Principiul specificității în formarea atletică
Principiul specificității prevede că formarea în domeniul sportului ar trebui să fie relevantă și adecvată sportului pentru care individul se antrenează pentru a produce efectul dorit. În plus, formarea ar trebui să avanseze de la condiționarea generală până la formarea specifică pentru competențele specifice necesare în acest sport sau activitate.
În esență, formarea de specificitate înseamnă că trebuie să-ți îndeplinești abilitățile pentru a te îmbolnăvi mai bine. Principiul este în spatele vechii zicale: "practica este perfectă".
General la formarea specifică de atletism
Pentru a efectua cele mai multe activități sportive și fizice, aveți nevoie de un nivel de bază de fitness. Indiferent dacă jucați fotbal sau baschet sau că vă antrenați pentru un maraton, aveți nevoie de condiționarea aerobă. Este o componentă esențială a formării generale a oricărui atlet.
Principiul specificității condiționării sportului intră în joc atunci când un atlet dorește să exceleze într-un anumit sport sau activitate. Antrenamentul dvs. trebuie să treacă de la greutăți generale de înălțare și de la cardio la foarte specifice, astfel încât acesta să includă exercitarea acelui exercițiu sau de calificare. Pentru a fi un ciclist bun, trebuie să mergeți la ciclu. Un alergător ar trebui să treacă prin alergare și un înotător trebuie să se antreneze prin înot.
În sporturile care necesită un set mai larg de competențe, un program de instruire poate descompune diferite componente, astfel încât să vă instruiți în mod special pentru fiecare. De exemplu, în baseball te-ai instrui pentru batere, prindere, aruncare sau tangaj. În baschet, formarea ar consta în agilitate și explozii de viteză, precum și acuratețea fotografiere.
Antrenamentul imită acțiunea și abilitățile care vor fi necesare în joc sau activitate. Se poate concentra pe orice combinație de componente de fitness, cum ar fi forța, puterea și rezistența. De exemplu, în timp ce un alergător de maraton se va antrena mai mult pentru rezistență și forță, un halterofil este mai preocupat de forță și putere.
Beneficii
Scopul principal al specificității instruirii este de a condiționa mușchii care vor fi utilizați în activitate. De-a lungul timpului, dezvoltați memorie musculară pentru acțiuni specifice, astfel încât să le puteți efectua fără a trebui să vă concentrați asupra acestora.
Pe măsură ce vă antrenați, sunteți capabili să învățați abilitățile de care veți avea nevoie și să învățați cea mai bună formă de utilizare. De asemenea, puteți trece la învățarea variațiilor acestor abilități, care pot fi și mai utile în timpul unui joc sau al unei activități.
Dacă te antrenezi să conduci o cursă, de exemplu, vei lucra la viteză și rezistență. Dar, de asemenea, doriți să vă antrenați în condiții care vor imita cursa în sine. Aceasta include formarea în același fel de teren cu dealuri, trotuare și condiții meteorologice pentru a se construi până la distanța și ritmul necesar. În timp ce puteți purta pur și simplu pe o banda de alergat, asta nu vă va pregăti mental și fizic pentru condițiile variate pe care le veți găsi într-o cursă de drum.
Inconvenientele
Un program de formare bine conceput nu neglijează aspecte de fitness care nu sunt specifice unui sport. Încă mai trebuie să mențineți nivelul general de fitness și să echilibrați dezvoltarea grupurilor musculare care se opun. Dacă vă concentrați doar pe exerciții și abilități specifice sportului dvs., s-ar putea să ajungeți la dezechilibru. Acest lucru poate inhiba abilitățile sportive și performanța pe termen lung.
Cele șase principii de condiționare a sportului
Cele șase principii de condiționare a sportului reprezintă piatra de temelie a tuturor celorlalte metode eficiente de formare. Acestea acoperă toate aspectele unei baze solide de formare atletică:
Diferențe individuale
Toată lumea este unică, astfel încât formarea trebuie adaptată fiecărui individ.
suprasarcină
Pentru a vă îmbunătăți aptitudinea, trebuie să măriți stresul sau încărcarea mușchilor.
Progresie
Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, formarea dvs. ar trebui să devină mai dificilă și volumul de muncă mai mare.
Adaptare
Capacitatea organismului de a se adapta în timp la o creștere a exercițiului poate dicta antrenamentul dumneavoastră.
Utilizați și Dezactivați
Pentru a menține condiția, trebuie să continuați să utilizați mușchii.
Specificitate
Instruirea pentru o anumită activitate sportivă.
Odată puse împreună, cel mai logic program de formare implică o abordare periodică care cicluște obiectivele de intensitate și de formare. Formarea trebuie să fie specifică nu numai sportului tău, ci abilităților tale individuale. Aceasta include toleranța dvs. la stresul de instruire, recuperarea și obligațiile externe, printre altele.
De asemenea, este important să creșteți eforturile de antrenament de-a lungul timpului, permițând unii antrenamente să fie mai puțin intense decât altele. Formarea trebuie să fie și regulată. Sesiunile ar trebui să fie destul de frecvente pentru a preveni un efect de detraining și pentru a forța o adaptare la ceea ce s-ar putea întâlni în ziua de joc sau de cursă.
Un cuvânt de la Verywell
Cele mai bune programe de antrenament sportiv vor oferi un program bine rotunjit care se aplică principiilor de condiționare a sportului. Specificul instruirii tale va depinde de sportul ales și de nevoile tale individuale. Rețineți, totuși, că dezvoltarea de abilități sportive atractive nu ar trebui să fie prea concentrată și ar trebui să includă elemente care funcționează pe baza dvs. generală de fitness.
