Cum să preveniți și să tratați epuizarea căldurii în timpul exercițiilor

Atleții sunt în mod special predispuși la epuizarea căldurii și alte afecțiuni cu căldură, cum ar fi accidentele de căldură, crampele de căldură și deshidratarea, atunci când se exercită în condiții fierbinți și umede. Luarea măsurilor de precauție și recunoașterea simptomelor sau semnele de avertizare timpurie a epuizării căldurii este esențială dacă vă faceți exerciții pe vreme caldă.

Ce este epuizarea căldurii?

Extracția căldurii este răspunsul organismului la deshidratare și o pierdere excesivă de apă și sare prin transpirație. Excesul de căldură apare în mod obișnuit după perioade lungi de expunere la căldură, mai ales atunci când nu ați reintrodus fluide și săruri. Excesul de căldură apare atunci când corpul devine copleșit de căldură, iar răspunsul transpirației nu mai funcționează corect. Dacă vă aflați într-un mediu umed, transpirația poate să nu fie suficientă pentru a vă răci corpul.

Semne si simptome

Următoarele sunt cele mai frecvente semne și simptome de epuizare a căldurii:

Heavy sweating
Piele moale, rece și umedă
Puls rapid și slab
Greaţă
Crampe musculare
Ameţeală
Slăbiciune
Durere de cap
Oboseală
Leșin

Tratament

Dacă recunoașteți simptomele de epuizare a căldurii, efectuați următoarele acțiuni:

Opriți activitățile și odihniți.
Căutați umbra, adăpostul sau o cameră răcoroasă (cu aer condiționat, dacă este posibil)
Beți băuturi răcoritoare, non-alcoolice.
Luați un duș rece sau o baie sau vă stropiți cu apă rece. Îndepărtați o bandană sau pălăria în apă rece și puneți-o pe cap. Plasați un prosop rece și umed în jurul gâtului.
Deplasați-vă într-o cameră cu aer condiționat.
Îndepărtați hainele suplimentare.

Adresați-vă medicului dacă simptomele sunt severe, se agravează sau durează mai mult de o oră.

Extracția căldurii vs. accidentul de căldură

Dacă epuizarea căldurii este lăsată netratată, aceasta poate duce la accident vascular cerebral de căldură, care reprezintă o urgență medicală care necesită un tratament imediat. În cursul căldurii, corpul nu mai este capabil să mențină controlul temperaturii, iar temperatura internă se ridică rapid la un nivel periculos. Temperatura dvs. crește până la 103 și ați oprit transpirația. Pielea ta este roșie, caldă și uscată. În timpul accidentului de căldură, sistemul neurologic este afectat și poate provoca comportament ciudat, iluzii, halucinații și, eventual, poate duce la convulsii, comă și moarte.

profilaxie

Este mai ușor să preveniți boala de căldură decât să o tratați după apariția simptomelor. Urmați aceste sfaturi pentru a minimaliza riscul de apariție a epuizării de căldură:

Verificați indicele de căldură înainte de a vă deplasa în aer liber în condiții meteorologice calde Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă anularea competițiilor și a activității în aer liber continuu la un indice de căldură de 82 și toate activitățile sportive în aer liber la un indice de căldură de peste 90.
Dacă intenționați să faceți exerciții pe vreme caldă, este important să vă aclimatizați la căldură timp de aproximativ o săptămână înainte de a începe orice exercițiu intens. Acest lucru vă permite organismului să se adapteze treptat la căldură.
Hidrați bine înainte și în timpul exercițiilor și înlocuiți electroliții pierduți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, cu alimente sau băuturi sportive (16 până la 20 uncii pe oră).
Evitați exercitarea în timpul cel mai fierbinte timp al trenului de zi mai aproape de răsăritul soarelui sau apusul soarelui.
Purtați haine ușoare, pierdute, astfel încât transpirația se poate evapora.
Investește în unele haine făcute cu CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropilenă sau alte fibre tehnice atletice. Aceste fibre au canale minuscule care distrug umiditatea de pe piele pana la stratul exterior al hainei unde se poate evapora mai usor.
Utilizați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, ceea ce poate limita capacitatea pielii de a se răci singur.

Purtați o pălărie cu o margine.
Dacă simțiți că abilitățile încep să scadă, opriți activitatea și căutați un loc răcoros și umbrit.
Nu beți alcool sau băuturi cu cafeină înainte de a mânca, deoarece ele cresc rata de deshidratare.

Un cuvânt de la Verywell

Poate fi tulburător sau jenant să trebuiască să vă opriți antrenamentul sau cursa pentru că vă confruntați cu simptome de boală de căldură. Dar boala de caldura poate trece de la simptome usoare pana la viata care pune in pericol viata daca nu cautati scutire. Nu merită riscul (și cheltuielile) unei călătorii cu ambulanța la spital. Fiți conștienți de semnele din tine și de partenerii de antrenament și încurajați-vă reciproc să rămâneți în siguranță.