Eticheta corectă pentru gimnastică

Oricand ai smuls grupuri de oameni transpirati impreuna in spatii mici, trebuie sa existe probleme si, desi nu este posibil sa existe reguli postate in jurul sala de sport pentru a actiona, exista cateva reguli nerostite pe care noi toti ar trebui sa le cunoastem, suntem exercițiu veterani sau doar începem.

Regulile nerostite ale etichetei de gimnastică

Deși este perfect acceptabil să transpirați, să mârâiți și să faceți fețe obișnuite în timp ce lucrați, există câteva comportamente care nu sunt acceptabile și vă vor face una dintre acele entuziaști enervante de gimnastică. Iată doar câteva reguli pentru a vă deplasa împreună cu colegii dvs. de exerciții:

• Acțiune: Dacă faci mai multe seturi pe o mașină, este curtoazie comună pentru a permite celorlalți să lucreze în timpul perioadelor de odihnă. Este posibil ca acest lucru să nu fie întotdeauna practic, dar oferiți-l să vă împărtășiți ori de câte ori puteți.
• Curățați după dvs.: Cea mai mare mângâiere a animalelor mele de companie este cineva care se îndepărtează de mașină, lăsând în urmă o pată plină de sudoare. Mulțumiri! Întotdeauna aduceți un prosop cu dvs. și ștergeți mașinile când ați terminat. Cele mai multe săli de sport oferă șervețele sau spray-uri amplasate strategic în jurul sala de sport în acest scop.
• Nu lasă urme: Următoarea mea cea mai mare peșteră pentru animale de companie este persoana care lasă șase milioane de lire pe mașina de presă pentru picioare. Nu știu, poate că arăt mai tare decât mine. Ideea este, întotdeauna puneți greutățile înapoi când ați terminat.
• Nu trageți treadmillul. Multe săli de sport au limite de timp pe mașinile cardio în timpul orelor de lucru. Există un motiv pentru asta și ar trebui să-l ascultați. Și nu, aruncând prosopul pe afișaj nu mă păcălește.
• Țineți-o jos. Cei mai mulți dintre gimnazii care știu că l-au văzut pe Guy. Cel care pompează pe banda de alergare în timp ce țipă într-un telefon mobil. Cu excepția cazului în care este o situație de urgență, salvați timpii de chat pentru după antrenamente.

• Acopera-l. Respect încrederea care permite unora oameni să meargă în jurul vestiar gol. Știi ce mai respect? Văzându-vă purtați un prosop după duș pentru a păstra vestiarul un loc confortabil pentru toată lumea.

În afară de a practica maniere bune la sala de sport, doriți, de asemenea, să vă asigurați că antrenamentele sunt sigure și eficiente. Utilizați următoarele sugestii pentru navigarea în lumea confuză a antrenamentelor de gimnastică.

Lucrează la sala de gimnastică

Sunt zile când mă rătăcesc uitându-mă la antrenamentele oamenilor. Văd că oamenii aruncă greutăți greutăți, căzând greutăți grele pe podea, agățându-se pe benzile de alergare pentru o viață dratică și pur și simplu folosindu-se, în general, forme rele cu exercițiile lor. Iată câteva sfaturi pentru a obține un antrenament eficient fără a vă răni:

• Utilizați formularul bun: Forma bună este diferită în funcție de exercițiul pe care îl faceți, dar, în general, forma bună include următoarele:
  1. Nu vă mișcați greutățile. Dacă nu faceți un antrenament special pentru sport, utilizați mișcări lente și controlate. Dacă trebuie să ridicați greutatea, este prea greu.
  2. Nu aruncați și nu aruncați greutățile în jos. Este o modalitate excelentă de a rupe un deget - al tău sau al altcuiva. Dacă utilizați o greutate mare, aveți un spotter în apropiere pentru a vă ajuta.
  3. Nu vă blocați articulațiile. Când ajungeți la capătul unei mișcări - cum ar fi o ghemuire - păstrați-vă articulațiile moi pentru a evita vă doare.
  4. Nu scăpați. Păstrați abdomenul dvs. angajat în timpul tuturor exercițiilor dumneavoastră și stați drept pentru a evita rănirea și a obține cele mai multe din exercițiile dumneavoastră.
• Dați drumul șinelor: Este tentant să vă luați viteza / înclinația în sus atât de înaltă, trebuie să vă mențineți pentru o viață dratică. Nu sunt sigur de ce este tentant, dar se pare că se întâmplă deoarece o mulțime de oameni o fac. Veți obține un antrenament mai bun dacă lăsați brațele să se învârtă în mod natural. Cu excepția cazului în care aveți nevoie de șine pentru a vă menține echilibrul și a vă menține în siguranță, mențineți viteza și înclinația la un nivel în care vă puteți lăsa confortabil.

• Aflați cum să utilizați corect mașinile: Am văzut că oamenii fac abdomene pe o mașină de presă pentru picioare. Dacă nu știți cum funcționează o mașină, fie uitați-vă la diagramele de pe mașină, fie cereți-le pe cineva să vă arate cum funcționează. Majoritatea participanților la sala de sport sunt bucuroși să vă ajute.
• Aflați cum să configurați un antrenament bun pentru obiectivele dvs.: Mai degrabă decât să te arăți la sala de sport și să alegi la întâmplare mașini, să ai un plan înainte de a umbla în ușă. Acest lucru ar putea însemna angajarea unui antrenor sau educarea dumneavoastră despre elementele de bază ale exercițiului fizic. 
• Aflați cum să vă monitorizați intensitatea: De când am început să mă antrenez, am văzut mai mult de câțiva oameni, după ce am lucrat prea mult pe mașinile cardio. Începătorii de multe ori nu sunt siguri de cât de mult se pot descurca și de a ajunge să muncească prea tare, exercitându-se prea repede după ce au mâncat sau au făcut exerciții fără să fi mâncat deloc, toate acestea putând provoca probleme stomacale. Educați-vă cum să vă monitorizați intensitatea și modul corect de a începe un program cardio.

Fiind un nou venit la un club de sănătate este greu pentru oricine, chiar și pentru exerciții veteran, mai ales când nu sunteți sigur cum funcționează lucrurile. Lucrurile vor merge, de regulă, mult mai bine, dacă veți avea timp să respectați regulile, să fiți o persoană plăcută la sala de sport și, mai presus de toate, să înveți cum să înființeze un program sigur și eficient. Veți avea mult mai multe șanse să continuați să vă prezentați pentru antrenamentele dvs. și să faceți niște prieteni noi cu oameni asemănători.