Cum să exerciți în siguranță dacă sunteți adolescent

Dacă vă aflați în adolescență, este posibil să fiți confuzi cu privire la modul de a vă exercita pentru a deveni mai puternic, să rămâneți sănătos sau, pentru unii, să pierdeți sau să câștigați în greutate. Vestea bună este că nu există o cale corectă de antrenament și nici un exercițiu perfect pe care trebuie să-l faceți pentru a fi potrivit.

În timp ce este adevărat, vă ajută să aflați despre diferitele moduri de a vă putea exercita, astfel încât să vă puteți distra, să vă atingeți obiectivele și să nu vă răniți.

Exercitarea face

Lucrul grozav despre exercițiu pentru adolescenți este că orice activitate care vă face să vă mișcați va funcționa. Trebuie să încercați să faceți exerciții fizice mai intense pentru aproximativ o oră pe zi, cel puțin 3 zile pe săptămână, și o activitate regulată și mai moderată în restul săptămânii. Mai jos sunt diferitele tipuri de activități care trebuie incluse în fiecare săptămână:

Cardio de mare intensitate - Acestea includ sport, cum ar fi fotbal, tenis, fotbal, volei, baschet etc. De asemenea, include mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul sau urmărirea unui frate enervant. Asigurați-vă întotdeauna că aveți echipamentul de protecție adecvat indiferent de activitatea pe care o alegeți și, după cum sa menționat anterior, încercați acest nivel de activitate de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Lifting Weights. Acest tip de formare vă ajută să vă construiți forța și rezistența. Aceasta poate implica activități nestructurate, cum ar fi utilizarea echipamentului de joacă pentru copii sau alpinismul copacilor. Acesta poate include, de asemenea, antrenamente de rezistență structurată cu exerciții cum ar fi squats, pushups sau abdomene folosind greutăți, mașini sau greutatea proprie. Întotdeauna lucrați cu un adult, antrenor, antrenor sau alți experți înainte de a începe să ridicați greutățile pentru a vă asigura că știți exercițiile potrivite de făcut și cum să le faceți corect. Este posibil să ridicați deja greutăți dacă jucați un sport, dar dacă nu, puteți adăuga acest tip de activitate de 2-3 zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele. Aflați mai multe despre formarea de forță pentru adolescenți.

Activitate regulată. În afară de participarea la un sport sau alte activități, cum ar fi alergarea sau călătoria pe bicicletă, trebuie să includeți și activități regulate în ziua dvs., ceea ce înseamnă limitarea timpului în care vă aflați la calculator sau la joc video. Acestea pot include jocuri active (cum ar fi Wii sau Dance Dance Revolution), plimbări, lupte cu prietenii sau aruncarea unei mingi în curtea din spate. Acesta este ceva ce poți face în fiecare zi, mai ales în zilele în care nu faci antrenamente mai grele și mai structurate.

Nu faceți exerciții

Puterea de ridicare. Acest tip de formare implică ridicarea explozivă, adesea concentrându-se asupra cât de mult vă puteți ridica la un moment dat. Acest tip de antrenament nu este recomandat pentru adolescenți deoarece este dificil de utilizat forma bună și corpul poate fi stresat prea brusc, cauzând vătămare.
Exercițiu excesiv. Exercitarea prea mult poate, de asemenea, să ducă la răniri, suprasolicitare și, pentru fete, o schimbare în ciclurile menstruale care ar putea duce la pierderea osoasă. Este uneori greu să știi cât de mult este prea mult, deoarece toată lumea poate tolera o cantitate diferită de exerciții fizice. Cu toate acestea, exercitarea de mai multe ori pe zi sau timp de câteva ore este probabil prea mult pentru oricine. Respectând liniile directoare și exercitarea de aproximativ o oră pe zi este un loc bun pentru a începe.
Așteptați rezultate nerealiste. Deși este bine să aveți obiective pentru îmbunătățirea corpului, nu putem controla întotdeauna ceea ce putem schimba. Dacă vrei mușchi mai mari, este ceva ce se întâmplă după pubertate, deși poți întotdeauna să construiești forțe la orice vârstă. Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt esențiale, dar nu vă așteptați la pierderea dramatică în greutate peste noapte. Pierderea permanentă, sigură în greutate este un proces lent și încearcă să-l accelereze cu diete nesănătoase sau exerciții excesive de multe ori se întunecă.

Sfaturi pentru a obține mai mult exercițiu

Dacă sunteți în sport, probabil că aveți practică, jocuri și alte activități pentru a vă menține ocupați.

Dacă nu, este posibil să fiți creativi în ceea ce privește exercițiile fizice, mai ales dacă nu ați avut ocazia să practicați diferite activități pentru a găsi ceea ce vă place și la ce vă placeți. Unele idei:

Mergeți, faceți plimbare cu bicicleta sau faceți skate la și de la școală, dacă aceasta este o opțiune
Adresați-vă părinților dacă puteți merge la sala de sport cu ei sau dacă există un centru comunitar local unde puteți să faceți exerciții fizice
Faceți exerciții fizice la domiciliu
Dacă vă petreceți la mall sau la centrul comercial local, mergeți mai degrabă în loc să stați într-un loc sau mâncați la junk food
Creați o nouă rutină în care vă plimbați, faceți o plimbare în linie sau alergi în fiecare zi când ajungeți acasă de la școală sau înainte de cină. Dacă nu doriți să vă exersați singur, întrebați-vă prietenii sau un membru al familiei pentru a merge cu dvs. sau pentru a folosi un exercițiu video în dormitorul dvs.
Faceți niște treburi. Răsturna frunze sau măturând pe drumul de acces poate arde de fapt calorii în timp ce face părinții dvs. fericit
Ia câinele pentru o plimbare lungă

Cu ce idei puteți să veniți? Scrieți lucrurile despre care credeți că vă veți bucura și faceți un angajament de a le face în mod regulat. Dacă nu știți de unde să începeți, discutați cu prietenii, familia sau cu cineva despre care aveți încredere în ceea ce puteți face. Amintiți-vă că orice activitate care vă face să vă mișcați va funcționa, așa că începeți cu ceva ce vă place și concentrați-vă asupra distracției.