Cum să luați corect măsurătorile corporale în timpul pierderii în greutate

Când vine vorba de exerciții fizice și pierdere în greutate, există o mulțime de modalități de a urmări progresul.

Există scara, desigur, care este probabil cea mai ușoară și mai accesibilă, dar există o mare problemă cu scara. Din nefericire, te va mint în mod regulat cu privire la progresul tău.

Scara măsoară totul - fiecare înghițitură de apă, fiecare mușcătura de alimente, oasele, mușchii, organele, grăsimea. Nu există nici o modalitate de a distinge între ceea ce câștigi (care ar putea fi doar apă) sau pierde (care, din nou, ar putea fi apă).

Acolo sunt măsurătorile corporale care vin. Luarea măsurătorilor dvs. este o modalitate mai bună de a urmări progresul deoarece aveți o idee despre ceea ce se întâmplă cu adevărat cu corpul.

S-ar putea să vă concentrați, de exemplu, pe abs sau pe brațe, dar dacă aveți mai multe domenii pe care să le examinați, atunci puteți afla exact unde corpul dumneavoastră își pierde grăsimea.

Aceasta este o informație importantă, deoarece toți pierdem grăsimi în diferite zone și într-o ordine diferită.

Luând măsurătorile dvs., veți fi siguri că grăsimea este chiar dacă nu pierdeți grăsime exact acolo unde vreți.

Nu durează timp ca corpul tău să ajungă în acele zone încăpățânate, astfel încât răbdarea este, de asemenea, un ingredient important.

Ce trebuie să știți înainte de a lua măsurătorile

• Purtați îmbrăcăminte sau îmbrăcăminte, dacă nu puteți.
• Stați cu picioarele împreună și corpul relaxat pentru toate măsurătorile.
• Utilizați o bandă flexibilă, inelastică. O bandă de măsurare a cârpei este o opțiune bună sau ați putea folosi una special creată pentru măsurători corporale, cum ar fi Măsurarea Tapei MyoTape.
• Luați măsurătorile de cel puțin două ori și luați media ambelor măsurători pentru a obține cifrele finale.
• Nu vă faceți griji dacă pierdeți centimetri fără a pierde în greutate. Acesta este de fapt un semn că pierdeți grăsime și câștigați mușchi, ceea ce reprezintă un mare progres.

Cum să luați măsurătorile

Pentru toate măsurătorile, trageți banda astfel încât să stea pe suprafața pielii, dar nu comprima pielea. Puteți înregistra măsurătorile dvs. în acest grafic progresiv la fiecare 4 săptămâni pentru a vedea dacă pierdeți grăsime.

Este o idee minunată să luați măsurătorile pe primul loc dimineața înainte de a mânca sau de a bea ceva. De fiecare dată când reciți măsurătorile, luați-le în același timp, în aceleași circumstanțe, astfel încât să puteți avea încredere în rezultate.

Măsurarea corpului

• Talie - Găsiți talia naturală sau cea mai îngustă parte a torsului.
• Hips - Aceasta este cea mai mare parte a glutes. Încercați să priviți într-o oglindă în timp ce stați în lateral. Asigurați-vă că banda este paralelă cu podeaua.
• Cufăr - Stați cu picioarele împreună și cu trunchiul drept și găsiți cea mai largă parte din jurul bustului.
• Abs - Stați cu picioarele împreună și cu torsul drept, dar relaxați și găsiți cea mai largă parte a trunchiului, adesea în jurul burții.
• Arme - Ridicați-vă drept cu brațul relaxat și găsiți mijlocul dintre os și umărul unui braț.
• coapse - Punctul mijlociu dintre partea inferioară a glutelor și partea din spate a genunchiului sau cea mai largă parte a coapsei.
• Viței - La jumătatea distanței dintre genunchi și gleznă.

Menținerea măsurătorilor în timp ce pierdeți greutatea

Un lucru pe care oamenii îl doresc atunci când încep un program de scădere în greutate este să facă grăsimea să dispară în unele zone, dar să rămână pusă în alte zone.

De exemplu, o femeie ar putea să nu vrea să-și piardă mărimea sânului, dar poate dori să piardă mai mult de la șolduri și coapse. Un bărbat ar putea să-și piardă anvelopa de rezervă, dar să-și păstreze glutele așa cum sunt.

Întrebarea este: puteți să vă păstrați anumite zone în timp ce pierdeți în altele? Din păcate, nu putem alege locul în care se produce grăsimea.

Reducerea spotului sau efectuarea unui exercițiu pentru o anumită parte a corpului în speranța de a scăpa de grăsime acolo nu funcționează decât încercarea de a menține o anumită zonă a corpului dvs. la fel.

Corpul dvs. pierde grăsimea în ansamblu, iar zonele care dețin excesul de grăsime durează mai mult.

Linia de jos este că nu puteți controla locul în care se descompune grăsimile, dar puteți să vă uitați la propriul tip de corp și la părinții dvs. și să obțineți o idee decentă în care aveți tendința de a stoca mai multă grăsime și de unde nu.

Într-o anumită măsură, toți suntem ostatici de genele noastre, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți schimbi corpul. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că aveți un program complet de exerciții care include:

• Cardio exercițiu de 3-7 ori pe săptămână
• Forță de antrenament pentru toate grupurile dvs. musculare de 2-3 ori pe săptămână
• O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să ardeți mai multe calorii decât mănânci 

Urmați acest plan și permiteți corpului dvs. să răspundă la acest lucru. Ea poate dura săptămâni sau luni pentru a vedea rezultate, așa că ajută să se concentreze asupra altor obiective cum ar fi să devii mai sănătos sau mai puternic.

Sunt măsurătorile dvs. normale?

Mulți dintre noi se întreabă dacă măsurătorile noastre sunt normale pentru greutatea și înălțimea noastră.

Răspunsul scurt la acest lucru este da, indiferent de măsurătorile dvs., acestea sunt normale pentru tu. Priviți în jur și veți descoperi că fiecare are o formă și o dimensiune diferită. Ajută la cunoașterea tipurilor generale de corp, care determină locul în care stocăm suplimentar grăsimi.

Pentru femei, avem tendința de a folosi formele corpului:

• măr - O persoană în formă de mere are umerii mai largi și șoldurile mai înguste.
• Drept sau dreptunghiular - Această formă are, de obicei, o măsurare a taliei, care este mai mică de 9 inci decât șoldurile sau pieptul.
• Pară - Această persoană are șolduri care sunt mai mari decât pieptul.
• Clepsidră - În această formă, șoldurile și pieptul sunt aproape la fel cu o talie mai îngustă.

Unele femei se întreabă de asemenea ce este o lățime de umăr normală. Din nou, la fel ca toate celelalte măsurători, lățimea umerilor este normală tu, dar poate nu pentru altcineva.

În medie, lățimea umărului pentru femei se ridică în jurul a 17 inci. Acest lucru se măsoară de-a lungul spatelui de la vârful unei axe la alta. Rețineți că, pentru femei, linia șoldului este, de obicei, cea mai largă parte a corpului, iar la bărbați cea mai largă parte a liniei umărului.

Pentru bărbați clasificăm mai degrabă tipuri de corp decât forme:

• endomorful - Acest tip de corp tinde să aibă o grăsime corporală mai mare, oase mari și un metabolism mai lent, ceea ce face greu să piardă în greutate.
• Mesomorph - Cu acest tip, o persoană este mai musculară și poate avea un timp mai ușor de a-și pierde grăsimea și de a câștiga muschi.
• ectomorfa - Persoanele cu acest tip de corp tind să fie slabe și chiar pot avea dificultăți în a câștiga greutate datorită unui metabolism mai rapid.

Cei mai mulți dintre noi cad pe undeva pe acest continuum, dar ce înseamnă această informație pentru dvs.?

Cunoașterea tipului corpului sau a formei vă arată unde corpul dvs. stochează excesul de grăsime. Știind că poate scădea nivelul de frustrare dacă nu pierdeți grasime în acele zone încăpățânate imediat.

Atâta timp cât pierzi grăsimea undeva, esti pe drumul cel bun.

De ce nu măriți talia și potriviți dimensiunea pantalonilor?

Unul dintre aspectele mai frustrante ale pierderii în greutate este cumpărarea de haine. Puteți măsura talia dvs. toată ziua, dar mergeți la orice magazin universitar și ridicați cinci mărci diferite de pantaloni de aceeași mărime și toate se vor potrivi diferit.

Când încercăm să scăpăm în greutate, mulți dintre noi echivalează cu pierderea în greutate cu o anumită dimensiune a îmbrăcăminții. De exemplu, există un zvon că, dacă pierdeți 10 de kilograme, de obicei coborâți în jurul unei dimensiuni de pantaloni.

Adevărul este că aceste două măsurători nu se corelează, așa că nu există nici o modalitate de a ști cât de mult ar trebui să pierdeți orice persoană pentru haine mai mici.

De ce? Există câteva motive bune:

• Nu există standarde pentru dimensiuni între producătorii de îmbrăcăminte - Cu toții am experimentat situația în care suntem o mărime într-un magazin și o dimensiune total diferită în alt magazin. Asta din cauza a ceea ce numim Vanity Sizing - care se bazează pe a pune o dimensiune mai atractivă pe haine fără a schimba măsurătorile.
• Corpurile noastre sunt diferite - Puteți lua cinci persoane care au aceeași greutate, dar găsiți că unii au talie mai mare, în timp ce alții au coapse mai mari sau viței. Acest lucru face imposibilă prezicerea cât de mult trebuie să pierde o persoană pentru a se încadra în haine mai mici.

Pentru a face față acestei situații, păstrați aceste măsurători ca entități separate, deoarece acestea nu se corelează. Este perfect normal să pierdeți greutatea fără să vă confruntați cu o schimbare în modul în care se potrivesc hainele dvs..

Un alt sfat - alegeți o pereche de pantaloni pentru a merge și încercați-le la fiecare patru săptămâni sau cam asa ceva. Pantalonii nu mint!

De ce greutatea ta nu corespunde întotdeauna dimensiunii tale

Un alt fenomen ciudat de pierdere in greutate este faptul ca este in intregime posibil sa pierzi centimetri din corpul tau fara a pierde in realitate greutatea pe scara.

Acesta este un alt motiv pentru care scara poate fi înșelătoare, deoarece, așa cum am menționat mai sus, cântărește totul și nu vă poate spune ce se întâmplă sau ce se întâmplă.

Acest lucru poate fi frustrant dacă urmăriți scara ... s-ar putea să vă simțiți că îmbrăcați hainele, deci de ce scala rămâne la același număr? Sau mai rău, tot mai mare?

Asta se întâmplă când câștigați mușchi. Pierdeți centimetri, chiar dacă nu pierdeți greutatea și este perfect normal dacă ați adăugat cursuri de forță la rutină sau faceți o nouă activitate care declanșează corpul dvs. pentru a construi mai mult țesut muscular slab.

Muschiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât, în timp ce scala vă poate spune un lucru, hainele dvs. vă spun altceva: că slăbiți.

De aceea, măsurătorile dvs. vă pot spune mai mult decât scala și, de asemenea, de ce este vorba despre compoziția corporală, nu despre greutatea dvs., care spune cu adevărat povestea adevărată. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai subțire sunteți indiferent de ceea ce spune scara.