Mitul reducerii la fața locului
Reducerea locului este convingerea atât de tentantă că realizarea unor exerciții specifice va reduce grăsimea în anumite zone ale corpului. De exemplu, efectuați ascensoare în picioare pentru a reduce grăsimea în jurul șoldurilor și coapsei sau pentru a face exerciții ab în speranța absului plat sau scăparea grăsimii sub piept.
De ce reducerea spotului nu funcționează întotdeauna
Din nefericire, trupurile noastre nu funcționează în acest fel. Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Când faceți acest lucru, creați un deficit de calorii care determină corpul tău să fure mai multă energie din celulele tale. Sperăm că cei cu toată grăsimea din ele. Atunci când energia este luată, aceste celule devin mai mici și mai mici, ducând la ceea ce este, sperăm, un corp mai mic, cu mai multă mușchi și mai puțin grăsime.
Aici lucrurile devin frustrante. Organismul nu atrage numai energie din celulele din zona în care lucrăm. Se obtine energie din corp ca un intreg, ceea ce inseamna ca picior de ridicare nu va face prea mult pentru a elimina grasimea de la coapse, desi pot creste rezistenta si rezistenta in corpul tau inferior (nu este un lucru rau). Gândește-te doar la asta, dacă îndepărtarea grăsimilor localizate ar fi cu adevărat posibilă, degetele tale nu ar fi cu adevărat slăbite de textul și tastarea pe care le faci toată ziua? Sau un jucător de tenis nu ar avea un braț mult mai tuns decât celălalt?
Ce sa fac
Deci, care este răspunsul? Ce vrem să facem dacă vrem să pierdem grăsime dintr-o anumită zonă a corpului? Răspunsul scurt este: Poate că nu putem. Depinde de corpul tău. Genele tale, hormonii, sexul, tipul corpului, compoziția corporală, dieta și aproximativ un milion de alți factori, pentru a determina unde și când apare grăsimea. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face procesul mai puțin frustrant;
- Faceți întregul corp, exerciții compuse - Veți cheltui mai multă energie în a face o ghemuire decât să faceți o grămadă de stângaci pentru picioare. Un squat este un exercițiu complex care lucrează mai mulți mușchi - glutele, șoldurile, coapsele, vițeii și chiar și miezul. O ridicare a picioarelor, mai ales dacă vă culcați, lucrează doar pe coapsa exterioară a unui picior. Veți arde mai multe calorii prin implicarea mușchilor mai mari ai corpului - glutele și coapsele în corpul inferior și piept și spate în partea superioară a corpului. Sau mergeți mai departe și faceți exerciții de combinare, cum ar fi squats cu o presiune de sus. Mai multe idei pentru exerciții compuse.
- Uitați de prea multe exerciții de "corp parte" - În aceste zile, cârcadele sunt înlăturate, înlocuite de exerciții mai eficiente, care lucrează pentru a vă întări nucleul: Exerciții permanente ab, de exemplu, și exerciții de bază, utilizând instrumente de echilibru precum o minge de exerciții fizice. Nu pierde timpul încercând să "tonifici" anumite părți ale corpului. În schimb, lucrați pe tot corpul și încercați să implicați cât mai multe grupuri musculare posibil pentru fiecare exercițiu.
- Acordați atenție geneticei și tipului corpului dumneavoastră - Există un adevăr de pierdere în greutate pe care nu-i place să-l recunoaștem, dar știm cu toții: Primul loc unde câștigi greutatea este de obicei ultimul loc pe care îl pierzi. Majoritatea dintre noi ne-am pierdut și am câștigat suficient timp pentru a cunoaște ordinea specială. De exemplu, este posibil să observați mai întâi creșterea în greutate în jurul abdomenului sau șoldurilor. Când pierdeți în greutate, este posibil vrei să iasă din acele locuri, dar de obicei va veni undeva unde nu te-ai putea îngriji mai puțin de încheietura mâinii, de exemplu, sau de cel mai mic picior de pe piciorul stâng. Aruncând o privire la membrii familiei voastre vă vor spune destul de puțin despre corpul vostru. Are toată lumea tendința de a stoca excesul de grăsime în jurul mijlocului? Sau poate că există o formă distinctă de pere în familie? Asta influenteaza modul in care corpul tau isi pierde grasimea si acceptarea care ar putea atenua frustrarea pe care o simti lipsa de rezultate.
- Îmbrățișează incertitudinea - Știu, acest tip de sfat te face să vrei să-mi pui fața, dar adevărul este că nimeni nu știe cu adevărat ce este capabil să atingă corpul tău ... nici tu. Singura modalitate de a ști cât de mult îți poți schimba corpul este să faci lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a pierde în greutate: cardio, antrenament de forță, o dietă sănătos caldă, un management al stresului, un somn bun și un stil de viață sănătos. Practicați acele comportamente și nu vă faceți griji dacă durează mai mult decât credeți că le face să rămână. Odată ce obțineți o anumită consistență, corpul dumneavoastră va răspunde și veți afla exact unde va ieși grăsimea. Și, nu, probabil că nu va fi exact locul în care doriți să iasă.
- Nu e vina ta - Dezangajarea mitului de reducere la fața locului poate fi dificilă deoarece este încă perpetuată în mai multe moduri. Uita-te la orice revista de fitness sau de sanatate si veti vedea-o chiar pe coperta: "Ia thighs Thin cu doar 5 exercitii!" sau "Obțineți un abonament acum!" Infomercials vinde reduceri spot în formă de ab gadgets sau suplimente de pierdere în greutate. Unele cluburi de sănătate ar putea chiar să vândă promisiunea unui corp perfect de a vinde apartenența. Odată ce ați observat-o, o veți vedea pretutindeni și veți fi prea destepti pentru a cădea pentru promisiunile false.
