forță, astfel încât să puteți afla unde să începeți.

Obțineți orientarea noului dvs. membru

După ce vă înscrieți într-o sală de gimnastică, vi se poate oferi o nouă orientare a membrilor. S-ar putea să fiți tentat să o săriți, dar nu ... puteți afla informații valoroase, chiar dacă sunteți un exercițiu veteran.

În această programare programată, un antrenor personal sau un expert vă va oferi un tur al clubului și vă va oferi elementele de bază ale modului în care lucrurile funcționează. Alte lucruri care pot fi incluse:

O evaluare a sănătății
Analiza grăsimii corporale
Instrucțiuni privind utilizarea mașinilor de antrenament de bază
Ajutați în alegerea exercițiilor, repetărilor și seturilor
Cum să utilizați diferite mașini cardio
Indicele ritmului cardiac și al intensității
Instrucțiuni generale de antrenament

Aceste sesiuni nu sunt sesiuni de antrenament personale, astfel încât nu veți obține în mod necesar un antrenament complet creat pentru dvs. Dar, acesta este un mod minunat de a învăța elementele de bază ale modului în care lucrurile funcționează.

De prea multe ori, noii membri ignoră orientarea fie pentru că știu deja ce fac, fie pentru că doresc să evite un pitch de vânzări pentru pregătirea personală (și un teren de vânzări este întotdeauna o posibilitate, din moment ce acesta este modul în care formatorii își primesc clienții).

Dar, chiar dacă deja exersați, o orientare vă va arăta unde sunt lucrurile, cum să reglați mașinile și vă va oferi, de asemenea, o față familiară la sala de sport. Este bine să ai pe cineva la care să te poți ajuta dacă ai nevoie de ea.

Secțiunea Dreptate Cardio

Cele mai multe săli de sport sunt împărțite în zone diferite, cu cardio pe o parte și formare de forță pe cealaltă. Secțiunea cardio poate arăta ca o mare nesfârșită de mașini uriașe, care răsfoiesc și se mișcă în ciudate moduri.

Iată ceva care vă poate face să vă simțiți mai bine: majoritatea mașinilor vor avea instrucțiuni tipărite pe consola care vă vor spune cum să începeți. Pentru a vă ajuta și mai mult, următoarele sunt o defalcare a celor mai frecvente mașini cardio și care sunt minunate pentru începători.

Banda de alergare

Aceasta este una dintre cele mai populare mașini din sala de gimnastică, pentru că mimează activitățile pe care majoritatea dintre noi le cunosc - mersul pe jos și alergarea. Mulți începători doresc să înceapă cu banda de alergare, deoarece este ușor de folosit și este familiar. Puteți merge sau puteți alerga și puteți regla viteza și înclinația pentru varietate.

Trainerul eliptic

Aceasta este o altă mașină populară, deoarece oferă un antrenament fără impact. Funcționează aproape ca o bicicletă, doar pedalați în timp ce vă ridicați. Unii instructori vor avea rampe care merg în sus și în jos, în timp ce alții au mânere de braț. De asemenea, puteți adăuga intensitate ajustând rezistența.

Stepper Stepper

Această mașină este mai dură decât celelalte, necesitând mai multă condiționare pentru picioare și inimă, deci este posibil să nu fie mai bine pentru începători. Cu această mașină, stați pe pedale și împingeți în sus și în jos ținând mâna pe mânere.

Bicicleta staționară

Aceasta este o altă opțiune excelentă pentru începători și probabil una dintre cele mai simple activități disponibile. Cele mai multe săli de sport vor oferi o versiune recumbent, care are mai mult sprijin spate, și o versiune verticală, care poate fi mai intensă.

Acest lucru nu acoperă toate mașinile disponibile, deci căutați alte opțiuni. Încercați să alegeți mașina pe care vă simțiți mai confortabilă și să aveți timp să învățați cum să o utilizați în mod corespunzător. Chiar și mersul pe o banda de alergare se va simți ciudat la început.

Mașini de pregătire a forței

Zona de formare a forței poate fi cea mai confuză în întreaga sală de gimnastică, plină de contrapoziții ciudate, cu mânere, curele și cabluri.

Dar, cel mai bun lucru este că cele mai multe săli de sport își organizează echipamentul de antrenament pentru a vă ajuta să navigați puțin mai ușor. De exemplu, puteți găsi mașini clasificate în funcție de grupul muscular; Piept, spate, umeri, biceps, triceps, abs și corp inferior.

Veți observa, probabil, că există o varietate de mașini pentru fiecare grup de mușchi - o mașină de presă în piept obișnuită, o presă înclinată în piept, o punte de pelerină. Toți muncesc în piept, dar cum ai alege cine să folosești?

Sau ar trebui să le folosiți pe toate? Cel mai bun pariu este să alegeți un exercițiu sau o mașină pe grupul de mușchi. Când treceți prin orientarea dvs., formatorul vă va arăta cel mai probabil mașinile pe care le puteți începe pentru un antrenament de bază. Dar, un exemplu de antrenament pentru începători pe mașini ar putea fi:

Piept de presă (piept)
Lat Pulldown (înapoi)
Suport pentru umăr (umeri)
Biceps Curl (biceps)
Triceps Press (triceps)
Leg presă (quads, glutes și hamstrings)
Extensia picioarelor (quad)
Leg curl (hamstrings)
Extensie spate (partea inferioară a spatelui)
Ab curl (abs)

Dacă sunteți începător, începerea cu mașinile poate fi o alegere bună deoarece acestea oferă sprijin în timp ce învățați cum să efectuați exercițiile în formă bună. De asemenea, lucrează pe o cale fixă și nu necesită o coordonare la fel de mare ca greutățile libere. Odată ce deveniți mai puternici și mai încrezători, veți dori să adăugați mai multe greutăți libere la mix pentru a lucra în alte zone ale corpului.

Secțiunea Greutate liberă

Dacă mașinile de antrenament de forță arată confuz, giganticele ghimpate de gantere, barbete, plăci și multe altele pot părea și mai descurajante. Secțiunea de greutate liberă va fi, de obicei, aproape de mașini și puteți găsi aici o varietate de echipamente interesante cum ar fi:

gantere
Placi încărcate barbells
Greutăți cu greutate fixă
Plăci plate și înclinate
Baruri de dimensiuni olimpice
Suporturi de greutate
Stații de presă pentru standuri

De asemenea, aș include mașinile cu cablu sau cu dispozitive libere în secțiunea de greutate liberă a sală de gimnastică, pur și simplu pentru că cablurile nu funcționează pe o cale fixă, cum ar fi mașinile menționate mai sus, și sunt mai degrabă exerciții de greutate liberă, deoarece trebuie să utilizați organism propriu pentru echilibru și sprijin.

Dacă nu sunteți familiarizați cu gloanțe sau exerciții de greutate gratuită, ați putea dori să angajeze un antrenor pentru a obține ajutor individualizat. De asemenea, veți găsi exerciții detaliate de exerciții pentru exerciții pentru grupuri musculare individuale.

Grupuri de cursuri de fitness

O alta sectiune care poate sperie un nou membru al sala de fitness este zona de fitness a grupului. Cele mai multe cluburi vor avea cel puțin un studio pentru clase și, adesea, acest studio va avea uși și ferestre din sticlă, astfel încât toată lumea să poată vedea. Numai asta este suficient pentru a sperie unii oameni, dar nu fugi încă.

Dacă parcurgeți cursurile pe care le oferă sală de gimnastică, puteți găsi ceva ce ați vrut mereu să încercați ... și acum este șansa dumneavoastră.

Clasele Gym dvs. poate oferi

Pas cu aerobic
Kickboxing
Formarea forței de grup
Clase de dans cum ar fi hip-hop sau salsa
Yoga
Pilates
Spinning (pe o bicicletă staționară)

Clubul dvs. ar putea avea, de asemenea, clase de specialitate (antrenamente de bază, cursuri BOSU Balance Trainer, boot camp) și pot avea chiar și programe de scădere în greutate pe care le puteți înscrie cu o taxă separată. Și nu uitați, în cazul în care clubul dvs. are o piscină, ei ar putea oferi aerobic de apă, de asemenea.

Dacă sunteți timid, aceste idei ar putea ajuta

Urmăriți clasa de la o distanță pentru a obține un sentiment pentru asta.
Fa-ti un prieten pentru a încerca clasa cu tine.
Ajungeți mai devreme acolo și petreceți câteva minute pe o mașină cardio pentru a vă calma nervii.
Faceți prieteni cu cineva din clasă. Abordați pe cineva care pare prietenos și întrebați dacă a luat clasa înainte. Dacă are, recunoaște că sunteți nou și cereți detalii. De multe ori, acea persoană vă va duce sub aripa sa și vă va purta prin elementele de bază.
Discutați cu instructorul. Intrați la orele de curs mai devreme și introduceți-vă instructorului. El sau ea va ști exact cum să vă facă să vă simțiți mai confortabil.
Amintiți-vă că puteți pleca mereu dacă nu vă place clasa sau este un dezastru.

Nu vă fie frică să încercați ceva nou. Doar asigurați-vă că citiți descrierile clasei și alegeți antrenamentele care se potrivesc nivelului de fitness și obiectivelor.

Secțiunea Abs și flexibilitate

Cele mai multe cluburi vor pune deoparte o zonă pentru a vă întinde și / sau de a lucra dvs. abs. Aceasta este adesea o parte preferată a sala de gimnastică, dar această zonă poate adesea să pară puțin intimidantă, cu tot felul de contrapoziții. S-ar putea vedea covorașe, bile de exercițiu, trenuri de echilibru BOSU, benzi de rezistență, discuri gonflabile, balanțe și chiar role de spumă gigant.

Nu vă faceți griji ... nu trebuie să știți cum să utilizați toate aceste lucruri! Dar, doriți să vă asigurați că vă întindeți după antrenamentele dvs. pentru a vă menține musculatura suplă și flexibilă. Nu ai nevoie de altceva decât de un covor pentru asta. Mai jos sunt exemple de antrenament de flexibilitate pentru toate nivelurile de fitness:

Sferturi de corp inferioare
Întinderea totală a corpului
Relaxare Stretch cu o minge de exerciții
Total Stretch cu benzi de rezistență
Total Stretch pentru Seniori

Dacă sunteți interesat de unele dintre celelalte echipamente și de dvs. de lucru abs, aflați despre ab exerciții și antrenamente, cum să utilizați instructorul balanței BOSU și cum să utilizați o rolă de spumă.