Cum să preveniți și să tratați blisterele piciorului atunci când alergați

Majoritatea alergătorilor au avut cel puțin o rulare sau o ruină ruinată din cauza unui blister picior dureros. Cunoscând cauzele și simptomele obișnuite, puteți lua măsuri pentru a le preveni. Dacă obțineți un blister în ciuda eforturilor depuse, va trebui să știți cum să-l tratați în siguranță.

cauze

Blisterele de pe picioare sunt de obicei cauzate de frecare, de obicei între piele și șosete. Umiditatea excesivă din cauza picioarelor transpirați sau a condițiilor umede vă poate înmuia pielea, făcând-o mai sensibilă la frecare și blistere. Purtarea de pantofi de alergat care sunt prea mici sau legați prea strâns pot provoca blistere. Dar, astfel, poți purta pantofi care se potrivesc în mod nedorit și permit prea multă mișcare a piciorului.

profilaxie

Utilizați aceste tactici pentru a împiedica funcționarea blisterelor piciorului:

• Incaltaminte: Picioarele tale se umflă atunci când alergi, așa că pantoful tău de alergat ar trebui să fie de cel puțin jumătate de mărime mai mare decât pantoful tau de pe stradă. Ar trebui să ai puțină cameră în toebox. Puteți învăța să vă dați pantofii pentru a se potrivi mai bine, astfel încât piciorul dvs. să nu se miște prea mult în pantof.
• șosete: Cumpărați șosete special fabricate pentru a alerga, cum ar fi WrightSocks. Căutați șosete fabricate din fibre sintetice (nu din bumbac), cum ar fi CoolMax. Aceste fibre umple fitilul departe de picioare. Șosetele de alergare sunt în formă anatomică, ajutând la prevenirea ruperii ciorapilor de pe cioră. De asemenea, cumpărați șosete cu o suprafață netedă și fără cusături. Unii alergatori poartă șosete cu strat dublu create pentru a descuraja blisterele. Ideea cu aceste șosete este că orice frecare are loc între cele două straturi de ciorap în loc de piele și de șosete.
• Lubrifiant: De asemenea, puteți distribui un lubrifiant, cum ar fi BodyGlide sau Vaseline, pe zonele cu probleme. Du-te ușor, deoarece prea mult vă poate permite piciorul să alunece în pantofii tăi.
• Bandă sau tampoane: Unii alergatori pun moleskin sau bandă atletică peste "zonele fierbinți" pe picioarele lor, care sunt predispuse la blistere, ca măsură preventivă. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că moleskin sau bandă este aplicată fără probleme (fără riduri) și nu este prea strâns.

• Ține-ți calusul: Dacă mergeți pentru o pedichiură, asigurați-vă că nu vă scoateți coapsele cu ajutorul unei scule de ras sau șmirghel. Pielea aglomerată servește drept protecție blister pentru picioare. Dacă este eliminat, veți fi mai expuși riscului de blistere.

Semne si simptome

Probabil că ați văzut blistere de picior înainte. Acestea sunt bule mici de piele umplute cu lichid clar. Ele pot apărea oriunde pe picior, dar sunt mai frecvente în zonele în care există cele mai multe frecare (degetele de la picioare, călcâiul și bilele piciorului). Unele sunt nedureroase, dar altele pot fi extrem de dureroase - suficient pentru a vă determina să vă opriți fuga. Uneori, în momentul în care vă verificați picioarele, blisterul se va sparge și este posibil să aveți un loc brut care ar putea sau nu sângera.

Tratament

Prima alegere pentru tratarea blisterelor de picior este doar să lăsați-o în pace. Pielea servește ca protecție împotriva infecțiilor. Blisterele mici se vor rupe și se vor scurge sau se vor reabsorbi într-o zi sau cam așa ceva.

Dacă trebuie să continuați să rulați, acoperiți blisterul cu un bandaj pentru a oferi o protecție mai mare. Dacă aveți consumabile, puteți crea și o acoperire protectoare în formă de gogoașă din moleskin.

Dacă alergi într-o cursă, cum ar fi un maraton, și dezvolți un blister dureros, oprește-te la una din stațiile medicale. Ei vor putea să vă trateze blisterul și, sperăm, să vă aducă înapoi în cursa.

În cazul în care blisterul este dureros sau cu riscul de a sparge singur, puteți alege să-l scurgeți în timp ce părăsiți pielea intactă. Trebuie să sterilizați un ac, ștergându-l cu alcool, trecând-l printr-o flacără sau fierbindu-l timp de cinci până la 10 minute în apă. Îndepărtați cu atenție blisterul în punctele de pe margini. Apăsați lichidul și utilizați o cremă antiseptică. Acoperiți zona cu un produs cum ar fi Band-Aid Blister Bloc sau moleskin pentru a proteja împotriva infecțiilor și pentru a oferi amortizare.

Schimbați bandajul zilnic și verificați blisterul pentru semne de infecție, cum ar fi roșeața și puroi. Consultați un medic dacă observați semne de infecție. Dacă aveți diabet zaharat, sunteți mai expus riscului unei infecții și va trebui să aveți grijă deosebită.

Cum se trateaza un blister in siguranta pentru a se vindeca