Utilizarea echivalentului metabolic pentru sarcină (MET) pentru exerciții

Echivalentul metabolic pentru sarcină (MET) este o unitate care estimează cantitatea de energie utilizată de organism în timpul activității fizice, în comparație cu metabolismul de odihnă. Unitatea este standardizată astfel încât să se poată aplica persoanelor cu greutate corporală diferită și să compare diferite activități. MET poate fi exprimat în termeni de utilizare a oxigenului sau kilocalorii (ceea ce vă gândiți de obicei ca calorii).

În repaus sau în ședință, persoana medie consumă 1 MET, care este egală cu:

1 kilocalorie pe kilogram de greutate corporală ori minut de activitate
3,5 mililitri de oxigen per kilogram de greutate corporală ori de minute de activitate

MET în raport cu activitatea

Folosind MET, puteți compara efortul necesar pentru diferite activități. La 2 MET utilizați de două ori caloriile pe minut pe care le faceți în repaus. Numărul de calorii arse în fiecare minut depinde de greutatea corporală. O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii pe minut.

Cu cât corpul tau mai greu funcționează în timpul unei activități date, cu atât este consumat mai mult oxigen și cu atât este mai mare nivelul de MET.

Sub 3 MET: Activități de intensitate a luminii
3 - 6 MET: Activități fizice aerobice cu intensitate moderată
Peste 6 MEC: Activități fizice aerobice intense

În studiile care compară diferite activități, se măsoară utilizarea oxigenului deoarece organismul folosește oxigen pentru a consuma calorii. Compendiul activităților fizice enumeră MET pentru sute de activități și este actualizat periodic.

Activitatea fizică moderată-intensitate

Activitatea fizică cu intensitate moderată este un nivel al efortului corporal care este activ, dar nu este obositor.

Caracteristicile activității fizice moderate includ:

Cauzează o creștere a respirației și / sau a frecvenței cardiace
Rezultate în 3 până la 6 echivalenți metabolici (MET) de efort
Arsuri de la 3,5 la 7 calorii pe minut (kcal / min)

Exemple de activități fizice moderate includ lucruri cum ar fi mersul pe jos sau pe un treadmill la o viteză de aproximativ 3 mph, tragere la baschet, ciclism la o viteză de aproximativ 10 mph sau mai lent, efectuarea de aerobic în apă, dans de bal sau joacă duble tenis.

Nivelul dvs. de activitate este probabil moderat dacă vă mișcați în mod activ, transpirați ușor și respirați mai greu decât de obicei, dar puteți continua o conversație normală.

Activitatea fizică intensă intensă

Activitatea fizică intensă intensă arde mai mult de 6 MET. În timpul unei activități viguroase, veți transpira mai mult, veți sufla mai mult și veți folosi mai mult oxigen. Cel mai mult, vei putea să rostești doar câteva cuvinte între respirație.

Exemple de activități fizice intense includ jogging-ul și alergarea (în aer liber sau pe un treadmill), joacă tenis, ture înot, jucând baschet sau fotbal, sau făcând calisthenics cum ar fi push-up-uri și jumping jack. Oricare dintre aceste activități se poate realiza cu diferite nivele de efort. Cheia activității fizice intense este că activitatea trebuie efectuată cu efort intens. Veți ști cu siguranță că vă exersați.

Activitatea fizică intensă intensă poate fi efectuată mai puțin frecvent decât activitatea fizică moderată, deoarece este mai solicitantă asupra corpului.

Un cuvânt de la Verywell

Pentru a obține beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, trebuie să obțineți o varietate de activități fizice aerobice în fiecare săptămână. Minimul sugerat este de 150 de minute la intensitate moderată sau 75 de minute la o intensitate viguroasă sau o combinație a celor două răspândite în timpul săptămânii. Aceste activități trebuie efectuate timp de cel puțin 10 minute. Mai mult este mai bine, deci este bine să găsiți activitățile pe care le bucurați pentru a vă aduna stilul de viață sănătos.